Започнете с интуитивно хранене
Интуитивното хранене е алтернатива на ограничителните диети. За да работи тази форма на хранене, е необходимо добро познаване на тялото.
най-важното накратко
- Интуитивното хранене е да обърнете внимание на осъзнаването на собственото си тяло.
- Фокусът е върху въпроса за собственото благосъстояние.
- Храненето интуитивно е алтернатива на ограничителните диети.
Повечето диети и програми за отслабване обещават голям успех за кратко време. Това обаче често води до страшния йо-йо ефект.
Напълнявате бързо след диетата и дори имате повече на бедрата си от преди. Храненето интуитивно предлага алтернатива на тези програми, които се характеризират с въздържание.
Основното изискване за интуитивно хранене е доброто осъзнаване на тялото. Обърнете внимание на собственото си тяло и неговите сигнали.
Следващите съвети обобщават как това може да се постигне.
Не бързайте да ядете и пиете
Само тези, които ядат и пият с достатъчно време, имат възможността съзнателно да възприемат собствените си чувства на ситост. Склонни сме изобщо да не обръщаме внимание на собствените сигнали на тялото и вместо това ядем големи количества храна за кратък период от време.
Никога не яжте минало чувство на глад
Яденето интуитивно означава да давате на тялото точно това количество и вид храна, които са полезни за него. Ако се появи усещане за ситост, тялото ни по никакъв начин не продължава да иска храна, независимо колко добър вкус има.
Храненето отвъд чувството на глад само ни кара да се чувстваме болни и пренаситени. Прекомерният прием на калории също води до увеличаване на теглото.
Запишете емоционалното си състояние след хранене
Правейки това, вие отново осъзнавате напълно количествата храни и храни, след които сте се чувствали добре. Запишете и къде все още не сте успели да се храните интуитивно напълно.
Колкото по-интензивно отразявате чувствата на собственото си тяло, толкова по-добре това ще успее в дългосрочен план. Записването на този резултат насърчава изследването на собственото ви възприятие.