Запазване на мускулната маса и сила в напреднала възраст
Запазване на мускулната маса и сила в напреднала възраст
Какво работи Какво помага?
Достатъчната мускулна сила е ключовото изискване за мобилност и баланс и по този начин за независим живот в напреднала възраст. От години обаче е известно, че мускулната маса и мускулната сила на всички неща намаляват непрекъснато с увеличаване на възрастта. Как възрастните хора могат активно и ефективно да предотвратят това развитие и по този начин да запазят своята мобилност възможно най-дълго? На събитие за напреднали в Бернския университет за приложни науки за здраве през май 2014 г. професорът по гериатрия в Университета в Базел, професор д-р. мед. Reto W. Kressig, прозрения за хранителни и упражняващи терапевтични възможности за предотвратяване на саркопения и подобряване на физическата форма в напреднала възраст.
Разграждането на скелетните мускули е
свързани с възрастта и неизбежни
Индуцираната от физиологията загуба на скелетни мускули е относително бавен процес, който започва в средна възраст (≥30) и продължава непрекъснато. С годините се губят до 30 процента от общата мускулна маса. Ако загубата на мускулна маса стане клинично явна в напреднала възраст, това се нарича саркопения. Това развитие вероятно е предизвикано от хормонални и/или възпалителни промени, които все още не са изяснени в детайли. „Сега обаче знаем, че алфа моторните неврони, отговорни за инервацията на скелетните мускули, също стареят, показват дегенеративни промени и намаляват в брой“, казва Кресиг. Този процес кара мускулите да атрофират, особено бързите мускулни влакна (влакна тип 2), които са отговорни за бързите мускулни движения
са отговорни, са засегнати. Способността да реагирате бързо, което е решаващо за способността да се запази равновесие при спъване, например става все по-трудно с възрастта; съответно рискът от падане се увеличава. Ако има недостатъчно количество хранителни вещества и преобладаващо заседнал начин на живот, това развитие се ускорява.
Основна информация за хранителните нужди в напреднала възраст
Тъй като постоянното намаляване на мускулната маса - заедно с други свързани с възрастта физиологични промени - означава, че възрастните хора имат все по-ниска нужда от енергия и съответно ядат по-малко, рискът от недостатъчно снабдяване с хранителни вещества се увеличава. Това допълнително ускорява загубата на мускулна маса. За да се противодейства на саркопенията в дългосрочен план, не е необходимо количеството да е в напреднала възраст-