Замайване след клекове - Размяна на стекове

Последните ми клекове ме пуснаха, докато вече не мога. Обикновено спирам, когато почувствам, че е възможно или невъзможно друго представяне, но то напълно ще ме заличи, ако се опитам. Обикновено усещам тази точка, когато клякам, така че трябва да изляза с предпазните решетки.

Добре съм през целия набор.

Когато се изкача изпод бара, той ме удря, секунда-две замаян.

Моят партньор по тренировка казва, че получава същото. Това нормално ли е?

Изисква се допълнителна информация

Комплекти за загряване: Стартиращ стил на сила
Работни комплекти: 100 кг (220 паунда) в момента, 2 х 5, след това AMRAP, който напоследък тренира между 10 и 20 повторения.
Телесно тегло: 100 кг.

Да се актуализира

Също така забелязах днес, че при мъртва тяга се спрях днес на 20 в последния сет, вероятно още 5-10 в джоба си. С ez-curls, упражнение, при което последното ми представяне може да отнеме 10 секунди, за да ставам и да проваля следващото, не получавам замаяност.

отговор

Когато вдигате тежки мъртва тяга и клякате, цялото ви тяло е под високо налягане. Мускулите притискат кръвоносните Ви съдове, което увеличава хидростатичното налягане на кръвоносната Ви система. С други думи, кръвното Ви налягане ще се повиши по време на асансьора. Тялото се опитва да възстанови хомеостазата по време на асансьора, като задейства физиологични реакции, които понижават кръвното налягане - главно чрез освобождаване на вазодилататори, които са химически сигнали, които казват на гладката мускулатура, нареждаща кръвоносните Ви съдове да се отпусне . Когато завършите повторението, мускулите ви се отпускат и налягането внезапно спада - но вазодилатационната реакция е активирана и кръвното ви налягане се повишава за няколко секунди, преди тялото да може да действа отново, за да възстанови баланса.

Нормално е - няма от какво да се притеснявате. Всички сериозни вдигачи са виждали това, включително и аз. Този физиологичен ефект обаче може да доведе до припадък и припадъкът може да бъде опасен, тъй като можете да паднете неприятно. Това е и причина да приклекнете над багажник. Дори да мислите, че бихте могли да отслабнете, ако нещата излязат извън контрол, един ден може да изпаднете на върха на повторението и единственото нещо, което ще ви предпази от натъртване, е багажникът.

За да намалите този ефект, работете върху дишането си. Доброто дишане дава повече кислород на цялото ви тяло, включително мозъка ви. Това няма да спре скоковете в кръвното налягане, но ще ви позволи да останете в съзнание при по-ниско кръвно налягане. Издишайте силно и дълго след като сте преминали същността на пътя на повторението. (Да кажем 25% от ROM по-горе). След като издишате напълно и докато държите ядрото си здраво и ангажирано, вдишайте дълбоко в гърдите и горната част на корема (диафрагмата) отгоре. Когато зрението ви е ясно и главата ви е твърда, направете повторение. В противен случай ще преминете през друг цикъл на дълбоко дишане - без никога да губите напрежение в стомаха си. Трудно е и отнема практика, но можете да го направите. (Между другото това е същият начин на дишане за пеене.)

Имайте предвид, че сънливостта по време на повторение или продължителната сънливост след изречение не могат да бъдат обяснени с този механизъм. Само кратко замайване в началото на повторение или след изречението се обяснява с този физиологичен отговор.

Ако изпразните лентата всеки път, ще се провалите - не AMRAP. Има голяма разлика. На всяко място, което съм определил AMRAP, има възможно най-много добри повторения с 1-2 повторения в резервоара. Ако формата се срине или не стигнете до пълната дълбочина, вашият набор трябва да приключи.

Въпреки това изпитвах сънливостта, за която говорите след вдовици. В моя случай това беше комбинация от фактори: прекомерна топлина във фитнеса и неадекватно хранене. Треперех доста зле след усилието и всяка изгорена калория помагаше на усещането да се отслабва.

Когато ви се прииска, седнете и си починете, докато най-лошото чувство изчезне. Спрете сесията. Ако продължите, рискувате да си навредите. Комплектите с високо представяне натоварват много тялото ви, както по отношение на доставянето на достатъчно количество кислород в тялото, така и по отношение на прогресивното разграждане на гликогена. Добрата новина е, че по-ниското тегло обикновено е по-лесно да се поправи - стига да не сте обречени на провал.

Научете се да разпознавате кога тази сънливост ще дойде и ще спре преди това. Обикновено можете да отчетете две повторения предварително.
Имайте някаква помощ за възстановяване като BCAA, ако това се случва редовно. 10 грама аминокиселини с разклонена верига (BCAA), смесени с вода, могат да ви помогнат да се възстановите достатъчно, за да преодолеете това чувство.