Запек съм в Топ 10 храни, които помагат за храносмилането The Huffington Post LIFE
ХРАНА - Понякога засяда. Запекът може да бъде свързан с много фактори: лоша диета, липса на физическа активност или - което често се случва - стресът може да причини дискомфорт в малкия ъгъл.
В повечето случаи поглъщането на храни, богати на фибри, е достатъчно за рестартиране на транзита. Тъй като тялото смила само част от тези хранителни вещества, останалото преминава в изпражненията и осигурява здравословно черво. Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на фибри, но някои храни ще улеснят транзита повече от други. Според Американския медицински институт препоръчителната дневна доза е около 38 грама за мъжете и 25 грама за жените. Повечето американци са доста под този праг, с едва 15 грама фибри на ден.
Продуктите по-долу могат да улеснят нещата, така че поддържайте този списък под ръка за трудните времена. Освен това, ако нередовният транзит обикновено не е причина за безпокойство, крайно време е да посетите лекар, ако проблемът продължава повече от три седмици или в случай на екстремен дискомфорт.
1. Малини
Всички плодове са пълни с фибри, но малините заемат първо място с осем грама фибри на порция. Не се колебайте да замразите сашетата от този плод, идеални за пайове, в очакване на следващия запек или да ги смесвате със зърнени храни, които са с много високо съдържание на фибри, като овесена каша.
2. Кафе
Вероятно пиете кафе сутрин, за да се събудите. Естественият кофеин в кафето стимулира мозъка и подготвя тялото за деня. Освен този сигнал за събуждане, той може да действа и слабително при някои хора. В статия в Huffington Post дори беше обяснено, че то енергизира мускулните контракции в дебелото черво, като по този начин транзитът става по-гладък. Внимавайте обаче: ако вземете твърде много кафе, ще получите диария. По-добре да се задоволите с една до три чаши на ден.
3. Вода
Дехидратацията остава една от най-честите причини за запек. Ако не пиете достатъчно вода през деня, сега е моментът да започнете. Уверете се, че пиете повече, когато тренирате, особено в горещо време.