Започнете 2018 г. с плана за здравословно хранене на Joy Bauer
Няма време като настоящето, за да тръгнете на по-здравословно пътешествие. Този план от четири стъпки е идеалното ръководство, ако искате да спечелите енергия, да подобрите цялостното си здраве и да намалите теглото си. Докато вкусните храни се подхранват, размерите на порцията са направени специално за отслабване.
Ако здравето е вашата цел, но не непременно загуба на тегло, просто увеличете порциите си и се наслаждавайте на допълнителни ежедневни ястия (плодове, ядки, семена и т.н.) през целия ден. И винаги не забравяйте да пиете много вода, плоска или газирана. Добро здраве!
Следвайте ни, за да се запишете за нашия персонализиран 10-седмичен бюлетин!
4 стъпки към простия план на Джой:
1. Изберете закуска, обяд и вечеря на ден.
Плюс лека закуска или две, за да поддържате апетита си под контрол. Можете да смесвате и съчетавате всичко и не се колебайте да повтаряте любимите си ястия и ястия толкова често, колкото искате.
2. Изберете от следните опции за хранене или раздел за допълнителни рецепти.
Всяко хранене е внимателно изчислено, за да осигури перфектния баланс на постни протеини, висококачествени въглехидрати и здравословни мазнини, за да бъде пълноценно и удовлетворено. Ако загубата на тегло е вашата цел и искате да преминете към допълнителни рецепти, следвайте тези насоки: по-малко от 300 калории за закуска, по-малко от 500 калории за обяд и вечеря и по-малко от 200 калории на хранене.
3. Участвайте само в една 12-часова времева рамка на ден.
Например, ако закуската започва в 8:00 сутринта, затворете вечерята до 20:00. Извън 12-часовия период можете да се наслаждавате на калорични напитки като вода, черно кафе и неподсладен чай.
4. Насладете се на „безплатна храна“ (от списък със зеленчуци, различни от нишесте) навсякъде в прозореца за 12-часово хранене.
Опции за закуска:
Нейтън Конгълтън/ДНЕС
1. Fiesta зеленчукова кора: Резен пълнозърнест тост или парче плод.
2. Кифли и протеини: Изберете от ядки от тиквички или бананово-бадемови кифли с избор на бяло вино: 1/2 чаша нискомаслено извара, едно твърдо сварено яйце, четири твърдо сварени яйчни белтъка, сирене от 1 бримка или 6 унции. обезмаслено или нискомаслено гръцко кисело мляко.
3. Гръцко кисело мляко парфе