Започнете Нова година здравословно С правилната стратегия за успех при отслабване
По време на Адвент има много ядене, хапване и пиене. Диетичните дни и упражненията, за да компенсират пиршеството, остават за някои. Неизбежната последица: още няколко килограма на ханша. Следователно отслабването е една от най-добрите решения за повечето хора. Открийте тук как да започнете новата година здрава, годна и напълно мотивирана.
Има различни съвети как да не наддавате успешно на Коледа. Но нека бъдем честни: Колко хора в тази страна всъщност скачат във въздуха, когато гледат везните след Нова година? Може би най-малкото, защото коледното време е вегетационен сезон.
Поставете цели и получете подкрепа
Просто го направете и отслабнете с пет килограма за две седмици? Това може да работи, но рядко се увенчава с (траен) успех - ключова дума йо-йо ефект. Обикновено се придържате към диетата за няколко дни, след което добрите ви намерения изведнъж се изхвърлят зад борда. Това често се дължи на:
липса на план, липса на мотивация и самоконтрол - отслабването все пак не е лесно!
Така че помислете предварително какво искате да постигнете, как, защо и до кога. Ако планът е налице, потърсете професионална помощ (диетолог, фитнес треньор), ако се притеснявате, че няма да можете да го направите сами. Партньорът за отслабване може да осигури допълнителна мотивация.
Не гладувайте, яжте здравословно
Мислете за отслабването като за промяна в диетата, а не за отказ от диета. Можете да ускорите отслабването с диета с ниско съдържание на въглехидрати и например да отслабнете с помощта на ниско съдържание на въглехидрати. Но е по-устойчиво, ако се храните балансирано, промените метаболизма си и развиете здравословно отношение към храната - това включва възможността да се храните пълноценно, без непременно да се налага да броите калории.
Приготвяйте сами храната у дома
Всеки, който яде много в ресторанти или столове и използва готови продукти у дома, няма влияние върху съставките в храната си. Особено когато сте на диета, трябва да инвестирате повече време в планиране, приготвяне и консумация на храна. Гответе с много пресни зеленчуци и преминете към по-лека, т.е. нискокалорична храна. Съвет: използвайте идеи за рецепти на Body Attack!
Съвет 4: Спорт и упражнения
Движението обогатява ежедневието ви. Той засилва метаболизма, увеличава изгарянето на мазнини и укрепва сърдечно-съдовата система. Няма повече оправдания: Тъй като този път отслабвате правилно и избягвате типичните, но накратко обмислени гладни диети, трябва да имате и достатъчно енергия за упражнения.
С всяка стъпка и всяко движение на манивелата вие изгаряте допълнителни калории и по този начин съхранявате телесни мазнини. Като начинаещ започнете с десет минути на ден и постепенно увеличавайте до 20 минути на ден - почти всяка физическа активност е по-добра от времето на дивана.