Запек 7 експертни съвета за здравословно храносмилане; Какъв живот
Честотата на изхождане е много индивидуална: всичко между три пъти на ден и три пъти седмично е нормално. Притеснение става само когато можете да отидете до тоалетната още по-рядко или когато навиците ви внезапно се променят. След това лекарите говорят за запек, т.е.запек, който обикновено се свързва с дискомфортно чувство за ситост. Няколко практически съвета могат да ви помогнат да възстановите храносмилането си отново.
Сладко в дебелото черво - така се развива запекът
Вашите черва имат важната задача да филтрират хранителните вещества извън храната. В края на този храносмилателен процес дебелото черво премахва течността от неизползваната пулпа на храната. Тези остатъци се сгъстяват и след това се екскретират. Ако обаче изпражненията останат в дебелото черво твърде дълго, той изсъхва и се втвърдява. Това затруднява отделянето и може да доведе до запушвания. Причините за запек са много. С правилната диета и здравословен начин на живот можете да подкрепите червата си в техните дейности и да ги поддържате във форма.
Внимателно разхлабете запушванията и ефективно ги предотвратете
Ако многократно страдате от запек, трябва да стигнете до дъното на причината. Ако можете да изключите болестите като причина, запекът е неудобен, но безвреден. Преди всичко здравословният начин на живот ще ви помогне да подновите червата си и ще предотвратите запек в бъдеще. Диетата с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и достатъчно течности играе важна роля. Но фактори като упражнения и релаксация също могат да окажат голямо влияние върху работата на червата.
7 съвета, които могат да върнат вашите движения на червата в баланс
1. Диета с високо съдържание на фибри
Предпочитайте храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, зеленчуци и плодове - особено плодове и сушени плодове. Германското общество по хранене препоръчва възрастните да консумират най-малко 30 грама фибри на ден. Те набъбват в червата и увеличават обема на изпражненията, което може да стимулира чревната дейност.
2. Пийте достатъчно
Пийте достатъчно, за да могат фибрите да набъбнат - поне 1,5 до 2 литра на ден. Най-подходящи са вода, неподсладен чай, зеленчукови или разредени плодови сокове. Адекватният прием на течности може да подобри консистенцията на изпражненията и по този начин да предотврати запек.
3. Рутина: гастроколичен рефлекс
Създайте рутина и яжте здравословни закуски редовно например. Тъй като около половин час след хранене настъпва така нареченият гастроколичен рефлекс. Казано по-просто: В дебелото черво приемът на храна предизвиква контракции, които в крайна сметка водят до дефекация.
4. Стимулирайте тялото си с упражнения и масаж
Интегрирайте много упражнения в ежедневието си, защото честото и продължително седене прави червата мудни. Винаги когато е възможно, разхождайте се или напускайте колата по-често. Можете също така да стимулирате движението на червата с целенасочен масаж на стомаха. Поради разположението на дебелото черво, винаги трябва да масажирате по посока на часовниковата стрелка.
5. Отидете веднага до банята
Отидете до тоалетната веднага щом почувствате желание. Потискането на желанието за дефекация може да доведе до запек.
6. Здравословни масла
Зехтинът се счита за домашно лекарство при запек. Маслото засилва потока на жлъчката и по този начин улеснява храносмилателния процес. Три супени лъжици студено пресовани растителни масла на ден, например в дресинг за салата или като потапяне, могат да имат храносмилателен ефект.
7. Естествени лаксативи
Много естествени помощници имат слабително действие и подпомагат евакуацията на червата. Храни като сок от слива, сушени смокини, кисело зеле или ябълки подновяват червата ви отново. Кофеинът и теинът също могат да имат стимулиращ ефект върху червата. От друга страна, наркотиците, шоколадът, белият хляб или бананите могат да имат спирачен ефект.
Естествени лаксативи - трябва да знаете това
Билкови храносмилателни помощни средства като ленено семе или семена от бълхи свързват водата, съдържаща се в червата. Това прави изпражненията по-меки, ускорява чревния транзит и увеличава обема на изпражненията. Това насърчава движението на червата и задейства разтягащия стимул, което от своя страна води до изпразване. За желания ефект определено трябва да пиете достатъчно, за да могат семената да се подуят добре.
Важно: В нормално състояние само една трета от дебелото черво се изпразва и зарежда до следващия ден. Ако помогнете на червата си малко, тя може да се изпразни значително повече от обикновено. Тогава може да отнеме до три дни, за да се напълни отново. Следователно не бива да се изнервяте веднага, ако на следващия ден нямате движение на червата.
Диетата и упражненията са от съществено значение за доброто здраве на червата. Някои храни и липсата на упражнения могат да бъдат причини, поради които червата са слаби. Нашите експерти по хранене с удоволствие ще Ви посъветват, ако имате нужда от допълнителни съвети и предложения. А как работи точно човешкото черво, обяснихме в нашето видео за червата.
Моля, обърнете внимание, че тази статия не може да замени посещението при лекар. В случай на болка или остри симптоми, определено трябва да се консултирате с лекар.
Вашият AOK Hessen ви пожелава много здраве.
Награждаван два пъти от Focus Money
За бизнес списанието FOCUS Money (брой 10/2019 и DFSI Ratings) AOK Hessen отново е един от най-добрите здравни застрахователи в Германия. В дисциплините „Услуги за семейства“ и „Дигитален шампион“ той дори получи отличен статус. Специалната приятелска приветливост и положителната иновационна култура бяха признати.
Какъв живот! Бюлетин
Все още не сте член?
След това преминете към AOK Hessen.
Ще се радваме да ви посъветваме.