Замразете дупето си, за да изгорите мазнините
Моля, извинете малко нахалното заглавие. Твърде често вулгарен термин се използва за означаване на безсмислена и лошо написана статия. Вместо това обаче има убедителен аргумент в подкрепа на проста, но ефективна промяна за насърчаване на изгарянето на мазнини. Това не ви коства нито време, нито пари, но се случва без усилие и може да ви спести малко пари. Всъщност това може да спести глобални ресурси и да намали глобалното затопляне.
Термогенезата (генериране на топлина) е предназначена да насърчава и увеличава загубата на мазнини чрез повишено изгаряне на общите калории, за да генерира топлина вместо АТФ (клетъчна енергия). Подобно е на строител на къщи, който изгаря дървен материал, за да генерира топлина, вместо да го използва за украса на къщата си - отпадъци от излишния материал, който се изхвърля. Всъщност думата „калория“ произлиза от енергията, необходима за нагряване на един грам вода до един градус по Целзий. Това е мярка за топлина в най-чистата си форма. Англоговорящите химици използват малки букви "c" (dt. Cal), за да се отнасят до грам вода, а главното "C" (dt. Kcal), за да означават килограм (или литър) вода, която загрява става. Диетолозите и нашите автори винаги се позовават на килокалории, дори когато пишат калории.
Термичните лекарства и препарати действат, като принуждават тялото да генерира топлина по неподходящ начин. Това е все едно тийнейджър да върти двигателя си, докато стои на червена светлина - може да е тръпка, но това е просто загубен бензин. По същия начин повечето генериращи топлина агенти са изградени върху бета-адренергични вещества, които взаимодействат със същите рецептори като адреналина. Те понякога се наричат стимуланти, тъй като много от тях причиняват "скок" - особено ако са замърсени с амфетамин клас агенти. Тези предполагаеми добавки бързо се превръщат в бестселъри, но такива подправени добавки са незаконни и могат да причинят сериозни здравословни проблеми.
Сега помислете за това: Тези добавки насърчават загубата на мазнини, като сигнализират на тялото, че трябва да повиши основната си температура. Химичният сигнал се изпраща произволно през тялото, а не до определени тъкани, тъй като "сензорите" не са открили нищо нередно в околната среда. Ако не е студено, мозъкът ви няма да ви каже да губите ценни калории (телата ни са създадени да съхраняват енергийните резерви, а не да ги хабят). Така че генериращият топлина стимулант се свързва с всяка тъкан, която има правилните рецептори и сигнализира и за други ефекти. Следователно сърдечната честота и кръвното налягане се повишават, а бдителността се увеличава. Започвате да треперите и настроението ви може да се подобри или влоши. Вашето тяло смята, че се намира в стресова среда с по-високи дози.
Термичните добавки действат
Положителният аргумент е, че генериращите топлина вещества (като ефедрин и кофеин) действат и ефектите могат да бъдат максимизирани чрез увеличаване на приема на тези агенти. Недостатъкът е, че възникват неблагоприятни ефекти; особено с дози в горния край на терапевтичния диапазон и след това. Освен това хората могат да се пристрастят към него или да го възприемат като портален наркотик. Много други лекарства и препарати също могат да взаимодействат с тези генериращи топлина агенти и да увеличат риска. Злоупотреба често се случва сред студенти и млади професионални спортисти. Лекарствата за щитовидната жлеза - като кофеин от други източници - могат да подправят ефектите, а лишаването от сън обикновено може да повлияе на определени рискове.
Какво ще кажете, ако вместо да заблудите тялото си, просто го поставите в среда, в която трябва да повиши съответно основната си телесна температура? Ако тялото сигнализира за по-голямо генериране на топлина в малко по-студена среда, това става чрез нервни сигнали. За тази цел се използва невротрансмитерът норадреналин (тясно свързан с надбъбречния хормон епинефрин, наричан още адреналин), който се освобождава от нервните окончания, разположени директно върху съответната тъкан (например кафява мастна тъкан, скелетни мускули). Само когато средата е толкова студена, че е необходима повече топлина, адреналинът започва да действа, причинявайки треперене. Всъщност има ясна разлика между термогенезата с треперене и термогенезата без тремор. Това е предпоставката на няколко изследвания, публикувани през последното десетилетие.
В студена среда тялото може да генерира топлина, без да се налага да се движи. Отново, ако околната температура спадне допълнително, тялото започва да трепери и активира мускулите, за да увеличи генерирането на топлина. Не забравяйте, че когато бяхте навън и с изтичането на вечерта ви стана неприятно студено. В този момент можете да компенсирате това без никаква съзнателна мисъл. Тъй като тялото ви е наблюдавало основната температура и е накарало определени тъкани да генерират повече топлина, за да поддържат жизненоважните органи на телесна температура. Притокът на кръв към кожата и крайниците също е ограничен, което води до студени ръце. Някои хора получават леко синкави нокти, преди да започнат да се разклащат. Ако сте продължили да седите навън, вероятно сте забелязали, че леко треперите. При студени зимни условия можете да изтръпнете твърде много - почти веднага, когато вятърът и времето се съберат - и, добре, замразете дупето си.
Процесът на генериране на топлина
Накратко, процесът на генериране на топлина включва метаболитно активна тъкан, като мастните запаси увеличават скоростта, с която глюкозата (захарта) и мазнините се разграждат, транспортират до митохондриите („фурните“ на клетките) и се изгарят като калории. Вместо да използва калоричната енергия, за да я преобразува в АТФ (енергийната молекула в клетките), този процес се отделя чрез процес, наречен "отделяне". Отделянето е често срещан път за многобройни генериращи топлина вещества, включително Т3 (хормон на щитовидната жлеза), кленбутерол, DNP и жлъчни киселини. Отделянето има разрушителен ефект върху мускулния растеж и физическата работоспособност, ако надвишава физиологично приемливите граници. Свръхмощният разделител DNP е довел до много смъртни случаи от прегряване и увреждане на органи!
Едно проучване показа, че бета-адренергичните агонисти (адреналиноподобни стимуланти) не предизвикват активност на кафявите мазнини, въпреки че могат да повишат телесната температура. Това предполага, че бета-2 агонистите имат по-силен ефект върху скелетните мускули или други тъкани, освен кафявата мастна тъкан и могат да насърчат освобождаването на мазнини от адипоцитите (мастните клетки).
Също така си струва да се спомене, че слабите хора са по-чувствителни към активирането на мазнините с ефедрин, докато хората с наднормено тегло са устойчиви на него. Това може да е резултат от метаболитно състояние, което пречи на сигнализирането на кафява мазнина или на изолационния ефект на подкожната мазнина.
Генерирането на топлина, предизвикано от студ, не изисква измръзване, за да доведе до отделяне на кафявата или бежовата мазнина и в скелетните мускули. Може да се задейства в стая с температура 16 ° C или дори лека 19 ° C. Намаляването на стайната температура от 27 ° C на 19 ° C всъщност доведе до това, че мъжете с функционираща кафява мастна тъкан (някои хора нямат тази способност) изгарят допълнително 410 калории на ден. Съобщава се също, че същата температурна промяна е увеличила енергийните разходи с 5,3% - скромен, но все още значителен ефект. Спад от 19 ° C до 16 ° C е още по-ефективен при активиране на кафявите мазнини, увеличавайки дневните енергийни разходи в покой със 17 процента; въз основа на образни и метаболитни изследвания, които предполагат, че дори по-голям брой калории могат да бъдат изгорени с лекота. При 16 ° C някои хора се чувстват неудобно или се обличат топло и не успяват да охладят стаята. Запомнете: над една трета от хората нямат достатъчно кафява мастна тъкан, за да генерират топлина от нея, за да реагират на студ.
Термично неутрална среда и излагане на студ
Доказателствата ясно показват, че фините промени в околната среда могат да имат дълбоки ефекти върху изгарянето на калории, ако се поддържат денем и нощем. Концепцията за насърчаване на здравето и загуба на мазнини чрез промяна на температурата на околната среда беше частично пренесена върху сградите: Архитекти и политици се опитват да намалят препоръчителната стайна температура в офисите и апартаментите до температурния диапазон, който все още се счита за комфортен при натрупване на топлина (термогенеза) е активен (около 19 ° C). Установено е, че така наречената термо неутрална среда, която се очаква от хората, води до стабилни условия и елиминира необходимостта от изгаряне на калории за поддържане на телесната температура (генериране на топлина). Следователно, може да се очакват ползи за здравето, загуба на тегло и по-ниски енергийни разходи (в студените зимни месеци) чрез поддържане на комфортни температури в сградите, които изискват от хората да генерират част от зоната, свързана с топлина чрез термогенеза.
Изследване от Холандия за излагане на студ подкрепя този подход, както и метод, известен като „тренировка за температура“. Той разчита на изследване, показващо намаляване на телесните мазнини при хора, прекарали два часа на ден в среда от 17 ° C и констатацията, че шест часа на ден при 15 ° C е неудобно и причинява натрупване на топлина от трусове . Следователно изследователите препоръчват оптимален диапазон между 18 ° C и 19 ° C. Тази област задейства термогенезата на мазнините и увеличава метаболизма, така че дневното изгаряне на калории се увеличава със 100 до 400 калории.
Както бе споменато по-рано, средата трябва да е достатъчно студена, за да започне термогенезата, без да нарушава ежедневните дейности, работа или удобства. Има и други начини за максимално „комфортно охлаждане“. Доказано е, че пиенето на вода със стайна температура - в сравнение с топлата напитка - може да увеличи до известна степен метаболизма и да го увеличи значително за кратко време: около два процента за 20 минути. Ако напитката се съхранява в хладилник, ефектът може да се увеличи с още един процент за същия кратък период от време. Сега някои може да си помислят, че преследването на няколко калории тук и там е глупаво. Но дългосрочният успех в загубата на мазнини е кулминацията на много малки промени, а не резултат от отделни потни маратони на бягащата пътека или нещо като диета със зелева супа.
Може би хубава топла вана?
Ако обърнете малко термостата надолу, това може да ви помогне да свалите няколко килограма. А чаша студена вода от време на време със сигурност ще помогне за изгарянето на повече калории. Не може ли да е малко по-лесно? Може би топла вана? Това кара кръвта да тече в багажника; поради по-големия натиск върху кръвоносните съдове на кожата от теглото на водата в сравнение с теглото на въздуха. Това увеличава притока на кръв към сърцето, което води до освобождаването на хормон, наречен предсърден натриуретичен пептид (ANP). ANP не само увеличава диурезата (производството на урина), но също така стимулира загубата на мазнини. Не е нужно да стоите дълго във ваната - 15 минути са достатъчни.
Разбира се, много хора желаят максимална загуба на мазнини и търсят най-студените поносими условия за насърчаване на загубата на мазнини. Младите борци, както се казва, са седели във фризери по време на работните си почивки. В определени моменти по телевизията се показват „ледени плувци“ в студени води; и дори имаше къмпинг през зимата, изолиран като фризерна чанта. Всичко това би било много ефективно, но крайностите го правят неудобно за повечето и следователно не се следват последователно. С малки промени обаче, постоянството е от решаващо значение!
Говорейки за изпотяване, бърза бележка за топлинните загуби може да помогне за удължаване на термогенезата без тремор. При нормални условия топлината се губи по проводим или излъчващ начин. Това означава: или затопляте нещо, с което контактувате, или топлината се излъчва от тялото ви като от асфалтов път през лятото (огледалните вълни, които виждате да трептят). Помага за намаляване на колкото се може повече изолационен материал. Разбира се, целта е да се отървете от телесните мазнини.
Но бръсненето на косата по тялото, поддържането на късата коса или бръсненето на главата, носенето на леки дрехи, използването на тънки чаршафи и вентилатор през нощта може да помогне на този нежен, но последователен метод за изгаряне на излишни калории. Звучи доста просто, но всъщност е еквивалентно на ходене почти час на ден на бягащата пътека и има положителни метаболитни ползи.
Може да се наложи „температурно обучение“; и изглежда, че някои хора просто нямат кафява мазнина. Но първо намерете нещо, което струва по-малко или е по-безопасно по отношение на помощни средства и методи за загуба на мазнини!
Текст на Даниел ГуартниСнимка от Shutterstock и Fotolia