Занимавайте се повече със спорт и променете диетата си ... “- Landessportbund Sachsen

--> Rene Dolge zoom Хората често чуват горното изречение от своя общопрактикуващ лекар или специалист, когато става въпрос да направят нещо за собственото си здраве, телесно тегло или да подобрят редица кръвни стойности.

Съставки (за около 6 броя):

100гр фурми, сушени, без костилки
1 супена лъжица мед 50-100 г ядки (напр. Орехи, бадеми, лешници)
2 супени лъжици незабавни овесени люспи или овесени люспи, нежни като цвете
1-2 чаени лъжички семена от чиа или смлени ленени семена
1 щипка канела, по желание 1 с. Л. Ядка или сусамово пюре

Обща енергия: 170,1 kcal, Протеин: 3,0 g, Въглехидрати: 16,7 g, Дебел: 9,6 g
(Спецификации 1 порция)

подготовка

Поставете всички съставки в мерителна чашка (или мулинет) и пасирайте. След това лепкавото тесто се разстила като чиния (с дебелина 0,5 см) върху хартия за печене и се охлажда в хладилника за поне 10 минути, преди да се изрежат около шест пръчки от него. Ако масата все още е твърде лепкава за вас: можете да я поставите на порции между две вафли като плодова филия или да поръсите с малко овесени ядки. Баровете могат да се съхраняват в хладилник за около седмица и могат да се консумират като идеален източник на енергия преди, по време или след тренировка. Просто замразете по-големи количества.

Подходящ като: Закуска преди, по време и след тренировка, дори в турнирни дни

Ползи за спортиста

Здравето е една от най-високите човешки стоки във всички региони, религии и социални класи. Мерките и приложенията за поддържане или подобряване на здравословното състояние са известни от началото на медицинските досиета. Вече между 600 до 400 г. пр.н.е. През пр. Н. Е. Диетологията се развива като хранителна теория, която приема, че диетата на хората има пряко влияние върху здравето им и може да се използва коригиращо или превантивно [1]. Предсократиците обаче вече видяха чрез своите наблюдения на природните закони, че здраво тяло трябва да се разглежда като резултат от целия начин на живот и че това състояние трябва да се разглежда цялостно в случай на заболяване [1]. И точно този древен образ на здравето, фитнеса и храненето съществува и до днес на части, без да е загубил значението си [1].

Независимо от това, цифри като тези в новия доклад за 2016 г. показват, че например през 2013 г. около 52% от възрастните в Германия са с наднормено тегло. Мъжете с 62% (наднормено тегло) и 17% (затлъстяване) са особено засегнати, за разлика от жените с 43% (наднормено тегло) и 14% (затлъстяване) [2]. Въпреки високото и нарастващо разпространение на затлъстяването, адекватният набор от терапии в Германия оставя много да се желае. Съществуват базирани на доказателства терапевтични мерки (напр. Консервативна триада на диета, упражнения и поведенчески тренировки), но тъй като затлъстяването не е признато за хронично заболяване, здравноосигурителните дружества не трябва да предприемат необходимите лечения. В резултат на това възниква ситуация, при която хората със затлъстяване изобщо не получават лечение или се изправят пред високи препятствия за подходящо лечение. Те се чувстват разочаровани, са заклеймени и дискриминирани [3].

Дори пътят до специалист или общопрактикуващ лекар, който често действа като първа точка за контакт при промени в начина на живот поради болест и който трябва да се консултира с други специалисти, често води до твърдението, че самите те са виновни за външния си вид. Хроничното и многофакторно затлъстяване се превръща в чист проблем на начина на живот дори от специалисти в много здравни професии. Разбираемо е обаче, че това има сериозни последици за качеството им на живот, благосъстоянието, както и социалните контакти, а оттам и върху развитието на теглото им. Получените чувства на срам водят до факта, че засегнатите обикновено търсят професионална помощ много късно или изобщо не, така че телесното им тегло се увеличава чрез многобройни опити за самотерапия [4; 5; 6].

Сега обаче е известно, че тежкото наднормено тегло до 40-60% може да бъде генетично [7]. Така че в никакъв случай не е достатъчно да посещавате курсове по хранене или спорт, за да се отървете от теглото в краткосрочен план. Всички мерки трябва да се отдалечат от чистото лечение на симптомите и към причинно-следствена терапия. В противен случай, без да се вземат предвид сложните причини, лечението не може да постигне дългосрочно устойчиво стабилизиране на теглото [8; 9; 10]. Всеки засегнат човек е много индивидуален и трябва да се лекува цял живот поради хроничния характер на заболяването [11]. Настоящите медицински насоки представят консервативната терапия като комбинация от хранене, упражнения и поведенческа терапия като златен стандарт на настоящите методи на лечение.Това двуфазно лечение първоначално е предназначено за постигане на загуба на тегло с последващо стабилизиране на теглото [9; 12; 13]. Възможно най-голямото намаляване на теглото не трябва да се разглежда като първата терапевтична цел, а по-скоро например подобряване на качеството на живот, намаляване на неработоспособността, както и преждевременна смъртност и като цяло подобрено здравословно поведение [12; 14].

Оценката на здравните технологии „Ефективност на диетите за устойчиво намаляване на теглото при наднормено тегло и затлъстяване“ от Германския институт за медицинска документация и информация (DIMDI) показва, че нито една от настоящите диетични стратегии (като нискокалорична, смесена диета, високо протеинова, нисковъглехидратна или нискомаслена) бъдете по-добри или по-лоши в техните ефекти. Преди всичко е важно храната да продължава да има добър вкус, да ви насища, да не съдържа отказ и новото хранително поведение да се прилага лесно в ежедневието [14]. Всяко хранене трябва да се яде с възможно най-малко разсейване. Планирайте много време за това и дъвчете правилно. Това вече може да постигне значително намаляване на консумираните количества.

Като цяло степента на успех на днешните програми за отслабване все още е много отрезвяваща. Участниците губят само около 2-4 кг от телесната си маса в рамките на две години. Следователно е изключително важно за успеха на промяната в начина на живот да не се вижда за ограничен период от време, а по-скоро да се осигурят години индивидуална подкрепа от различни специалисти, както може да се намери и в спортните клубове [23]. В допълнение, само малки стъпки в навиците трябва да намерят своето ежедневие и те трябва да се прилагат в продължение на поне три месеца. Това позволява да се създават и прилагат нови навици в дългосрочен план.