Запек Какви храни да ядем, за да имаме движение на червата Doctissimo
15 до 35% от възрастните са редовно склонни към запек, като жените са първите засегнати. За да се преодолее това неудобство, често са достатъчни подходящи храни и минимум физическа активност. Ето пет съвета за възстановяване на чревния транзит.
Храносмилането не винаги е гладка река. Стресът, промените в начина на живот или диета, както и определени периоди от живота (бременност, менопауза), могат нарушават чревния транзит. С последствия дискомфорт в корема, подуване на корема и запек, особено при жените ... За щастие, в повечето случаи, няколко прости стъпки позволяват всичко да бъде подредено.
Запек: разнообразете източниците си на фибри
В допълнение към контролирането на апетита, фибрите увеличават обема на изпражненията, като задържат вода в червата, което ускорява транзита. Нашата диета обаче обикновено съдържа твърде малко фибри: средно консумираме 6 до 20 g на ден, докато препоръчителните количества са Най-малко 30 g. За да коригира стрелбата, е така препоръчва се да се увеличи консумацията на пълнозърнести храни, например като изберете пълнозърнест хляб, който осигурява 3 пъти повече фибри от белия хляб.
Друг основен източник на фибри: сухи зеленчуци, чиято консумация е разделена на десет за един век! Леща, бял или червен боб, нахут съдържат средно 10 до 15% растителни влакна в допълнение към високо съдържание на протеин. The ядки и сушени плодове (кайсии, сини сливи, смокини) също са добри варианти.
Но ако фибрите са добро средство за временно запек, е необходимо увеличавайте консумацията си постепенно, защото ферментацията им в храносмилателния тракт може да причини подуване на корема.