Запек по време на кърмене
Запекът също е един от проблемите, с които може да се сблъскаме по време на кърмене. Не трябва обаче да се тревожим, но с воля и търпение направете всичко възможно, за да го предотвратим, доколкото е възможно. Четейки статията по-долу, ще видите, че има няколко начина, по които можем да избегнем неприятния запек. Те не са трудни за изпълнение и ще бъдат много полезни за нас, за да бъдем в най-добра форма по време на кърмене.
Какво е запек
Обикновено става въпрос за запек, когато някой има брой от три или по-малко от 3 изпражнения на седмица , и те са трудни и трудни за евакуация.
Разбира се, функционирането на храносмилателната система се различава от човек на човек, но като цяло специалистите казват, че може да се говори за запек, когато има по-малко от 3-4 изпражнения на седмица.
Важно е да се избягва запекът доколкото е възможно, тъй като запекът може с течение на времето да доведе до състояния като хемороиди, проблеми в тазовата област (поради натиск върху тазовата област), проблеми с чревния тракт и дори проблеми с кожа и др...
Причини за запек по време на кърмене
Какво можем да направим, за да предотвратим запек по време на кърмене
За щастие има решения, които могат да ни помогнат да облекчим запека и дори да се отървем от него:
Ядем храни с високо съдържание на фибри
Те ще навлязат в червата, ще абсорбират вода и ще ни стимулират да имаме „изпражнения“.
По време на кърменето можем безпроблемно да избираме храни, които са полезни за цялото тяло и предотвратяват появата на запек, като: плодове и зеленчуци, ориз, киноа, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб или тестени изделия от този тип.
Хидратацията е от съществено значение
Експертите препоръчват по време на кърменето да се опитваме да пием чаша вода всеки път, когато кърмим. Този подход ще бъде полезен не само за правилното функциониране на храносмилателната система, но и за да осигурим на бебето ни качествено мляко.
Обикновената вода е идеална, но можем да консумираме и билкови чайове (без захар) или натурални сокове. Вместо това, кафето и алкохолът трябва да се избягват възможно най-много, тъй като те не ни осигуряват необходимата хидратация и след като стигнат до нашето мляко, могат да навредят на бебето.
Ядем сливи или пием сок от слива
Суровите сливи и сливовият сок съдържат сорбитол, който ще стимулира чревната дейност.
Можем да изберем и дехидратирани сливи, които според специалистите са източник на фибри (в 5 дехидратирани сливи има около 3 грама фибри).
Трябва да се движим
Запекът е често срещан по време на кърмене и поради факта, че не спортуваме достатъчно. Така евентуалното възстановяване след по-трудно раждане или просто фактът, че искаме никога да не се отделяме от бебето, ще ни превърне в неактивни хора.
Препоръчително е обаче да се консултирате с лекар, за да може той да ви каже кога може да сте готови да възобновите нормалната си физическа активност.
Например можете да започнете да правите все по-прости разходки или упражнения, като йога. Само след като тялото ви ще бъде напълно възстановено след раждането, е по-добре да имате по-интензивни дейности, като джогинг.
Запомнете: упражненията не само ще стимулират храносмилателната ви система, намалявайки шансовете за запек по време на кърмене, но също така ще ви помогнат да загубите излишни килограми, възвръщайки желаната фигура по-бързо.
Знаете други начини, по които може да се избегне запекът при кърмене?