Започнете да пишете; Писане на дневник (I част); Блогът за култура на писане
В първата ни публикация по темата за дневник искаме да ви дадем общ преглед на това защо може да е важно да напишете дневник, как и за това, което изобщо можете/трябва да пишете. Можете също така да намерите вълнуваща информация и снимки в Instagram - #keepadiary!
Писане на дневник - защо това?
За много от нас това е извънземно в ежедневието, дори нещо като реликва от аналоговия свят, проект, по който сме работили понякога като дете или дори хоби на баба - дневника. Този широко разпространен навик за писане на дневници е изчезнал с нарастването и вездесъщото наличие на цифрови развлечения. През последните години обаче, с преоткриването на писането, броят на дневниците, които се водят редовно, се увеличава, и то с основателна причина. Какви са тези добри причини, как и какво пишете в дневника си и какво всъщност е писането на дневник, бихме искали да ви приближим до нашия блок с теми #startwriting.
Дневникът през 21 век
Дневникът е много индивидуален и личен елемент сам по себе си, поради което би бил чужд на общо определение. Това, което обаче може да се каже, е, че дневникът е пространство за свободно размишление, арена за вътрешни конфликти и легло за чувства, върху които те могат да процъфтяват и, следвайки естествения си ход, да се разгръщат безпрепятствено. Писането на дневници е възможност за изследване на неосъдени идеи и за формиране на мислите - всичко това в настоящето и наслаждавайки се на пълното внимание на себе си. инструмент за саморазвитие и един начин да посветите повече време на себе си; нещо, което правим твърде рядко през 21 век.
Какво стои зад писането на дневника?
За някои това понятие е твърде абстрактно и философско. Чувстваш се в леглото? Арена на конфликта? Пространство за отражение? Много от нас се нуждаят от солидни, конкретни обосновки и обяснения, за да намерят нещо толкова странно като Писане на дневник дори да помисли. Правилно. Защо да се занимавате с всякакви ежедневни мисли и чувства? Защо да си правиш труда да записваш ежедневията? Напълно възможно е никога повече да не бъде прочетено ...
Дневник - саморефлексия и знания
Е, повече от 500 научни изследвания от всички академични дисциплини са съгласни за многото умствени и физически ползи от писането на дневници. Най-известните включват подобряването на паметта и самоинтегрирането на чувствата и нагласите: тези, които всеки ден обмислят преживяванията, тренират уменията си за памет. Освен това спомнянето дава възможност да се преживее случилото се от различна гледна точка. Този поглед отвън разширява хоризонта и дава нови перспективи за преживяните ситуации, което води до много цялостен размисъл. Това от своя страна позволява разбиране на поведението на другите, както и самопознание на собственото поведение.
Така че писането на дневник ни помага да разберем по-добре другите и също така да сме по-наясно със собствените си действия.
Писането на дневник облекчава емоциите ни
Дневникът също играе важна роля в емоционално облекчение. Най-известното изследване за това е от 1980 г. на проф. Джеймс Пенебейкър от Тексаския университет. В своето проучване Pennebaker изследва ефекта от писането на дневници върху психиката и особено каква роля играе за емоционално облекчение. Той помоли 50 студенти да напишат дневник за 15 минути. Инструкциите за честотата на записите и това, което трябва да се отбележи, варираха от студент до студент. Той бързо разбра, че учениците, които ежедневно пишат замислено и свободно за своите емоции и психическо състояние, са по-безгрижни и по-щастливи и искат да водят дневника след експеримента. Pennebaker обаче не забелязва този силен ефект върху онези студенти, които отбелязват тривиалности или правят нередовни записи в дневниците си.
След това Pennebaker изследва психологическите последици от изследваните студенти през 90-те години и открива редица положителни ефекти в ежедневниците. От една страна, те бяха по-безгрижно, защото те имаха шанса да запишат своите страхове и страхове, да ги признаят и след това да се доближат до тях рационално. Те ги имаха пред очите си черно-бели и по-бързо намираха решения или осъзнаваха липсата на стабилност на своите страхове. Те имаха конкретни възможности обработва негативни емоции и поглъща положителни емоции. Това по-високо емоционално здраве имаше благоприятни ефекти върху физическото тяло и доведе до по-устойчива имунна система и по-добър нощен сън. Последното беше особено забележимо сред студенти, които използваха своите четвърт час за изучаване на а Дневник на благодарността да води - повече за това по-късно. В крайна сметка Pennebaker откри корелация между писателите на дневници и социалната интелигентност. Тъй като учениците често разсъждаваха върху собствените си чувства, това се отразяваше на техния език и израз на другите. Те бяха възприемани като по-социални и съпричастни.
Така че редовното водене на дневници води до по-щастливи, по-здрави, по-категорични и отразяващи ученици - не е лоша размяна за няколко минути на ден.
Дневникът като доверен приятел
По-нататъшни проучвания разглеждат функцията на дневника като „доверен приятел“. Задачата на дневника беше да влезе в ролята на добър приятел и партньор в разговора, който от една страна слуша, но от друга страна предлага и конструктивна критика и по този начин действа като катализатор за доброжелателната самокритика. Пишейки дневник, ежедневните неща изведнъж се появяват в различна светлина и се осветяват по различен начин. Човек може да стигне до критични прозрения чрез размисъл и да ги преосмисли с желание, без да се налага да бъде критикуван от другите. Този процес води до личностно развитие и растеж.
В допълнение към нов поглед към себе си, писането на дневник ви дава и нови перспективи за действията и възгледите на другите. Това увеличава разбирането и толерантността на колегите и колегите, тъй като честото размишление ви прави по-способни да се поставите в тяхната позиция. В допълнение, многоперспективният поглед върху нещата увеличава мотивацията на учениците, уменията и позитивността за решаване на проблеми и намалява стреса им. Творчеството на учениците също преживява възход, тъй като писането на дневника подчертава и тренира лявото полукълбо на мозъка, което е свързано с интуиция и емоция.
Дневник и трудов живот
Скорошно проучване се фокусира върху възрастните в трудовия живот, които водят дневници. Тя беше сравнена с колеги в същата работна среда със сходни задачи и отговорности. Тестваните субекти бяха помолени да запишат какво биха искали да постигнат с работата си, първо, и, второ, как те подобряват света със своята работа. Тази комбинация доведе до една във всички професии, в допълнение към вече установените предимства повишена мотивация за работа с над 30% - и то просто чрез писане на дневник. В същото време беше открито, че редовното подреждане на собствените мисли има положителен ефект върху комуникативните умения. Писането на дневник насърчава словесното изразяване, както и спонтанността и гъвкавостта на отговорите в тестовите кандидати.
Видове дневник - Дневник за всеки ден
Както вече беше посочено, има различни видове дневници. Тъй като можете по принцип да пишете всичко в дневника си и няма предписан формат за дневника, има безкрайни възможности. Въпреки това много дневници попадат в определена категория, която има много индивидуален фокус.
Класическият дневник е, благодарение на някои известни публикации, най-известната форма. Независимо дали е под формата на завладяващите истории на Холокоста на Ан Франк или вдъхновяващите монолози на Нелсън Мандела, класическият дневник е лично място за мисли, чувства и необезпокояван размисъл.
Дневникът на благодарността
Това е много популярна и силно рекламирана форма на дневника Дневник на благодарността, които могат да бъдат чудесно слети с класическата форма. Това приложение на положителна психология се препоръчва за стресирани и притеснени хора, както и клинично използвано при пациенти с депресия. Идеята на дневника на благодарността е да запише определен брой неща, които са се случвали всеки ден, за което човек е благодарен. Трябва също да запишете свързаните с тях чувства, които сте изпитвали в тези моменти и защо денят е станал по-добър в резултат на това. Ефектът от последователния дневник на благодарността е като чудо. Безброй хора са отпуснати, облекчени и успокоени от тази технология. Освен това вашият собствен живот е поставен в нова светлина, чрез която се научавате да цените ежедневните неща, които някога сте приемали за даденост. Списанието за благодарност е за всеки, който иска да повдигне духа си или да подчертае стойността на малките неща в живота.
Дневникът на пътуванията
Дневници за пътуване също са добре позната форма на дневника, където името вече разкрива много за функцията. Преживените приключения и преживявания, както и чувствата, които се изпитват, са записани в дневниците за пътуване. Дневниците на пътуванията служат като спомени, но и като преразказ за приятели и семейство. В някои случаи, като дневника на Робърт Ф. Скот за експедицията му до Южния полюс, тези приключения се споделят и се възхищават по целия свят.
Съществуват и редица клинично препоръчани списания. Това включва например Дневник на мечтите, в която човек се придържа към сънуваното по-рано всеки ден и се опитва да се поучи от изненадващите криптирани сънни съобщения. Много невролози са съгласни, че сънищата са изкривено отражение на нашето вътрешно състояние, в което мислите и чувствата се представят по често причудливи начини. И дори да няма нищо по-дълбоко зад него, забавно е известно време по-късно да прочетете кои луди неща сте преживели в света на мечтите.
Някои лекари препоръчват водете дневник по време на бременност което от една страна служи за наслаждаване на по-късни спомени, но също така помага да се проследят промените в настроението и хода на бременността.
Други форми на дневник
Други форми на дневника са например Дневник на проекта с които може да се отбележи развитието и напредъка на строителен или занаятчийски проект. Може да помогне и ако дъската виси пред главата ви, вместо да лежи на работната маса - намирането на решения често изисква различна перспектива, която дневникът може да предложи много добре.
Подобно е с философски или лиричен дневник в които могат да се отбележат и изследват велики идеи и поетични мисли. Също Здравни дневници са подходящи за някои, които искат да проследят своята здравна трансформация стъпка по стъпка. Изминатите разстояния и часове или проследяването на храненето са всичко, което може да бъде записано на едно място в дневника.
Безопасно място за емоции и мисли
Важното и общото за всички дневници е, че те са безопасно място за емоции, мисли и свободно място за разгръщане и развитие. Те трябва да бъдат ръководени ежедневно и винаги да се гмурват в дълбините на нашите мисли, за да бъдат впечатляващи и ефективни. Само писането за тривиалности не е достатъчно ... изисква малко усилия. Но щом цялото нещо стане навик, усилията са наистина управляеми, особено когато го противопоставяте на безбройните предимства.
Иска ли ви се да пишете? Перфектно. Ако сега още един красив инструмент за писане или ако липсва подходящ дневник, ние от Penoblo сме щастливи да помогнем. Като алтернатива можете да прочетете как може да изглежда такъв дневник.