Замяна на течности разумно - Център за спортно хранене на Университета по физическо възпитание
Водата играе много важни роли в тялото. Необходими за поддържане на обема на кръвта, регулиране на телесната температура, транспортиране на хранителни вещества и поддържане на мускулния баланс, наред с други неща.
По време на физическа активност тялото се охлажда чрез изпотяване, което в крайна сметка води до намаляване на съдържанието на течности в тялото. Това може да доведе до дехидратация без заместване. Загубата на течности допълнително се увеличава с увеличаване на външната температура и влажност и увеличаване на интензивността на физическата активност.
Загуба на течности и производителност
С увеличаване на загубата на течности нараства и физическото и умственото представяне. Кръвното налягане и телесната температура се повишават и умората се увеличава. Влошаване на координацията на движението, концентрацията и способността за вземане на решения. В допълнение, дехидратацията може да увеличи стомашно-чревните оплаквания, напр. рискът от гадене, повръщане и диария по време и след тренировка/състезание.
Знайте колко трябва да компенсирате!
Приемът на течности по време на тренировки и състезания компенсира загубеното количество от изпотяване. Това количество може да бъде различно за всеки човек, така че е важно да знаете колко се потите при различни видове и условия на тренировка и с колко течност можете да го замените. Ако измервате теглото си преди и след тренировки (за предпочитане голо), ще разберете колко течност трябва да попълните от разликата между двете стойности. Колкото повече килограми сте загубили, толкова повече килограми течност сте загубили. Съгласно препоръките 125-150% от количеството загубена течност по време на спорт трябва да се попълни, т.е. ако сте загубили 1 кг телесно тегло преди тренировка, препоръчително е да консумирате 1,25-1,5 л вода след тренировка, за да: възстановете баланса на течностите си. Внимавайте да не консумирате това количество течност наведнъж, но постепенно, на по-малки порции.!