Запек, каква диета да приемете от диетолог

По света, приблизително всеки десети човек има запек поне веднъж в живота си. Всъщност най-често жените и възрастните хора са засегнати от болестта. Защото запекът значително влошава качеството на живот, важно е намаляване на симптомите, нахрана е добър начин да го постигнете!

  1. - Презентация
  2. - Определение и симптоми
  3. - Основните принципи
  4. - Хигиенно-диетични съвети
  5. - Остър запек, какво да правя ?
  6. - Интересът към пробиотиците, потвърден?
  7. - Малките статисти
  8. - Примерно меню
  9. - Храна в детайли
  10. - Често задавани въпроси

Презентация

запек

Theдиета, в контекста на запек, се основава главно на повишен прием на фибри, вода а също и отповишена физическа активност. Хранителното управление на запека има за цел да облекчи симптомите на заболяването и евентуално да лекува причините, когато е възможно. В противен случай е инсталирана медицинска помощ, която да спазва диетичните мерки. 1

Определение и симптоми

Запекът е не друг, а друг забавяне или затруднено преминаване на изпражненията. Тогава те са по-редки, по-рядко срещани, по-трудни от нормалните. Диагнозата запек се поставя, когато транзитът се забавя с по-малко от три изхождания на седмица.

Въпреки това всеки индивид има различна скорост на транзит, тази граница от три изпражнения може да бъде променена според обичайния транзит на пациента. Най-често запекът е преходен. Когато продължи повече от шест месеца, говорим за хроничен запек.

Основните принципи

В случай на запек, храна и начин на живот трябва да се промени:

  • Увеличете приема на фибри, за ускоряване на транзита и увеличаване на обема на изпражненията.
  • Увеличете хидратацията.
  • Занимавайте се с физическа активност (адаптиран към физическите възможности).
  • Правете редовно движение на червата, дори без да изпитвате нужда.
  • Theизползване на лаксативи ще се направи след неуспех на хигиенно-диетичните мерки 1 ‌

Хигиенно-диетични съвети

Това са препоръки от първа линия при лечение на запек.

Значението на физическата активност

В допълнение към промяната на диетата се препоръчва практиката на физическа активност, в случай на запек: 30 минути на ден подред и редовно.

Привеждането на тялото в движение стимулира храносмилателната система като цяло и по-специално червата. Това позволява ускоряване на транзита и избягва стагнацията на изпражненията в дебелото черво.

Хидратация

Увеличете приема на вода

Обикновено идеалната хидратация е между 1,5 L и 2 L вода на ден, в зависимост от патологичните случаи на всеки. По време на запек, 500 ml вода могат да се добавят към основните приемници.

Пиенето на много вода помага за изтъняване на твърде твърди изпражнения. Храната също е добър начин да увеличите приема на вода, особено до плодове, зеленчуци, но също и от супи или супи.

Изборът на води

Изборът на консумирана вода също може подобряване на чревния транзит. Наистина, водите богат на магнезий, като Hpar или Contrex за тиха вода, Badoit или Quézac за газирана вода.

Магнезият е основен минерал, който облекчава мускулните контрактури. Той се използва широко в спорта за отпускане на мускулите и ограничаване на мускулната скованост. Този минерал може да има благоприятен ефект върху чревния транзит. 2 ‌

Яжте диета с високо съдържание на фибри

В случай на запек, от съществено значение е да се храните на диета, богата на фибри.

Последните имат особеността да не се абсорбират в тънките черва. По този начин те пристигат непокътнати в дебелото черво, където ферментират. Тази ферментация позволяваувеличете честотата на изпражненията, подобрява тяхната консистенция и следователно намалява употребата на слабително.

По-точно, те предизвикват призив за вода в дебелото черво и стимулират червата чрез бактериална ферментация. Ферментацията включва също така добре известни нежелани ефекти като подуване на корема, подуване или дори метеоризъм.

Разтворимите фибри в полза

Влакната са два вида, разтворими и неразтворими фибри. Това често са причината за тези странични ефекти. Ето защо разтворимите фибри трябва да бъдат предпочитани като част от обогатяване за преодоляване на запек. ‌ 3 ‌

Когато приемът на основни влакна е нормален

Ако приемът на фибри е нормален, храната може да бъде обогатена чрез пълнозърнести храни като тестени изделия, ориз или пълнозърнест хляб, сушени плодове, бобови растения, но също така и пресни плодове и зеленчуци (обикновено вече ядени при всяко хранене).

За хората с запек е от съществено значение да поддържат балансирана диета, като същевременно увеличават консумацията на храни, богати на фибри.

Когато приемът на основни влакна е нисък

Ако приемът на фибри е слаб или несъществуващ, за предпочитане е да ги въвеждате и да ги увеличавате постепенно, за да осигурите добра храносмилателна поносимост.

За да направите това, препоръчително е да започнете с консумация на сурови и/или варени плодове и зеленчуци при всяко хранене. След това увеличете приема с 1 до 2 порции импулси седмично. За да отидете по-далеч, зърнените продукти могат да бъдат избрани цели.

Хранителни добавки, полезни ?

Когато е сложно да обогатите естествено диетата си с фибри по медицински или други причини, хранителни добавки като псилиум може да се установи.

Настоятелно се препоръчва медицински съвет за започване на такива продукти. Имайте предвид, че в случай на запек, обогатяването с фибри чрез храната трябва да се извърши първо, много преди употребата на хранителни добавки. 4 ‌