Запек и натуропатични разтвори

Когато чревната ни флора е здрава, в нея преобладават полезните бактерии. Хората с хроничен запек имат дисбалансирана чревна флора.

90% от тялото ни се състои от бактерии. Д-р Наташа Кембъл-Макбрайд казваше: „Телата ни са само празна черупка, местообитание за тази маса бактерии, които живеят в нас. "

Преди да мислите, че запекът може да бъде причинен от дисбаланс в чревната флора, е важно да анализирате начина си на живот и диетата си. Пиете ли достатъчно вода? Получавате ли достатъчно фибри?

Пиете ли достатъчно вода?

Най-важният съвет за помощ при запек е да пиете вода. В идеалния случай водата трябва да се консумира при стайна температура, за да се избегнат температурни колебания. Изберете качествена вода, за предпочитане филтрирана или много малко минерализирана.

За да разберем колко вода се нуждае от тялото ни, разделяме теглото си (в килограми) на две, което дава броя унции вода, която трябва да пием всеки ден. Например, човек, който тежи 130 килограма, трябва да пие 65 унции вода на ден или осем чаши вода по осем унции всяка.

Няколко съвета за пиене на повече вода

Изпийте чаша вода след ставане, плюс чаша преди всяко хранене;
Винаги имайте бутилка вода със себе си;
Пригответе количеството вода, което трябва да изпиете през деня;
Пийте след всяко уриниране;
Добавете кора от лимон, лайм или портокал към водата му.

Получавате ли достатъчно фибри?

Вторият съвет е да ядете повече фибри. Човек трябва да се стреми към 30 грама фибри на ден, за да регулира чревния си транзит. Количеството фибри в диетата постепенно се увеличава, за да се избегне газове и дискомфорт в корема. Не препоръчвам да купувате фибри под формата на хранителни добавки, а по-скоро да променяте хранителните източници като зеленчуци, плодове, но също и бобови растения, които са с много високо съдържание на фибри.

Няколко съвета за добавяне на повече фибри към вашата диета

Добавете две супени лъжици смлени ленени семена на ден; поръсете вашите салати или зеленчуци или ги включете във вашите смутита или гръцко кисело мляко. Те абсорбират много вода и осигуряват омега-3 мазнини.
Добавете бобови растения към вашите рецепти (½ чаша нахут или червен боб дава осем грама фибри)
Изберете плодове, богати на фибри като круши, манго и ананас.
Предпочитайте зеленчуци като броколи, зеле, брюкселско зеле. Кръстоцветните помагат на черния дроб да функционира правилно.