Запек как да го оправя с диетата си

Проблем със запек: какво да правя ?

Знаете ли, че запекът най-често се причинява от лоши хранителни навици? За да се избегне този вид неудобство, е необходимо да се приложи определена хигиена на живота, която ще спомогне за правилното функциониране на чревния транзит.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се преборите със запека:

Пийте вода през целия ден: Както знаете, трябва да консумирате 1,5 до 2 литра вода на ден. Пиенето на това количество вода също ще увеличи омекотяването на изпражненията. Не е нужно да чакате, докато ожаднеете да пиете вода. Водата играе много важна роля за правилното функциониране на тялото. Липсата на вода ще предизвика запек.
Практикувайте редовно спортно занимание: физическа или спортна активност ще ви позволи да укрепите стомаха си, по-специално корема, и по този начин да подобрите транзита си. Следователно да се изпълнява от време на време през седмицата е добър актив.
Консумирайте цитрусови плодове за закуска: пиенето на добър цитрусов сок като сок от грейпфрут, портокалов сок или дори сок от клементин сутрин на гладно, ще се събуди, но също така ще активира всички механизми на чревния транзит и по този начин ще се бори срещу запек.
Консумирайте плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците са храни, богати на диетични фибри. Тези влакна влияят директно върху транзита ви и позволяват чревна регулация. Така че не се колебайте да ядете по 5 плода и зеленчука на ден.
Предпочитайте пълнозърнести храни: Пълнозърнестите храни също са важни в борбата срещу запека. Подобно на плодовете и зеленчуците, те са богати на фибри. Ето защо е по-интересно да се консумира пълнозърнест ориз, пълнозърнести макаронени изделия, но също така и пълнозърнест хляб и да се намалят храните, приготвени с бяло брашно.
Установете балансирана диета: Наличието на хранителна структура от 3 хранения на ден и балансирана диета е от съществено значение, за да се избегнат проблеми със запек. Програмата Qilibri, базирана на принципа на хроно-храненето, спазва тази схема. Рискът от развитие на запек е много по-малък. В идеалния случай, за обяд и вечеря, намерете сурови зеленчуци, нишестета, зеленчуци, порция протеин (месо, риба, яйце) и завършете с лек десерт.
Не се задържай: Задържането е наистина жест, който трябва да се избягва, защото с течение на времето това причинява появата на хроничен запек. Отделете време да вземете своите предпазни мерки.
Пазете се от слабителни лекарства: Злоупотребата с тези продукти често води до пристрастяване на червата. Естествената регулация има тенденция да изчезва. Важно е да започнете със здравословни, естествени решения. Ако запекът продължава, потърсете съвет от Вашия лекар и спазвайте дозите, ако има рецепта за лекарства.