Започнете бавно след почивка в спорта - здраве; Светът на спортната тема - WESER-KURIER
Облекчаването на короната също засяга популярния спорт. Все повече хора имат право да бъдат активни отново при определени условия. Ако обаче прекалите в началото, рискувате следващата задължителна почивка.
Кьолн (dpa/tmn) - независимо дали фитнес, голф, лека атлетика или тенис: Всеки, който започне да тренира отново след седмици бездействие, трябва да го приеме малко по-лесно. Защото дългото задължително прекъсване на короната може да е взело своето.
Мускулите и връзките вече не са толкова гъвкави. Това увеличава риска от разтежения и разкъсвания. Освен това технологията може да е пострадала и производителността да намалее.
„Не можете да започнете оттам, откъдето сте спрели“, съветва проф. Инго Фробьозе, ръководител на Института по терапия на движенията към Германския спортен университет в Кьолн. И не се отчайвайте, ако нещата не станат толкова бързо, колкото се надявахте: „След дълги почивки в спорта определено отнема два пъти повече време, за да се върнете на старото ниво“.
По-малко тежести, повече повторения
Например, ако вече не можете да вдигате обичайните тежести във фитнеса, трябва да намалите броя на килограмите и да направите повече повторения - 12 до 15 парчета, препоръчва експертът.
Фробьозе съветва тенисистите да се съсредоточат първо върху техниката си и да не играят веднага в състезание - а ако го направят, то по-скоро върху по-бавна повърхност като пясък, вместо върху твърдия корт. Като цяло, при всички скоростни спортове рискът от нараняване е по-висок след почивката, защото мускулите са загубили своята гъвкавост.
Дори голфърите предпочитат да не отиват направо до кръга с 18 дупки, а по-скоро да получат усещането за люлка на шофиране, препоръчва Froböse.
Започнете спокойно и се регенерирайте достатъчно
Като цяло следното се отнася за всички активни хора: По-добре първо натиснете спирачките, започнете бавно - и не забравяйте почивките за регенерация. След тренировка на мускулите трябва да направите почивка за поне два дни, след тренировка за издръжливост поне един ден.
Между другото: Всеки, който е бил активен по време на ограниченията и е спортувал у дома, използвайки цифрови курсове, може дори да бъде по-продуктивен от преди, казва Фробьозе. „Може да сте активирали напълно нови мускулни области, които сега ви помагат в тренировките.“