Започнете съзнателно преди и след тренировка! ЖИВОТ VITAL
Успешната промяна в начина на живот и постигането на желаната форма на мечта изисква съзнателно планиране. След като сме решили промяна в съзнанието си, няма значение как да започнем. С помощта на добре обмислена програма обаче очакваният резултат не изостава дълго.
Ако вече изчерпвате бяганията или тренирате във фитнеса, не разрушавайте резултата с хранене. Няма значение какви хранителни вещества постъпваме в тялото си и колко ги разпределяме, защото трябва да обърнем специално внимание на правилната комбинация от протеини и въглехидрати. Добре планираното хранене енергизира и допълва тялото ни преди тренировка, а след тренировка помага на тялото ни да се върне към нормалния път след тренировка.
Храна преди тренировка
Защо е необходимо?
1. Напълва мускулите с енергия
2. Предотвратява внезапното спадане на кръвната захар, което може да доведе до следните симптоми: главоболие, гадене, световъртеж
3. Избягва неприятен и мъчителен глад
4. Също така психически засилва осъзнаването, че не сте оставили тялото си да гладува
За какво да внимавате?
Яжте 1-2 часа преди тренировка, в никакъв случай по-късно, тъй като интензивното натоварване може да причини разстроен стомах и гадене.
Винаги имайте лесно смилаем протеин в чинията си, тъй като протеините играят важна роля в изграждането на мускулите.Не забравяйте да включите нискогликемични въглехидрати в допълнение към протеините, тъй като те осигуряват енергия и предотвратяват колебанията в нивата на инсулина.
Съотношението протеини към въглехидрати на нашата плоча трябва да бъде 1: 2, т.е. 2 порции въглехидрати трябва да бъдат 2 порции протеин.
Когато избирате нашите храни, уверете се, че те са лесно смилаеми, не натоварват стомаха ни, а също така минимизирайте приема на мазнини, тъй като много мазнини намаляват способността на кръвоносните съдове да се разширяват, като по този начин влияят на снабдяването на кръвта с кислород.
Какво можем да ядем?
1. Пилешки гърди: Белите меса са един от най-важните източници на пълноценни протеини. От тях пилешките гърди също са една от любимите храни на културистите и на диетите, неслучайно, тъй като са изключително богат източник на протеини. Когато става въпрос за промени в начина на живот, е важно да обърнете внимание на правилните пропорции, тъй като намаляваме приема на въглехидрати, като същевременно увеличаваме приема на протеини, като по този начин избягваме загубата на мускулна маса. Може да се консумира и на скара, пържено и на скара.
2. Риба: Рибите са богати както на витамини, така и на минерали. Сьомга, сардини, риба тон, калмари, омари и дори миди са добър избор. Те съдържат висок дял на омега-3 мастни киселини, което има положителен ефект върху нивата на инсулин, а също така помага да се поддържа добре тонизирана мускулатура.
3. Овесени ядки: Популярен източник на въглехидрати, той има умерена абсорбция по отношение на своя гликемичен индекс, което означава, че поддържа чувство на ситост за относително по-дълъг период от време. Полезните му ефекти могат да бъдат изброени за дълги минути, той е с високо съдържание на фибри, богат на витамини и аминокиселини
4. Кафяв ориз: Един от крайъгълните камъни на диетата е оризът, който е и кафявата версия. Тъй като кафявият ориз се предлага в магазините в неолющен вид, той съдържа по-малко въглехидрати, но малко по-високи протеини и мазнини от белия си аналог. Тъй като GI е умерен, той има по-нисък инсулинов отговор, така че ако можете да изберете, не забравяйте