Запазване на теглото на почивка 7-те най-добри съвета
Здравейте, приятели, лятото наближава и с него темата за поддържане на теглото на почивка. Много от нас обръщат особено внимание на храненето през първата половина на годината и работят върху тялото си на плажа всеки ден с програма №3 фаза. За да „седне“ на вашата дългоочаквана ваканция на плажа, записах 7-те си съвета, за да запазите теглото си на почивка днес. Често можете да поддържате формата си на почивка само с няколко малки правила, без да се налага да се отказвате или да се ограничавате 🙂 Ето защо искам да ви покажа с днешната публикация в блога как можете лесно да поддържате формата си на почивка.
Преди ваканцията за мен означаваше релаксация, но същевременно и стрес. Стрес на почивка? - Да, защото не знаех какво да ям и какво да не ям. Тъй като през лятото усилено „диете“, за да можете да намалите добра фигура и да се чувствате добре, тогава ваканцията с „ол инклузив“ идва зад ъгъла и формата вече е в кофата.
Как мога да поддържам теглото си на почивка?
Всичко, което можете да ядете на шведска маса, да ядете денонощно, малко упражнения - празниците са идеални за напълняване. Не е задължително! Тъй като изучавам темата за храненето от няколко години, познавам тялото си достатъчно добре, за да знам какво мога да ям. Има само няколко основни правила, които трябва да вземете присърце и след това да запазите фигурата си на почивка 🙂
1. Упражнявайте се, за да увеличите метаболизма си
Цял ден на плажния стол и възможно най-малко бягане. Според мен това е номер едно „убиец на форма“ на почивка. Упражнението е от съществено значение за ускоряване на метаболизма ви и по този начин също така да се увеличи консумацията на калории. Така че можете да "ядете повече" и пак да не наддавате. Често пъти много хотели предлагат дейности като плуване, водна топка или волейбол - едно половин час до час активност на ден засилва метаболизма, за да поддържа теглото на почивка.
2. Пиенето много предотвратява глада
Голяма чаша вода преди всяко хранене. Това изпълва стомаха и така намалявате чувството на глад дори преди да ядете. Това автоматично ще намали изядените порции и ще спести няколко калории. От време на време се случва гладът да се обърка с жаждата. Ето защо е силно препоръчително да пиете достатъчно, особено когато сте на почивка в южните страни. Тук щях Всеки ден 1-1,5 литра на 20 кг телесно тегло безкалорични напитки Препоръчвам. Ако харесвате нещо с вкус, можете също да опаковате BCAA на почивка.
3. Избягвайте течните храни за угояване
Тук прясно изцеден портокалов сок, има бира вечер и студен чай между тях. Принадлежи към ваканция, но все пак трябва да внимавате за тези храни за угояване. A Чаша портокалов сок има почти толкова калории, колкото бар MARS. Разбира се, портокалите съдържат много витамини - но такава чаша може бързо да повлияе на калорийния баланс. Тук е по-добре да ядете парче плод повече, отколкото да консумирате течни калории.
4. Големи порции
За да запазите теглото си на почивка, трябва ли да ядете големи порции? - Правилно! Една голяма порция от бюфета е по-добра от няколко малки порции. Така че разделяте чинията съзнателно и можете да се погрижите да напълните половината със зеленчуци или плодове например и по-малко се изкушавате да хапвате калоричните бомби. Обикновено си набавям голяма чиния за салата, за да започна, а след това и чиния с основното ястие - тук също така се уверявам, че избирам ястията според принципа на ниско съдържание на мазнини, както е в програма №3 фаза. аз мога Поддържайки теглото си на почивка, без да броим калории и да се отказвам.
5. Яжте първо пълнещи храни
Както е посочено в последния параграф, винаги ям първи обемни храни (много обем, малко калории) и обикновено изпийте чаша вода преди ядене. Така че стомахът вече е малко пълен, гладът задоволен и можете да стигнете до бюфета с ясна глава.
Повечето засищащи и обемни храни са зеленчуци, салати и плодове.
6. Зеленчуци и плодове
На почивка често прибягваме до десерти и други деликатеси. Те често са с високо съдържание на калории и не водят до голямо насищане. Зеленчуците и плодовете са истински хранителни бомби, съдържат много фибри и осигуряват подобрено усещане за ситост. Поради това е препоръчително да ядете порция плодове и зеленчуци при всяко хранене. Опитайте типичното предложение за плодове и зеленчуци на блок маса - вкусно, засищащо и пълно с добри хранителни вещества 🙂
7. Избягвайте пържени, захаросани и преработени храни
Всъщност тази точка се обяснява сама по себе си и всички я знаят: пържените и захаросаните ястия вероятно са сред калоричните бомби и не би трябвало да са първият избор, ако искате да запазите формата си на почивка. Тук аз лично се придържам към Правило 80/20. Това означава, че се опитвам да ям 80% здравословно, балансирано и питателно - останалите 20% са разрешени: Така че понякога няколко картофки, топка сладолед или - да, и аз пия - бира вечер.
Моето заключение:
Ваканцията е ваканция - това е безспорно. Също така препоръчвам на участниците в # 3PhasenProgramm да се насладят изцяло на ваканцията си и да поставят на пауза програмата за ваканцията. Все пак можете с няколко ощипвания и тези 7 съвета за поддържане на тегло на почивка все още изглежда добре след ваканцията си 🙂
Не забравяйте, че това не е спринт, а маратон. За да постигнете целите си, няма смисъл да правите програма в продължение на 6 седмици и след това да се връщате в стари модели. Ето защо, дори на почивка, поне малка част от нея се изтегля и обръща внимание на няколко малки неща. Тогава ще бъдете успешни в дългосрочен план, ще отслабнете, без да гладувате и да се чувствате добре в тялото си дори след ваканцията 🙂
Ако имате някакви въпроси относно # 3PhasenProgramm, не се колебайте да ми пишете по всяко време! Как се прави на почивка? Хареса ли ви публикацията? - Както винаги, очаквам вашите отзиви! Оставете ми вашите предложения и коментари тук под тази публикация 🙂
Паскал Ростетер, лицензиран треньор по хранене, блогър, автор и мотиватор. С # 3PhasenProgramm Pascal задава нови стандарти в областта на онлайн коучинга и се противопоставя на лудостта - вместо това той казва: „Отслабнете, без да гладувате“. Той е събрал многогодишните си познания за здравословното хранене и принципите на обучение по компактен, лесен за разбиране и евтин начин в своята програма от 3 фази. От март 2015 г. Паскал успешно придружава над 3500+ клиенти по пътя им към мечтаната фигура. Мечтата на Паскал: да ви мотивира за здравословна диета и спортен начин на живот!
6 мисли за „запазване на теглото на почивка? | Моите 7 съвета за поддържане на форма "
Благодаря за вашите съвети! Винаги го правя по този начин, когато съм на почивка, за да няма ескалации.
С Най-Добри Пожелания,
Наоми
Точно така го виждам, защото можете да задържите формата без никакви проблеми 🙂
Страхотни съвети! Вече използвах някои от тях на почивка, но можете да си прекарате добре на почивка 😉
Абсолютно - ваканцията е там, за да се отпуснете 🙂 Обръщам ѝ внимание само малко и ям съзнателно 80% 🙂
Съветите са на място, летим във вторник 😀
Да видим дали мога да приложа всичко!
Любопитен съм, надявам се всичко да се получи както си представяте 🙂 Приятна ваканция!
Оставете коментар отмяна отговор
Станете част от общността СЕГА и сигурно
вашата лична # 3-фазна програма!
Пасва на Паскал
Ако все още не ме познавате:
Казвам се Паскал Ростетер, аз ръководя, оформям и съм вашият контакт, когато става въпрос за започване на нов, по-монтьорски живот! С # 3PhasenProgramm ще ви направя годни за лятото - и след това!
Това е мотивацията ми - да ви покажа, че и вие можете да се подготвите, без да се налага да гладувате!
Последвай ме в Инстаграм
Партньорски сайтове
- Условия за ползване
- Потвърдете и изпратете поръчка
- Начини за плащане
- Процес на поръчка
- отмяна
- доставка
- Отмяна за цифрово съдържание
- Моята сметка
- Кутия за пари
- карта за пазаруване
- Вашата # 3-фазна програма | Отслабнете, без да гладувате
- Ръководство за фитнес блог
- Отслабнете, без да гладувате
ВСЕКИ МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕ БЕЗ ГЛЕДАНЕ И ДУЖЕ ДОБРО В ТЯЛОТО СИ. ИСКАШ ЛИ СЪЩОТО?
Началото на здравословния живот, как да следите, да коригирате диетата си и да се приближите до целите си с упражнения, ще разберете в моята БЕЗПЛАТНА Е-КНИГА. Присъединете се и го вземете сега!