Започнете в Running when; имаме наднормено тегло - AtleticRUN
Когато искате да започнете да бягате, когато сте с наднормено тегло, трябва да вземете предвид физическите и архитектурните си възможности по това време, да ограничите ограниченията работи върху ефективността на крачката, и накрая бъдете прогресивни.
Имам ли наднормено тегло ?
За да разберете дали имате наднормено тегло, изчислете своето Азndice на Мдостатъчно СРЕЩУorporelle (ИТМ) [1]. Изчисление, което се извършва по този начин ИТМ= тегло (kg)/височина² (m). Ако сте например висок 1,75 м и тежите 85 килограма, вашият ИТМ е на 27.76 = 85/(1,75 × 1,75). Когато се позовавате на таблицата по-долу, това показва, че имате наднормено тегло. Трябва да правим разлика между наднорменото тегло и затлъстяването; има ''наднормено тегло ' кога'ИТМ е по-голямо от 25 и ''затлъстяване " когато е по-голямо от 30.
| ИТМ | Тълкуване (според СЗО) |
| По-малко от 16,5 | Недохранване |
| Между 16,5 и 18,5 | Изтъняване |
| Между 18.5 и 25 | Нормално изграждане |
| Между 25 и 30 | наднормено тегло |
| Между 30 и 35 | Затлъстяване, клас I, умерено |
| Между 35 и 40 | Затлъстяване, клас II, тежко |
| Повече от 40 | Затлъстяване, клас III, масивно |
Какъвто и да е вашият ИТМ, преди да подновите каквато и да е физическа и спортна дейност, консултирайте се със специалист, за да разберете дали тази дейност е подходяща за вас.
Имайте предвид вашите текущи възможности
Бягането не е ходене
Нивото на стрес, чрез силата на реакция на земята, която се упражнява върху тялото с всяка стъпка, е по-високо в практиката на бягане, отколкото при ходене. Всъщност техническият жест, който прилагаме за всяка от практиките, е различен. Бягането има въздушна фаза, при която двата крака са във въздуха, и проста фаза на опора, при която само единият крак е в контакт със земята. При ходене винаги има поне един крак в контакт със земята; ходене, включващо фаза на двойна подкрепа и фаза на единична подкрепа. Следователно в практиката се изпълнява реално време на полет, след което ние си възвръщаме подкрепата и чието ниво на ограничения зависи от вида на подкрепата и качеството на жестовете, които развиваме, докато го виждаме.
Работете върху техническата част на жеста, за да ограничите ограниченията
За това ви предлагам да направите няколко последователни скока на място. Спонтанно се облягате на предната част на крака, като използвате крака като дълга лостова ръка, която се люлее около глезена, а прасците като абсорбиращи удара мускули. Тази мускулна група регулира амортизацията при изтласкване и позволява плавно кацане. Сега направете няколко скока на място, този път кацайки на петите си. Веднага хватката става брутална и ние възприемаме ударна вълна, която се разпространява в цялото тяло, от петите до нивото на черепа. Въпреки че е възможно с такъв хват да се намали ударът чрез рязко свиване на коленете при кацане, това ще се случи с цената на много усилия и голямо натоварване на колянната става. Следователно има различни начини за получаване на подкрепа, които ни позволяват да управляваме амортисьорите повече или по-малко добре, като опората за предните крака е най-ефективната.