Запознайте се с бекона Девет съвета за балансирана диета Мюнхенски вестник
Балансираното хранене е важно не само за благосъстоянието и външния вид. Здравето и работоспособността също се нуждаят от здравословна храна и естествено снабдяване с енергия. Приемът на витамини, минерали, микроелементи, въглехидрати и протеини е един от тях. Тези девет съвета ще ви помогнат.
Много плодове и зеленчуци
Зеленчуците и плодовете са в ежедневното меню със здравословна диета. Витамините, минералите и фибрите, които съдържа, са важни за организма и метаболизма. Но какви суми са подходящи? Така нареченото правило „пет на ден“ служи като ориентир. Тя препоръчва: две порции плодове и три порции зеленчуци. Една порция е приблизително еквивалентна на шепа сурови съставки.
Обработвайте прясна храна
Готовите продукти трябва да се избягват, доколкото е възможно, тъй като по време на производството в тях се губят важни хранителни вещества. Вместо това е по-добре да поставите пресни съставки и регионални плодове и зеленчуци в чинията си - те не само имат много по-добър вкус, но и осигуряват необходимите витамини.
Не се отказвайте от въглехидратите
Хитри диети без въглехидрати са все по-обезкуражени. Причината: Те насърчават така наречения йо-йо ефект. Зърнените продукти и картофите осигуряват на тялото много фибри и подпомагат храносмилането. Те също така осигуряват по-бързо и дълготрайно усещане за ситост. Но бъдете внимателни: Що се отнася до зърнените продукти, определено трябва да се насочите към пълнозърнести храни, защото те са по-здравословни и питателни от пшеницата.
Обърнете внимание на мазнините
Избягването на мазнини изцяло също е грешен подход. Храните с високо съдържание на мазнини са дори важни за организма, тъй като съдържат важни омега-3 мастни киселини. Те се съдържат в ядки, морска риба, рапично масло или семена. Но бъдете внимателни: Точното количество е решаващо, тъй като високото съдържание на мазнини, например, ядките са истински калорични бомби.
По-малко животински продукти
Във всеки случай трябва да се избягват по-малко животински продукти поради околната среда. Те обаче не бива да бъдат изпускани напълно. Например млечните продукти съдържат много протеини и калций, а месото и рибата съдържат много желязо. Сортът е от решаващо значение тук.
Гответе на ниска температура
За да останат хранителните вещества в храната, те се приготвят при лека температура. При пържене също е препоръчително да добавите само малко масло, за да спестите калории.
Сезон по-малко
Що се отнася до подправките, мотото „по-малко е повече“ важи за балансираното хранене. Особено трябва да избягвате големи количества сол, защото те имат отрицателен ефект върху метаболизма и изгарянето на мазнините. Същото важи и за захарта. Вместо това е по-добре да използвате пресни билки, те са по-здравословни и издават вкусни аромати.
Здравословни алтернативи на сладкишите
Всеки, който смята, че здравословната диета означава напълно да избягва сладкото, греши. Шоколад, чипс и др. Все още могат да се хапят, но умерено. Друга възможност е да направите сами здравословни сладкиши, например с фурми и ядки. Мазнините и въглехидратите, които съдържа, осигуряват много енергия.
Пийте достатъчно
Пиенето на чаша вода преди всяко хранене не само ви кара да се чувствате по-бързо сити, но и повишава метаболизма ви. Трябва да консумирате поне два литра на ден - колкото повече, толкова по-добре. Водата и неподсладените чайове са идеални за това. Можете най-вече да се справите без сокове, безалкохолни напитки и алкохолни напитки, тъй като те съдържат много захар.
Влезте или се регистрирайте
Добави към моите теми
Вече сте избрали измежду 15 теми
Вече следите този проблем
За да можете да използвате „My AZ“, трябва да се съгласите със съхранението на данните.