Започващи физически упражнения за заседнало наднормено тегло
Редовните упражнения са трудна стъпка за всеки, но може да бъде още по-трудна за хората с наднормено тегло. Има много препятствия: липса на издръжливост и мобилност, но и персонализирани програми във фитнес залите. Всичко това може да доведе до намаляване на волята за постоянство.
Ако обаче набирате много излишни килограми, упражненията са особено важни. Редовните тренировки могат да ви помогнат да отслабнете, да подобрите самочувствието и психическото си благополучие. Спортът също е мярка за предотвратяване на определени състояния, причинени от наднормено тегло, като диабет, депресия или сърдечно-съдови заболявания. Първата стъпка е най-важната, пише doc.ro.
Ето защо, преди да започнете да спортувате, се препоръчва да изберете дейност, която ви харесва. Това може да бъде вид спорт или нещо много просто, като ежедневна разходка в парка с кучето, разходка, която с течение на времето може да се превърне в бягане.
Следващата стъпка е да се уверите, че избраната дейност не може да ви донесе рискове за здравето. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар относно възможностите за спорт, за да можете да започнете новата рутина безопасно. Може да се нуждаете от хранителни добавки, като глюкозамин или колаген, или може да се прилагат определени ограничения.
Не на последно място, спортното оборудване е изключително важно. Инвестирайте в удобни спортни дрехи, за да не срещнете дискомфорт по време на тренировка. Обувките са също толкова важни, особено ако планирате да бягате или да правите кардио тренировки, защото високотехнологичната подметка ще отслаби удара със земята и ще защити ставите и сухожилията ви.
По-долу са някои от най-полезните форми на физическо обучение за хора с наднормено тегло.
Ходене бързо
Бързото ходене или бързо ходене не изглежда да е спорт сам по себе си, но всъщност е много добра форма на упражнения, особено за хората с наднормено тегло. Освен това в някои случаи може да има ползи, равни на тези от бягането. Ако целта ви е да можете да бягате, внимателното ходене е най-добрият начин да изградите силата, от която се нуждаете, за да можете да бягате без проблеми. В допълнение, бързото ходене е форма на упражнения с ниско въздействие, помага за подобряване на силата на периферните мускули, както и мобилността, и поддържа когнитивните резултати. Това е идеалният избор за здраво тяло и ум.
Можете да започнете с рутина от 10-15 минути на ден и да увеличавате броя на минути, докато развивате издръжливост.
Водна гимнастика
Водната гимнастика или аква гимнастиката е форма на тренировка, подходяща особено за хора, които имат болки в ставите и ставите и трудно се движат. Освен това има много опции (и времеви слотове), които се предлагат в градските басейни. Ако се притеснявате от усилията, понесени по време на цял час тренировка, добре е да знаете, че водната гимнастика не включва трудни упражнения и обикновено има класове за начинаещи, средно напреднали и напреднали, така че можете свободно да изберете степента на трудност точно за вас. Най-важното - резултатите няма да закъсняват, въпреки привидно намалените усилия в интензивност.
Силова тренировка
Може да изглежда като предизвикателство, но силовите тренировки имат редица специални предимства за хората с наднормено тегло. Упражненията с тежести помагат за коригиране на стойката, ускоряват метаболизма и укрепват връзките и сухожилията.
Друго предимство е, че можете да правите тези упражнения от комфорта на дома си, но е важно да следвате инструкциите на треньор, за да можете да ги изпълнявате правилно - много важен аспект, защото грешните упражнения могат да подчертаят определени здравословни проблеми, вместо отстранете ги.
В този случай помощта от личен треньор е от съществено значение, тъй като може да изгради персонализирана рутина, като вземе предвид вашето тегло и вашите здравословни проблеми.
Йога, тай чи или пилатес
Упражненията за ум-тяло станаха много по-достъпни за широката общественост, като увеличиха броя на инструкторите и курсовете, достъпни както онлайн, така и във фитнес залите. Йога, тай чи или пилатес са три такива спорта, които могат да бъдат много полезни за хората с наднормено тегло, защото те спомагат за подобряване на баланса, мобилността и издръжливостта, но в същото време осигуряват релаксация и благополучие. Това се дължи на контрола на дишането, един от ключовите елементи на тези видове дейности.
Ако проблемите с баланса ви пречат да следвате тренировка по йога или пилатес, можете да започнете с тай чи, което се фокусира върху течности и бавни движения, което може да подобри баланса ви достатъчно, за да продължите с йога. В допълнение, тай чи включва и елементи за медитация, които помагат за облекчаване на ума и тялото от стрес и подобряване на качеството на съня.
Като се има предвид, че броят на инфекциите с ТОРС-CoV-2 непрекъснато се увеличава, както на национално ниво. 402