Започнете с тренировка за бягане Ето как работи BodyChange®

За начинаещи често е трудно да приложат резолюциите и плана за обучение за редовен джогинг. Ние показваме кои упражнения трябва да съдържа план за обучение, за да направи влизането възможно най-приятно за начинаещи.

Вече е време отново. Наближава краят на годината и Коледа е точно зад ъгъла. Мнозина очакват спокойна приятност с кулинарни акценти със семейството. След коледните празници вече е включен следващият фестивал - новогодишното парти и новогодишното. Настъпването на годината обикновено е повод да се обърнем назад към миналото и - както всяка година - да помислим за похвални резолюции за следващата година. Топ 3 в списъка с хитове с добри резолюции за новата година са:

стресизбягвайте или намалявайте
повече време за семейство/приятели
движи се повече/спорт

Трудното начало на тренировките за бягане

Всеки, който е направил повече упражнения и спортна резолюция, най-вероятно ще избере бягане, защото Редовното бягане е една от най-често срещаните новогодишни решения. Но не е нужно да чакате до края на годината, защото по-добре е да започнете да бягате сега и да започнете да бягате по добре дозиран начин, така че трудното начало да стане по-приятно и редовният джогинг да се превърне в траен навик. Защото, според проучване, само 5% от „ентусиастите на резолюцията“ всъщност изпълняват своите резолюции. След няколко седмици добрите намерения обикновено вече са забравени. Първоначалният ентусиазъм е последван от разочарование, защото начинаещите са далеч от правилния джогинг.

Начинаещите в тренировките за бягане първо трябва да се научат да ходят правилно. Трябва да се развие рутина, в противен случай начинаещите ще се забавляват малко: те виждат само високите разходи на време и почти никакви видими резултати. Белите дробове не осигуряват достатъчно кислород, докато сърцето не се представя добре, за да разпределя кислорода през кръвта. Ставите и мускулите отслабват твърде рано, особено ако имате малко наднормено тегло.

Разбираемо е, че толкова много хора започват да бягат и след това спират отново. В допълнение към такъв отнемащ време метод за обучение на издръжливост, има и лоша съвест, защото не бихте могли да запазите отново своите решения.

Ползите от бягането за тялото

Високият процент на отпадане е съжаление, защото Бягането има редица положителни ефекти, поради което тренировките за бягане също са неразделна част от тренировъчния план на BodyChange. Ако изберете BodyChange с индивидуален фокус върху спорта, искате да извлечете най-доброто от себе си и да се предпазите от ниска мотивация. Но за това ви е необходим план за обучение, който отчита нуждите на начинаещите, какъвто е случаят с плана за обучение на FIT. Чрез включване на допълнителни упражнения в джогинга, подобно бягане дори благоприятства силовите тренировки. Ето основните предимства на тренировките за бягане:

Положителен ефект върху метаболизма

Тренировката за бягане гарантира подобрено изгаряне на мазнините
Разширяване и размножаване на митохондриите (електроцентрали на клетките в тялото)

Положителни ефекти върху производителността

Подобрете дишането à подобрено снабдяване с кислород
Икономизирайки работата на сърцето с една и съща производителност, нуждата от кислород на сърдечния мускул намалява
Изграждане на мускулите на тялото (ако не сте свикнали да джогирате, получавате болки в мускулите)

Положителни ефекти върху общото здраве

Подобрена имунна система
Подобряване на поточните свойства на кръвта

Положителни ефекти върху общото благосъстояние

Можете да се насладите на природата и чистия въздух.
Бягането на чист въздух повдига настроението.
Бягането на открито увеличава устойчивостта на стрес и разгражда хормоните на стреса.
Тренировките за бягане осигуряват по-добър сън.

С този план за обучение започването с джогинг е детска игра

Всеки, който се чуди как най-добре да започне да провежда тренировки, за да може да се развие рутина, ще намери отговора в плана за обучение, свързан по-долу. Ползите от това обучение са толкова ясни и толкова много, че фитнес и здравният потенциал, който съдържа, не трябва да се пренебрегва.

Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид: Ако и преди сте били професионален бегач, не бива да се сравнявате с предишния си Аз. Ако джогирате навън, не позволявайте на по-бързите джогинг да ви обезкуражат. Става въпрос за увеличаване на вашето лично представяне. Това е процес, който протича на малки стъпки. Отначало едва можете да джогирате за минута, но след известно време бягате по пет, десет, петнадесет или дори двадесет минути наведнъж - ако се придържате към него и ходите на джогинг поне веднъж седмично. Повече за това в „Съвети за бягане като цяло и особено за зимата“ по-долу.

Но как да преодолея трудното начало? Следващият план за обучение за джогинг показва как да започнете. Препоръчваната в него тренировъчна рутина създава оптимална връзка между нежен старт и напредък в изпълнението. В зависимост от нивото на изпълнение, можете също да персонализирате плана, като увеличите продължителността или интензивността.

Интервално бягане: Компонент в тренировъчния план, който е идеално съобразен с тренировката за начинаещи

За да получите максимална интензивност и максимална полза от всички горепосочени предимства на тренировките за бягане, намерете планина или наклон за по-интензивните интервали.

Текущо обучение за седмици 1 до 3

Пет минути лек джогинг
Редуване на спринт от 6 x 30 секунди (дайте всичко тук!)/60 секунди почивка (бягане или лек джогинг)
Разходка/джогинг за пет минути

Текущо обучение: Планът за обучение за новата година

В програмата BodyChange можете да разберете как да увеличите интензивността на тренировъчния план в продължение на няколко седмици и да комбинирате разумно упражненията, за да получите мечтаното тяло с „уау ефект“.

Съвети за бягане като цяло и особено за зимата

Научете се да ходите: Има няколко неща, които бегачът трябва да има предвид за ефективна техника на бягане и здравословен стил на бягане:

Глава: Дръжте главата си изправена, така че шийният ви гръбнак да остане отпуснат.

Лошо: Махайте ръцете си свободно с движенията.

Горната част на тялото: Горната част на тялото трябва да остане изправена.

Бедро: Големи стъпки, бедрата се изтеглят далеч напред.