Заменете L с ядки - Не кетогенни - LowCarbForum - Отслабвайте здравословно, яжте здравословно

Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация

Кортни

Марион Грилпарцер пише в книгата си "LowCarb", че - позволете ми да го обобщя грубо - не бива да се прави без следната дневна дажба (независимо дали искате да отслабнете или да поддържате теглото):

Прибл. 5 порции зеленчуци [би било около 800-1000g, предполагам сурови зеленчуци, мисля]
2 супени лъжици зехтин или рапично масло
1 супена лъжица орехово масло
1 чаена лъжичка ленено масло
20 г ядки
1 порция риба, месо, птици, дивеч, яйце, тофу или сирене
2 порции мляко или соеви продукти
2 порции плодове [около 300 г?]
1 малка Филийка пълнозърнест хляб или 3 супени лъжици мюсли без захар
1 малка Порция кафяв ориз или тестени изделия или 2 малки картофа
1 супена лъжица ленено семе (натрошено)
1 супена лъжица пшеничен зародиш

Междувременно съм малко двусмислена относно използването на ленено и рапично масло ... всъщност използвам само зехтин или орехово масло за салати.

Не мислите ли, че би било по-добре, ако замените маслата с тяхната "основа"? Тогава вие също така бихте имали вкуса на фибрите и орехите за мен по-добре от самото олио ... Можете ли да получите твърде много мононенаситени мазнини, когато сте 100-150g ядки на ден?

Моята разбивка за мен би била нещо подобно:

5 порции зеленчуци
1 супена лъжица зехтин или 1 супена лъжица орехово масло
100-150гр ядки
1 порция риба или месо
1 порция тофу или яйце
2 млечни или соеви продукта
2 порции плодове
2 супени лъжици ленено семе (не смачкано)
вместо въглехидрати от ориз или хляб, бих ял плодове, богати на въглехидрати (банан или нещо подобно) или още няколко ядки ...;-)

Courntey, луд изрод (все още го изпробва .)

Тази публикация вече е редактирана 1 път, последна от Кортни (20 април 2005 г., 10:46 ч.)

---