Започнете силно, намалете силна цел, план и победа Как да сбъднете мечтите си - FOCUS Online
Пример: Едвин Моузес, двукратен олимпийски шампион и многократен световен шампион над 400 метра с препятствия, мечтаеше за своите победи отново и отново, преди те действително да се сбъднат.
Или Уилма Рудолф, също американска звезда по лека атлетика, беше първата жена, която спечели трите златни медала на 100 и 200 метра, както и в щафетата, на Олимпийските игри през 1960 г. в Рим. Тя каза: „Никога не подценявайте силата на мечтите и работата на ума и подсъзнанието. Потенциалът за велик живот е във всеки от нас! " Забележителното при Уилма Рудолф беше, че тя страдаше от полиомиелит като дете и можеше да ходи само с патерици до 11-годишна възраст. Дори лекарите пророкуваха, че тя няма да може да ходи отново. Тя никога не е спирала да мечтае, да вярва в себе си и да се бори и се превърна в лека звезда по лека атлетика през 60-те години. Всичко започва с мечта.
Съвет: нарисувайте най-добрата картина на себе си и тялото си. Например направете стари снимки, които ви показват героя, който искате да върнете, или отпразнувайте специално постижение, за да направите картината ясна. Или използвайте снимки от вестници и списания, които символизират вашата мечта.
4. Да нямат обвързващи и постижими цели
Мотивацията, отношението и мечтите ни отвеждат никъде, ако нямаме цели. Цели, които са постижими и най-вече обвързващи. Една проста стратегия за формулиране на мотивиращи и обвързващи цели е правилото SMART. Пише цели
- специфични и конкретни (S)
- измерим и контролируем (M)
- приет от себе си (A)
- реалистично и постижимо (R)
- ограничено във времето (= време) (T)
би трябвало. Като правило, за да отслабнете здравословно и трайно: максимум 1 килограм отслабване на седмица. В зависимост от желаната загуба на тегло е важно да използвате това правило за определяне на междинни цели и датата на основната цел.
Във видеото: Жената сваля 50 килограма, защото остава без храна
Жената сваля 50 килограма, защото остава без храна
Съвет: Достигането до цел се оказа изключително мотивиращо при формулирането на целта. Кажете: „След 12 седмици ще тежа 65 килограма“, вместо: „След 12 седмици ще сваля 10 килограма“.
5. Не разполагайте с план за изпълнение
Всичко това е добре и добре, но не помага, ако не започнем да променяме нещо - да правим нещо. Първата стъпка е най-важната. И трябва да направите тази първа стъпка в рамките на 72 часа, защото това означава, че шансовете са 99 процента от действителното изпълнение на проекта. Първата стъпка има смисъл да се формулира вдъхновяваща цел и след това да се създаде план: Кога ходя да пазарувам, кога спортувам, кога започвам проекта си, кога постигам целите си, кога контролирам напредъка си?
Съвет: Простото планиране работи много добре с прост училищен график, който може да бъде видимо окачен на хладилника в кухнята или на гардероба. Въведете тук вашите спортни срещи, междинни цели и голямата цел.
Заключение
Повечето хора, които искат да отслабнат, първо се интересуват какво могат и какво не могат да ядат. Но това изобщо не е решаващо на първата стъпка. За да постигнете истински успех, по-важно е наистина да го искате, да знаете защо искате да станете и какво точно искате да постигнете. Правилната мотивация и вдъхновяваща цел са ключът! Как да постигнем целта идва само във втората стъпка.
Даяна Козер е специалист по хранене, мотивация и отслабване. Като амбициозен състезател по издръжливост, тя успешно е завършила три пъти по триатлон Ironman a.o. а. оспорва Ironman Hawaii.