Занимавайте се много със спорт и не губете повече форума на RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
спортувайте много и не губете повече?
Здрасти,
нещо не ми е наред. Някои от вас вече са ме чели със сигурност тук, но ще ви кажа отново накратко: от 2003 до края на 2005 имам
20кг загубени. след това от началото на годината чрез по-интензивно бягане, диета и килограми, убивайки още 11-12 кг. исках да запазя теглото си на 86 кг (началото на април), като междувременно все още има тенденция да се спуска надолу, до момента до 83 кг. когато гледам приема на храна (от дълго време водя хранителен дневник), стигам до грубо надценени 3000-3500 ккал на ден, понякога и повече.
за спорт: бягайте 4 пъти на седмица, общо
60 км, плюс (от четвъртък.) 2 пъти седмично фитнес студио за изграждане на малко мускули (тънки тичащи ръце).
над всички по време на бягане имам чувството, че всеки ккал просто го издухва и трябва да ям толкова много, че да не намаля с теглото.
Отслабването е много по-лесно от поддържането на тегло. Никога не бих си помислил
не обичам да ям около една трета шоколад/сладкиши (като последните няколко седмици), за да получа изискването си за ккал. Наистина не мога да понасям мазна храна и също не съм големият месоядец. типичен ден за хранене изглежда така за мен:
сутрин: 2 пълнозърнести хляба със сирене
обяд: пиле със зеленчуци, юфка, салата (гигантска планина от него)
между тях: 3 парчета торта (не точно малка)
вечер: пица + салата
между тях: компот от ревен и голямо парче торта.
тегло на следващия ден? отстранени.
Моят въпрос:
Какво - освен сушени плодове и ядки - има относително голямо количество ккал и е подходящо за спортно хранене? Вече бавно не виждам сушени плодове/ядки. Получавам протеин от тофу, ядки и малко (2-3 пъти седмично) месо.
Така че с горния пример никога няма да получите 3000 - 3500 ккал. Няма начин.
Освен това бих искал някакъв проблем. От март са качили 4 кг. Въпреки повече упражнения, но за съжаление диетата стана по-нездравословна, защото не мога да си готвя сам, където живея през седмицата и разчитам на готови кухни и т.н.
Въпреки всичко щях да се придържам към торти и т.н. Стоп с пълноценна храна.
Погледнете Powerbar под BMI калкулатора, който ви дава относително добра представа за вашия ккал бюджет, от който се нуждаете.
какво ще кажете за добър плодов сладкиш?
Състои се още от плодове и ядки, но поради многото подправки има наистина страхотен вкус.
Можете да получите плодовите хлябове в добър магазин за здравословни храни във всички варианти, напр. напълно без брашно, или с брашно от спелта или с кокос и др.
Съдържанието на калории е високо, но не ме питайте точния брой и има добър вкус.
плодов хляб е много добра идея.
след рождения ми ден имаше торти на едро. и поддържам теглото си, но точно така. може би трябва да празнувам рождения си ден всяка седмица
Започнах с напитките, вместо само вода сега плодов сок и такива неща, които работят доста добре.
Стресиращо е обаче да трябва постоянно да внимавате за диетата си.
Имам подобни проблеми, но не се влудявам твърде много по тях. (1,80 с 65 кг)
Важно е да се храните прилично и според вашето описание го правите.
Ако нямате хранително разстройство, тогава просто слушайте тялото си!
Обикновено се чувствате в състояние или не!
Освен това се уверете, че консумирате достатъчно въглехидрати и протеини, така че правите всичко както трябва!
Гордейте се с фигурата и фитнеса си и не се притеснявайте за нищо друго.
Добре, и аз се страхувам да не стана прекалено слаб заради ръцете на тънките бегачи и подобни.
Вие правите нещо по въпроса сега, поради тази причина отивам да плувам и много рядко вдигам дъмбел, но по-скоро бих прекарал времето тичане.
Толкова много хора ни завиждат, заради нашия „проблем“ сме
не се оплаквайте твърде силно, мнозина биха могли да се почувстват обидени.
Радвам се и щастлив, че никога не съм имал проблеми с наднорменото тегло, дори сте имали опит.
Всъщност няма почти нищо по-хубаво от това да можете да ядете каквото искате с чиста съвест.
Добър апетит
Поздрави Bjцrn
Ако не бягате, вината е ваша!
Bjцrn: Съгласен съм с вас, особено с „не хленчи твърде силно“. Знам как е, сега познавам и двете страни.
горд с моята фигура? за да направя това, отпуснатата тъкан на стомаха ми ще трябва да се стегне. но това отнема време и мога да го постигна само чрез обучение, а не вече чрез отслабване. преди нещо да се случи: да, тренирам коремните си мускули, но нещо подобно
приятелката ми също има проблема, че трябва да яде много, за да не отслабне. тя дори не спортува. * разклащане на главата *
тя закусва два пъти, веднъж сутрин и веднъж между 10 и 11 и два пъти вечер, веднъж с децата и веднъж, когато са в леглото. тя също налива тенджера сметана в почти всяко хранене.
ако излита, пие плодови шейкове, които смесва с мляко и много сметана. [/ FONT]
С уважение, Барбара
това е наистина грубо. Наскоро прочетох, че това може да означава метаболитно разстройство или че чревната лигавица не може да усвоява правилно хранителните вещества. някога преглеждана ли е? Може да бъде и щитовидна жлеза. Без никакъв спорт е поне много необичайно.