Започнете с новата poi тренировка
Горе и долу
След това вдигнете двете си ръце към лявото си рамо и завъртете пой пред тялото с големи кръгови движения.
Горе и долу
Застанете изправени. Хванете пой и завъртете малки кръгове пред тялото си
Прекоси
Отворете отново ръцете си и преместете poi назад и го оставете отново да се завърти настрани. Минута
Прекоси
Сега кръстосайте ръцете си на височина на гърдите, така че десният poi да лети отляво, а левият poi отдясно.
Прекоси
Застанете изправени. Проведете пръстите си през примките, дръжте свободно poi. Горната част на ръцете е плътно до тялото, леко сгънете предмишниците и дръжте poi до тялото
Прекоси
Сега започнете да люлеете poi настрани и да го оставите да кръжи.
Разделена люлка
Застанете изправени. Хванете пои с всяка ръка, прекарайте пръстите си през бримките, дръжте ги свободно в ръцете си. Свийте леко предмишниците. Отпуснете раменете
Разделена люлка
Завъртете десния poi нагоре встрани и го оставете да кръжи .
Горе и долу
Изправете горната част на тялото, изпънете ръце нагоре и оставете poi да кръжи над главата ви. Минута
Люлка нагоре
Застанете изправени. Проведете пръстите си през бримките. Лява горна част на ръката близо до тялото, огънете предмишницата. Изпънете дясната си ръка нагоре и оставете poi да кръжи над главата ви. Само китката се движи! След това, с лявата си ръка, започнете да обикаляте настрани poi. 30 ”секунди, промяна на страницата
Вариант 1: коляното нагоре
”‰ Повторете разделената люлка, като повдигнете левия си крак и помитате ръцете си със себе си. След 30 ‰ секунди сменете краката и повторете упражнението за още 30 ‰ секунди.
Експертът Monic Seidensticker
Моник Сейденстикер е трудов терапевт и е довел Пой в Германия. В нейната книга „Flow-Motions“ (за 9.90 евро) ще намерите по-нататъшни последователности на движенията на poi люлеене. Повече информация на: www.flow-motions.net
Тествайте Poi себе си
. свети в тъмното (www.glowball.de, около 30 евро).
Тествайте Poi себе си
Алтернатива: светещата топка .
Вариант 2: бели дробове
Направете дълга крачка напред с левия крак, спуснете дясното коляно на пода, повдигнете петата, докато усетите напрежението в дъното си. Сега започнете отново с разделената люлка. 30 ”секунди, промяна на страницата
Тествайте Poi себе си
Пои с шифоновия плат се предлага в пет различни цвята на www.pappnase.de (за 18,50 евро).
Разделена люлка
. след това лявото poi следва със закъснение във времето. Оставете го да кръжи за една ”‰ минута.