Запек по време на бременност, който помага!
По-голямата част от бъдещите майки страдат от запек, особено към края на бременността си. Откъде идват тези проблеми с храносмилането и какво може да се направи с тях?
Както при толкова много други проблеми с бременността, хормоните са виновни за запека по време на бременност. Те забавят храносмилането, така че храната да остане по-дълго в червата и така да се получат повече хранителни вещества за растящото бебе и майка. Въпреки това, бавното черво често води до запек. Въпреки че това обикновено е безвредно дори по време на бременност, е доста досадно. Особено ако води до друг проблем: хемороиди.
Всеки човек има хемороиди. Кавернозните тела са разположени в лигавицата на долната ректума. Обикновено не забелязваме нищо. Ако обаче човек страда от постоянен запек, както често се случва по време на бременност, движенията на червата са силно притиснати и натискът може да доведе до подуване, нарастване и възли на хемороидите напред. Това води до неудобен сърбеж, болка, изтичане или кървене.
В допълнение към хормоналното влияние, други фактори могат да допринесат за запек по време на бременност, например: липса на движение, стрес, евентуална промяна в диетата или използването на железни добавки.
Предотвратяване на запек по време на бременност: Това помага
Това е добрата новина: с подходящата храна и течности е сравнително лесно да се противодейства на проблемите със запек. В крайна сметка най-добрият инструмент в борбата срещу запека е диетата с високо съдържание на фибри. Фибрите набъбват в червата и гарантират, че изпражненията се елиминират по-бързо. Перфектен за предотвратяване на запек по време на бременност и не дава шанс на хемороиди.
Можете да научите повече за хемороидите по време на бременност, как се развиват и какво можете да направите за тях в нашето видео.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
1. Храна при запек: млечни продукти
Киселото мляко е идеалната храна за добре функциониращото черво. Съдържа много бактерии, които осигуряват здравословно черво.
Между другото: Не е задължително да е скъпо пробиотично кисело мляко, нормалното натурално кисело мляко е напълно достатъчно, за да поддържа умореното черво да върви.
2. Храна за запек: ленено семе
Просто поръсете няколко ленени семена върху мюслите, киселото мляко или салатата и червата ви ще започнат. Защото в малките семена има много фибри! Те се подуват в червата и по този начин осигуряват по-бързо храносмилане.
Пшенични трици или люспи от индийски псилиум също поддържат здравословна диета с високо съдържание на фибри и могат да служат като така наречените „подуващи вещества“.
Бакшиш: Не забравяйте да пиете много, ако лененото семе се поръсва редовно върху храната. В никакъв случай не трябва да бъде повече от 50 g ленено семе на ден.
3. Храна при запек: пълнозърнести храни
Хм, леки ролки или кроасани са толкова вкусни! Ако обаче страдате от запек, по-скоро се обърнете към пълнозърнести кифлички и пълнозърнест хляб. Те съдържат значително повече фибри, което гарантира добро храносмилане.
Препоръчва се също: овесени люспи, мюсли, пълнозърнести тестени изделия и кафяв ориз.
4. Храна при запек: сушени плодове
Ако храносмилането ви не работи правилно, често се препоръчват сини сливи. Много добър съвет, защото сушените плодове са пълни с фибри. Това се отнася за всички видове сушени плодове: включително стафиди, фурми, смокини, пръстени от ябълки и кайсии.
бакшиш За всички, които не могат да свикнат с твърдите, лепкави сушени плодове: просто накиснете няколко сливи във вода за една нощ и ги добавете към мюслито или киселото мляко на следващата сутрин!
5. Храна за запек: зеленчуци и плодове
Освен сушените плодове, важна роля играят и пресните плодове и зеленчуци, когато става въпрос за здрави черва и добро храносмилане. Германското общество за хранене препоръчва три порции зеленчуци и две порции плодове на ден. И плодовете, и зеленчуците съдържат фибри, особено боровинки, пресни фурми, дюли, артишок и черен салсиф.
6. Също така важно: пийте много
За да се предотврати запек по време на бременност, е необходимо също така да има достатъчно количество течности: Освен правилните храни, червата се нуждае и от достатъчно течност, за да може да работи правилно.
Трябва да пиете поне два литра вода (за предпочитане богата на магнезий) на ден, независимо дали сте бременна или не. Плодовите и билковите чайове, разбира се, също са разрешени.
Бакшиш: Пиенето на голяма чаша прясна вода сутрин преди ставане помага за раздвижване на целия организъм, особено на храносмилателния тракт.
1-2 чаши сок от кисело зеле на ден също трябва да спомогнат за облекчаване на симптомите на запек. За съжаление сокът от кисело зеле също може да има ефект на метеоризъм.
7. Упражнението е полезно за вас!
Разходките в продължение на 20 минути на ден могат да помогнат за насърчаване на движението на червата. Упражненията за плуване или бременност също са чудесни начини да останете активни и да предотвратите запек по време на бременност.
Важно: В никакъв случай не трябва да приемате самостоятелно лаксативи или други лекарства. Всеки, който страда от запек по време на бременност и не забелязва никакво подобрение въпреки препоръчаната промяна в диетата, трябва да поиска съвет от своя гинеколог.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Съдържанието на тази статия е само с информационна цел и не замества диагнозата на лекаря. Ако имате някакви несигурности, спешни въпроси или оплаквания, трябва да се свържете с Вашия лекар или акушерка.