Започнете да тренирате за сезона на бикини!
A nпїЅi тонизиране специално, защото тялото ни има по-високо съдържание на мазнини от мъжете. Имаме добре разработена програма за изгаряне на мазнини за ок. започва с час кардио движение, последвано от подсилване.
При мъжете целта обикновено е да се увеличи силата, т.е. да се развие мускулна маса (да не говорим за ниските стойности на мазнини в тялото на строителите на тялото или за почти нереално развитите мускулни маси на мускулния колос). През повечето време мъжете искат да бъдат силни, което разбира се автоматично се придружава от появата на малко спортно тяло.
За разлика от това при дамите целта не е толкова да се развие сила, а да се оформи формата, да се тонизират мускулите и да се запази мускулният тонус, защото в нашия случай кондиционирането има естетическа цел.
1. Бодибилдингът сам по себе си не е достатъчно ефективен, той винаги трябва да бъде предшестван от кардиотренинг
Целта на това е да подготви тялото физиологично за следващото оформяне. НА кардио тренировка може да бъде по-дълго загряване или пълно тренировка също: същността е, че сърдечната честота (пулс), кръвното налягане и броят на вдишванията в минута се увеличават, притока на кръв е достатъчно ускорен, тъй като това ще увеличи интензивността на тренировката и следователно постижимите резултати ще бъдат по-зрелищни. Според контрола на сърдечната честота не е препоръчително да започнете да тренирате, докато сърдечната честота не е в диапазона на изгаряне на мазнини или остане там за определен период от време (вижте друга статия за повече информация).
2. С малко тегло, по-често
Мъжете обикновено изпълняват една и съща поредица от упражнения с голямо тегло и малък брой повторения. За разлика от това за нас е много по-подходящо да изпълняваме няколко повторения на едно и също упражнение с по-ниско тегло (дори само със собственото си телесно тегло).
3. Различните мускулни групи трябва да се движат с различни упражнения
Важно е движението да се създаде чрез координирана работа на мускулните групи: мускулите, които се огъват и опъват, работят в противоположност един на друг. Следователно един вид движение поддържа само една група напрегната. Това е причината, поради която статичните ситуации (например устойчивата издръжливост на двете ръце в средното положение на страничната сол в продължение на дълги минути) не обслужват нашата цел, тъй като укрепващият и тонизиращ ефект, постигнат по този начин, е едностранчив, небалансиран. Много по-добре е да се работи с ниско амплитудни, често повтарящи се, с малко тегло или дори без тежести упражнения, например, за укрепване на раменните мускули, като се започне от споменатото статично положение, т.е. се правят малки подлакътници в двете посоки, започвайки от рамо.