Започнете деня мощно със закуска с ниско съдържание на въглехидрати; Съвети за отслабване; Трикове за отслабване; Ниските въглехидрати на Бени

закуска

Ако искате да започнете деня последователно с нисковъглехидратна закуска, тогава има една за това многобройни страхотни рецепти. Въглехидратите не са толкова опасни на закуска, колкото на обяд или дори вечер, но с правилната смес сутрин поставяте чудесна основа за успешен диетичен ден. В тази статия ще ви покажа страхотни нисковъглехидратни рецепти за закуска.

Всички знаем закуската по-специално като най-добрата „въглехидратна бомба“". Тъй като както традиционните рулца със сладко, така и зърнените храни за закуска съдържат преди всичко едно: въглехидрати. Ако съзнателно искате да се откажете от вариантите за закуска, които са толкова популярни при нас, имате нужда от страхотни рецепти за вашата закуска с ниско съдържание на въглехидрати, за да започнете деня с много енергия: Първо най-добрата новина: С правилния подбор можете напълно без желания и с имат много енергия, която навлиза в деня, защото следните идеи за закуска с ниско съдържание на въглехидрати не само имат страхотен вкус, но и те ще ви заситят дълго време.

Много добре знам, че по моя принцип на „отслабване без глад“ имаме утре безплатно за всичко, но със сигурност има някои от вас, които биха могли да направят Не бяха достатъчно силни предишния ден и съгрешил имат, особено вечер. Или просто имаше измамен ден, който може да е твърде видим на кантара. Или може би някой, който просто иска да ускори още повече. Причините могат да бъдат много!

Просто искам да ви кажа ясно, нисковъглехидратната закуска НЕ ​​Е НЕОБХОДИМА по нашия принцип! 🙂

Класическа закуска с ниско съдържание на въглехидрати: яйцето за закуска

Ако харесвате яйца, тогава закуската с ниско съдържание на въглехидрати е най-лесното нещо на света за вас, в края на краищата яйцата са не само вкусни, но и много лесни за приготвяне - и изключително гъвкави! И те не правят холестерол! Подбрах за вас две страхотни рецепти:

Закуска с ниско съдържание на въглехидрати - бъркани яйца с шунка и сирене

За простата рецепта, от която се нуждаете:

  • 3 - 4 Яйца
  • 100 гр шунка
  • 50 гр настъргано сирене
  • 50 мл мляко
  • сол и черен пипер да опитам
  • 1 супена лъжица Слънчогледово олио да се изпържи

Разбийте яйцата в купа и ги разбъркайте в млякото. Нарежете шунката на ивици и я поставете в предварително загрят тиган с яйцата. Най-добре е да използвате дървена лъжица за разбъркване. Веднага след като яйцата започнат да стягат, добавете сиренето и разбъркайте енергично, докато сиренето започне да се топи. Готово!

Закуска с ниско съдържание на въглехидрати - омлет с пресни зеленчуци

Можете да направите омлет също толкова бързо и лесно. Имам за рецептата Гъби и чушки избрани, разбира се можете да изберете и всеки друг зеленчук, който харесвате.

  • 3 - 4 Яйца
  • 50 мл мляко
  • 75 гр Гъби
  • 75 гр червен пипер
  • нещо прясно магданоз
  • сол и черен пипер да опитам
  • 1 супена лъжица Слънчогледово олио

В купа разбъркайте добре яйцата, млякото, солта и черния пипер. Нарязвате зеленчуците на ситно и ги запържвате за кратко на умерен огън. Сега изваждате зеленчуците от тигана и вместо тях сипвате яйчената смес. Сега го оставете да спре, докато вече не е течен, след което го обърнете внимателно. Веднага след като яйчената палачинка свърши, я плъзнете върху чиния, покрийте я със зеленчуците и я затворете. Това беше лесно, нали?

Ако нямате точния хляб за закуска, това изобщо не е проблем. Защото можете да направите много проста и вкусна, без много усилия Хляб с ниско съдържание на въглехидрати печете, с което можете да допълвате закуската си и да презареждате батериите си за деня Същото се отнася и тук: Не е нужно да сте готвач или художник на печене, рецептата е толкова проста, че гарантирано ще успее. Единственият кухненски прибор, от който може да се наложи да се доберете, е форма на кутия. В това обаче не печете въглехидратна бомба като лимонова торта, а супер вкусен хляб:

Закуска с ниско съдържание на въглехидрати - орехов хляб с ниско съдържание на въглехидрати

Освен кварк и яйца, ще ви трябва и нещо за този хляб Протеин на прах, така че да се втвърди и да не се разпада. Най-добре е да използвате протеинов прах без добавен вкус, защото в противен случай няма да можете да покриете хляба с обилни съставки като шунка или сирене след това.

  • 250 гр нискомаслен кварк
  • 2 Яйца
  • 50 гр Пшенични трици
  • 50 гр натрошено ленено семе
  • 50 гр Протеин на прах
  • 50 гр нарязани орехи
  • 1 чаена лъжичка бакпулвер
  • нещо сол

Смесете добре всички съставки в купа, след което оставете тестото да престои десет минути, за да може содата за хляб да си свърши работата. Междувременно можете да загреете фурната до 180 градуса. Напълнете тестото в тавата за питки и печете хляба за около 25 минути. Ако го оставите да се охлади за четвърт час след изпичането, лесно можете да го извадите от формата.

Нисковъглехидратна закуска без яйце - гранола

Разбира се, само яйцата за закуска стават скучни в дългосрочен план. Но не се притеснявайте, има и множество страхотни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, които изобщо не съдържат яйца. Най-лесният вариант е вкусно мюсли с много кварки и пресни плодове. Няма да можете напълно без въглехидрати, Но дори и с това вече драстично намалявате съдържанието на въглехидрати в закуската си. За мюсли с ниско съдържание на въглехидрати са ви необходими:

  • 250 гр нискомаслен кварк
  • 1 Apple
  • 1 оранжево или 2 Мандарини
  • 2 с.л. смляно ленено семе
  • 2 с.л. Орехови ядки
  • 50 мл мляко

Смесете изварата, млякото и подсладителя заедно. След това нарежете плодовете и ядките и ги разбъркайте в кварка - готово!
Ако сега се чудите дали можете да направите рецептата с други млечни продукти вместо кварк - разбира се, няма проблем. Значи и вие можете извара или рикота да взема, крема сирене също е възможно, разбира се. Само това ви дава голямо разнообразие от различни мюсли с ниско съдържание на въглехидрати, които правят ежедневната ви закуска по-разнообразна. Друго предимство на мюслите е, че те са идеалната закуска с ниско съдържание на въглехидрати за офиса, защото можете просто да ги вземете със себе си в пластмасова кутия и те ще ви поддържат свежи в продължение на няколко часа без никакви проблеми.

Закуската с ниско съдържание на въглехидрати също е веганска!

Ако искате диетата ви да бъде веганска, това също не е проблем, защото наистина има много хубави рецепти за нисковъглехидратна закуска, която е веганска. Най-простият вариант, който не само е лесен за изпълнение, но и Гарантирано вкус за не-вегани, са веган смутита на основата на соя. Ще ви представя две много прости рецепти за това, едната е сладка, другата е по-сърдечна.

Закуска с ниско съдържание на въглехидрати - веган смути от боровинки

Приличното веганско смути с ниско съдържание на въглехидрати обикновено се основава на соево кисело мляко и малко вода. Това означава, че здравословната напитка не става прекалено гъста, но я насища за дълго време. Пъпешът с медена роса, който можете да използвате и във втората рецепта, осигурява правилната сладост без твърде много въглехидрати. За това смути ще ви трябват:

  • 300 гр Соево кисело мляко
  • 100 гр Пъпеш от медена роса
  • 50 гр боровинки
  • нещо прясна мента
  • нещо вода

Измийте боровинките и ментата. Накълцайте пъпеша от медена роса на ситно. Сега добавете всички съставки към миксер и първо разбъркайте бавно, след това бързо. Смутито вече е готово и може да се пълни в чаши. Ако са ви останали няколко листа от ментата, можете също така да украсите добре веганското си смути с ниско съдържание на въглехидрати.

Закуска с ниско съдържание на въглехидрати - смути от спанак от авокадо

Не става много по-здравословно от този смути. Не много по-вкусно обаче. За да сте сигурни, че тази веганска закуска с ниско съдържание на въглехидрати има не само здравословен вкус, но и добър вкус, освен авокадо и спанак има и някои плодове. Ленените семена осигуряват дългото усещане за ситост.

  • 200 гр Соево кисело мляко
  • 100 гр Пъпеш от медена роса
  • половина авокадо
  • четвърт Краставица
  • 100 гр Листа от спанак
  • 30 гр ленено семе
  • нещо вода

Обелете краставицата, след това я нарежете. Отделете пъпеша от авокадо и медена роса от кожата, също нарязани на малки парченца. Всички съставки с изключение на водата в миксер дай. Тук важи същото: първо смесете на ниска скорост, след това бавно увеличавайте. Когато всичко се смеси, проверете консистенцията. Ако смутито ви все още не е достатъчно течно, добавете малко вода и отново разбъркайте добре. Ако е необходимо, добавете щипка сол - перфектната веганска закуска с ниско съдържание на въглехидрати е готова, които също могат да бъдат занесени на работа или в университет в бутилка за пиене.

Желая ви хубава закуска с ниско съдържание на въглехидрати 😉