Зареждане с Дария Лисичкина
Дария Лисичкина стана популярна благодарение на промоцията на здравословния начин на живот. Фитнес треньорът е разработил леки упражнения, които всяка жена, която иска да отслабне и все пак е във форма, може да преодолее. Зареждането с Дария Лисичкина е малък набор от упражнения, които трябва да правите всеки ден. Също така, може да се използва преди основната тренировка за затопляне на мускулите.
Classic Charge Дари Лисичкиной
Всеки урок трябва да започне с загряване и разтягане на мускулите, а също така загряването помага за повишаване на морала:
- Поставете краката на ширината на раменете и, без да сваляте петите си от пода, изпънете краката си нагоре, докато издишвате. Направете 5 повторения.
- Следващото упражнение за сутрешната загрявка с Дария Лисичкина е подобно на предишното, но тя трябва да вдигне ръце нагоре. Редувайте се да дърпате всяка ръка, което ще помогне за разтягане на страничните мускули. Направете 10 повторения.
- В края на загрявката трябва да протегнете двете си ръце, а на издишване да се наведете, за да се освободите от напрежението.
Сега да отидем директно към комплекса за упражнения на Дария Лисичкина:
- Ръце встрани и завъртете, след това надясно, после наляво. Основното нещо е да го направите с голяма скорост. Направете 10 повторения във всяка посока.
- За да опънете коленете си, сложете краката си заедно и клекнете леко. Поставете ръцете си на коленете и правете кръгови движения във всяка посока. Уверете се, че петите ви не стърчат от пода. Вземете 8 подхода.
- Следващото упражнение за разтоварване Дария Лисичкин съветва за укрепване на бедрата. Изправете се с крака на ширината на раменете и леко ги огънете в коленете. Алтернативно изправете коленете си. След това направете кръгови движения с ханша, след това преместете седалището напред-назад. Повторете на всеки 8 пъти.
- Още едно лесно и добре познато упражнение за загряване на ставите на ръцете. За целта направете кръгови движения с четки, след това повторете същите движения, но само в лактите, след това в раменете. Направете 8 повторения.
- Сега остава да опънете врата си. За целта направете кръгови движения и наклони, след това надясно, после наляво. Броят на повторенията също.