Започнете да джогирате 8 добри причини да започнете ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Започнете да джогирате 8 причини, поради които трябва да започнете да бягате сега

Често съзерцавате съвестните трудолюбиви бегачи в парка и се чудите откъде черпят мотивацията и издръжливостта си? Впечатлени сте, но също така мислите, че никога не можете да го направите сами? Не се притеснявайте, всички те започнаха от малко. Можете да направите и това!

Феновете на бягане, които днес се люлеят на 10 до 15 километра, също трябваше да победят първите си метри в даден момент. Ще ви кажем как да започнете и как непрекъснато да се усъвършенствате.

12-седмичен план - разработен от редакторите на специализираното списание Runner's World
План за обучение от 10 страници като PDF
Перфектната основа за започване на тренировки за бягане
Оптимизиран за печат
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Джогинг: Това е толкова полезно за тялото ви

Всеки, който е решил да се кандидатира основно, вече няма оправдание да не спортува. Защото можете да джогирате по всяко време и навсякъде. Ясно е, че бягането е по-забавно, когато времето е хубаво, отколкото когато вали. Независимо от това, валежите или по-ниските температури не са причина да не започнете да бягате - подходящите дрехи за бягане ще се погрижат за това.

И тялото ви ще ви благодари. Тъй като бягането е полезно не само за сърдечно-съдовата система, то изгаря и много калории. Това е полезно и за вашето психично здраве.

Как се научаваш да джогираш?

В началото всичко се свежда до технологията, с други думи: правилно дишане и ходене. Добрият критерий е правилото: вдишайте 2 стъпки и издишайте 1 стъпка. Това създава определена рутина в дишането ви, кръвообращението остава стабилно, мускулите са адекватно снабдени с кислород.

Ако започнете да джогирате, също е най-добре да се придържате към текущ план за начинаещи. Той определя колко и колко дълго трябва да бягате всеки ден. С подобен план ще се подобрявате от седмица на седмица и скоро ще можете да направите 30-те минути.

Колко километра джогинг е идеален?

По принцип не бива да бягате с повече от 10 процента повече, отколкото в последната тренировка. Ако сте начинаещ, засега е достатъчен 1 километър.

След 2 или 3 бягащи единици винаги можете да се увеличите с 10 процента и бавно, но сигурно да свикнете мускулите си с бягането и да подобрите издръжливостта си.

Джогинг: Ето защо си струва да започнете

Джогингът не само ви прави годни, но и щастливи и здрави. Имаме 8 супер добри причини за вас, защо да започнете да бягате точно сега:

1. Бягането ви прави по-умни

Бягането не само подобрява кръвообращението, но и разширява артериите. Резултатът: мозъкът е по-добре снабден с кислород. В допълнение, способността за изпълнение и концентрация се увеличава трайно чрез бягане, според проучване на Центъра за трансфер на неврология и обучение в Улм.

2. Бягането укрепва сърцето ви

С идеалния тренировъчен пулс тренирате още по-ефективно. И колкото по-бързо бягате, толкова по-силно сърцето трябва да работи. Но също така се научава да помпа по-икономично, така че произвежда повече мощност с по-малък брой удари. Между другото, ефект, който можете лесно да проверите дали измервате пулса си в покой рано сутринта след ставане и след това отново 4 седмици по-късно. Като правило трябва да се понижи и това е хубаво нещо.

10 удара в минута по-малко е около 52,56 милиона работни цикъла, които спасявате сърцето си. Подобрява се кръвообращението и кръвното налягане също спада. Вероятността от инфаркт - една от най-честите причини за смърт - намалява. И: Укрепвате имунната си система и дори намалявате риска от рак, според експертите от Германското онкологично дружество (DKG).

3. Работещи свързвания

Понякога ли сте по-малко мотивирани? След това попитайте приятелка дали би искала да дойде с вас. Тъй като тичането заедно е не само по-забавно, но и помага да се намери идеалното темпо. Причината: Оптималната скорост се постига, когато можете да говорите лесно, докато го правите.

Освен това има взаимна мотивация: Не отменяте толкова лесно определената среща с приятелката си. Не може ли никой да бъде мотивиран? По време на бягане можете също лесно да създавате нови контакти, например чрез работещи групи.

4. Бягането ви прави слаби

Джогингът не само повишава изгарянето на мазнините. Преди всичко редовното бягане улеснява метаболизма ви в достъпа до досадни мастни натрупвания. Плюс: Редовното, равномерно бягане изгражда мускули.

Преди всичко те стават по-стегнати и кожата изглежда по-стегната. Тренирате по-специално седалището и мускулите на краката, но горната част на тялото също е постоянно в движение. Резултатът е добре оформена фигура.

5. Тичането е толкова просто

Всичко, от което се нуждаете, е чифт добри маратонки и спортен сутиен и сте готови. Дори и да не сте в отлична форма, просто започнете да ходите с удобна за вас скорост.

Не са ви необходими много предишни знания или скъпо оборудване. Просто тичаш и ще забележиш как ставаш по-монтьор. Не е нужно да бързате с нищо, защото колкото по-често бягате, толкова по-големи цели можете да си поставите.

6. Бягането отпуска и ви прави щастливи

След стресиращ ден бягането помага да изчистите ума си. Хормоните на стреса като адреналин и кортизол се разграждат. Поставете кратък спринт между тях. Тъй като хормоните на щастието се освобождават при по-голямо физическо натоварване, според проучване на Техническия университет в Мюнхен.

7. Бягането е топ калориен горелка

Независимо дали степер, кростренажор или колело - в нито един друг спорт за издръжливост не изгаряте повече калории от бягането.

За сравнение, резултатът от американско проучване (Medical College of Wisconsin): Във фитнеса изгаряте между 500 и 700 калории на час, в зависимост от тренировъчното устройство. При джогинг има лесно 700 до 850 калории едновременно.

8. Бягането ви държи млади

Редовното джогинг забавя процеса на стареене в организма, според проучване на Медицинския център в Станфордския университет в Калифорния.

Подобреното кръвообращение, например, е от полза за клетките на кожата: концентрираното снабдяване на клетките с кислород помага да се избегнат примеси и бръчки. Просто бягате от стареенето.

Следователно тренировките за бягане са подходящи и за начинаещи и предлагат толкова много чудесни възможности за подобряване на вашето здраве и тяло. Хайде: обуйте маратонките, изтеглете перфектния плейлист и тръгвайте! Вашият бягащ маршрут вече ви очаква.