Занятия кросфитом

Контур на статията:

4. Плюсове и минуси на CrossFit.

Честно казано, никога не съм правил CrossFit, но благодарение на популярността му го познавам доста добре. Спортното ми образование, познанията по анатомия и физиология, както и познанията за свързани спортове, ми дават правото да преценя ефективността на CrossFit, неговите плюсове и минуси. Ще се опитам да бъда максимално обективен.

Кросфит - тренировъчна техника, която е прераснала в отделен спорт. Основата на CrossFit е комбинацията от силови и функционални упражнения в рамките на една и съща тренировка или състезание. Търговска марка Кросфит собственост на компанията Рийбок.

3. Същността и историята на кросфита.

Съвременният спорт върви към намаляване на броя на специализациите и на набор от упражнения. В края на XIX, началото на XX век, имаше по-органичен брой спортове, например вдигането на тежести не включваше 2 упражнения, както е сега, а много различни упражнения и дори борба между участниците. В такава ситуация човек трябваше да се подготви за различни упражнения, което усложняваше тренировъчния процес и показателите във всяко движение бяха по-малко забележителни, за разлика от това, ако той се подготвяше за едно или две упражнения. В тази връзка един спорт започна да се развива в няколко съседни. Например, лека атлетика вече има до 50 различни дисциплини, тази ситуация е съвсем естествена, в рамките на нарастващите изисквания за рекорди.

Кросфит тръгна по обратния път на развитие, до известна степен направи революция в съвременния спорт, вместо строга специализация, кросфитът комбинира много различни движения в едно състезание и съответно система за обучение. От това, което следва много плюсове и минуси на този спорт.

4. Плюсове и минуси на CrossFit .

Плюс първото - всестранно развитие. Несъмнено всеки спорт се стреми да развие едно от физическите качества (сила, издръжливост, скорост, координация или гъвкавост), в някои случаи до развитие на две или три качества. Това се дължи на факта, че всеки спорт поставя свои собствени изисквания към физическата форма на спортист, а някои качества са абсолютно ненужни, докато дори могат да навредят на развитието на други. Пример: Няма нужда от щангист да развие издръжливост, докато за маратонец няма нужда от сила.

CrossFit последва пътя на развитие на всички качества:

За дълго бягане - издръжливост.
На кратко бягане - скорост и координация.
За повдигане на щангата в даден момент - сила, скорост, гъвкавост и координация.
За повдигане на летвата многократно - силова издръжливост, гъвкавост и координация.
И много други упражнения, които изискват комбинация от различни физически качества.

Точно това е, което кросфитът привлича много последователи, много хора искат „всичко наведнъж“, не винаги работи, дори и със силно желание, от което следва, че има доста голям брой недостатъци на този спорт.

Минус едно - голям брой упражнения. Всяко упражнение има свои технически изисквания. Някои упражнения са технически прости (като повдигане на гира за бицепс), няма нужда да изпълнявате много сложни (координационни) движения, движението е едно парче и просто, можете да вземете всякаква тежест, като по този начин изпълнявате движението технически правилно. В същото време вдигането на тежести или почистването е много технически трудно движение, което изисква много координация, техника и физическа подготовка. Дръпването и дръпването се преподават с години, а за перфектно изпълнение са необходими десетки години, това важи и за гимнастическите упражнения на халките.

В кросфита всички движения трябва да се научат много бързо, което е практически невъзможно, поради което много хора изпълняват всички движения технически неправилно - това значително увеличава риска от нараняване при всяко упражнение, а на самия спорт това води до втория минус.

Минус вторият - лоша техника и нарастване на нараняванията. Всеки спортист знае - колкото по-добра е техниката, толкова по-малък е шансът за контузия. Несъмнено тренировъчното натоварване влияе на травмата, така че нараняванията се получават дори с идеална техника. Но в същото време, ако техниката на движение е лоша, шансът за нараняване е много голям.

В CrossFit просто няма достатъчно време, за да се научат всички технически сложни движения, така че движенията ще се изпълняват така, както е, което води до лоша техника и увеличаване на нараняванията.

Минус третият - „ще гониш двама зайци, няма да хванеш нито един“, в случая пет зайци (говорейки за физически качества). Трудно е да се развият едно или две физически качества, имате нужда от добре структуриран процес на обучение, системи за обучение и методическа база. Какво можем да кажем за развитието на всички физически качества едновременно? Изключително трудно е, особено защото развитието на някои качества забавя, а понякога дори се влошава, развитието на други (най-яркият пример е силата и издръжливостта).