Започнете да отслабвате Официален уебсайт Eco Slim

Ако искате да започнете да отслабвате, трябва да спазвате определени правила.

Докато тича, тялото зарежда голямо количество енергия. Нормален метаболизъм, изгаря калории, ускорява метаболизма, подобрява храносмилателната система. Освен това укрепват мускулите, тялото, кислорода, кръвоносната система, намаляват нивата на холестерола в кръвта, подобряват функцията на кръвоносната система.

За никого не е тайна, че бягането е един от най-лесните методи за отслабване. Често обаче чувам от тези, които искат да отслабнат, че бягам редовно, но не отслабвам. Факт е, че отслабването при бягане има много нюанси, за които трябва да се има предвид, че имат желания ефект.

Така че, нека да разгледаме колко трябва да тичате, за да отслабнете.

отслабвате

Правило 7 е текущата загуба на тегло

Бягане за повече от 40 минути

През първите 40 минути бягане тялото работи върху въглехидрати (гликогенов сложен въглехидрат, който съхранява чернодробните клетки в мускулите). След това има етап на преход към изгаряне на мазнини. Да бягате, за да отслабнете, е поне 50 минути със средно темпо. Това е може би първото нещо, което трябва да знаете по темата. Ето защо, ако сте начинаещ след 40 минути, едва ли ще ви победи. И за двамата начинаещи експертите препоръчват алтернатива на бавното бягане или бързото ходене.

За подготвен бегач перфектният метод за отслабване ще бъде дълъг, продължителност на кръста поне един час, монотонната скорост на сърдечната честота не е над 150 BPM, което е еквивалентно на бягане с ниска интензивност.

Често чувате фразата: „Вие, бегачите, но цялата торта за ядене след тренировка ще изгори“. За съжаление не. За да намалите злощастната мастна маса, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото сте консумирали. Това означава, че каквото и количество упражнения да упражнявате, ползите от отслабването могат да се комбинират само с правилното хранене.

Уверете се, че ядете след тренировка

Другото погрешно схващане е, че ако сте гладни след тренировка, ще изгорите повече калории. Ако искате да използвате, за да започнете да отслабвате, не се изтощавайте с гладуване. „Диетата“ не винаги означава глад, спорт, диета, по-добрият набор от продукти, комбинацията от количество, както и избягване на вредни храни: нездравословна храна, безалкохолни напитки, чипс, майонеза, брашно, захар, пържени храни, закуски по пътя и т. н. Включване в диетата на различни зърнени храни, зеленчуци, плодове. Пийте много чиста вода, поне 2 литра на ден.

Упражнявай се редовно

Леко правилно веднъж седмично би било добре, но част от загубата на тегло е безполезна. Можете да се отървете от излишъка, да бягате поне три пъти седмично. В идеалния случай отидете на джогинг ежедневно. Зима, дъжд, вятър, това не е причина да не отменяте тренировките. Сега на пазара спортните стоки разполагат с огромно количество оборудване, което ви позволява да тренирате по всяко време.