Започнете отслабването! Изчислете своя BMR! Красива авторка

изчислете

Започнете отслабването! Изчислете BMR!

Тялото консумира енергия, независимо от дейността, която извършваме, дори когато се отпускаме или спим. Има изчисление на базалната скорост на метаболизма (BMR), което ни показва броя на калориите, които метаболизмът ни консумира в покой. Откривайки този индекс, ще можем да поставим основите на правилната диета.

С течение на времето всеки от нас забелязва, че за него става все по-трудно да запази кулинарните си навици от тийнейджърските си години. Това се дължи на намаляването на BMR с напредването на възрастта. Отказът от храна обаче с надеждата, че ще отслабнем, също намалява нивото на основния метаболизъм. Но можем да избегнем това, като създадем рутинна кардио тренировка, която ще увеличи BMR и ще подобри здравето ви, когато способността на тялото ви да изгаря енергия постепенно се забавя.

За да разбера точно за какво се отнася BMR, открих сайт, където всеки от нас може да изчисли този индекс: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php

започнете

Ако вече сте направили изчислението, сте разбрали колко консумира тялото ви в покой. За да отслабнете, трябва да консумирате около 500 калории по-малко от индекса BMR. Физическата активност ще увеличи този индекс и по този начин, колкото повече се упражняваме, толкова по-здрави ще бъдем и ще можем да консумираме повече храна.

Това е така, защото мускулите ще растат и мускулите се нуждаят от повече протеини, за да функционират, докато мазнините само съхраняват излишната храна и водят до напълняване.

Никога не съм бил фен на преброяването на калории, но понякога е добре да разбера какво точно означава тази храна по отношение на личния BMR. По този начин, ако решите да ядете 200 грама сирене, трябва да знаете точно какво означава това за вашето тяло. Например с 200 грама сирене вече имаме 800 калории. Като се има предвид, че средно BMR на нормален човек е 1000-2000 калории, вече на този ден нямаме прекалено много храна, за да отслабнем.

отслабването

Ето сайта, където можете да видите точно колко калории/гр има всяка от храните, които сте сложили в чинията си: http://www.calorieking.com/

Като се има предвид това, всичко, което трябва да направя, е да добавя: ПЪРВАТА МОТИВАЦИЯ ЗА ВСИЧКО, КОЕТО ПРАВИТЕ, ТРЯБВА ДА Е ЗДРАВЕТО НА ВАШИЯ ТЕЛ!

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.