Колко време преди да спите здраво, за да ядете Може да отслабнете, ако не ядете шест след митове и факти
Колко време преди да спите здраво, за да ядете
Времето на хранене преди лягане често зависи от вида на въпросната храна. Някои храни насърчават спокоен сън, докато други работят интензивно върху храносмилателната система, стимулират процесите, протичащи в тялото и предотвратяват съня. Сред продуктите, които се препоръчва да се ядат преди лягане, има определени храни, които насърчават почивката и съня.
Не по-малко от няколко часа
Според някои експерти идеалното е да се вземат поне няколко часа преди лягане. За да направите съня удобен, е важно да избягвате пикантни и мазни храни. Друг фактор е избягването на алкохол и храни с кофеин като кафе и шоколад поне осем часа преди лягане. Консумацията на големи количества течности преди лягане също е противопоказана, тъй като посещението на тоалетната посред нощ прекъсва REM съня ви.
Закуски, които насърчават производството на серотонин
Триптофан - аминокиселина, която стимулира серотониновия невротрансмитер, което причинява сънливост и почивка. Снек, изяден няколко часа преди лягане, не трябва да бъде повече от 200 калории. Нискокалорични храни, които да ни дадат триптофан - ванилов пудинг, филийки мюсли, пуканки, кисело мляко и сладолед с ниско съдържание на мазнини.
Аюрведичен подход
Храненето преди лягане също играе положителна роля в подготовката за регенерация на тъканите по време на сън Сънища: как да разберем мечтите си Според философията на Аюрведа - форма на медицина се практикува в Индия от 5000 години. Храните, които осигуряват на тялото храна, без да пречат на релаксацията като органично мляко, хляб и леща, са в съответствие с някои практики в Аюрведа. Храната, идеална за здравословен сън, зависи от конституцията на човешкото тяло. За да научите на здравословно хранене Здравословно хранене - не се ограничавайте до хранене преди лягане, можете да се консултирате с аюрведични лекари или консултанти относно храненето.
Предупреждения
Специалният режим и сънят могат да бъдат свързани със здравето на човека. Ако човек страда от диабет, сърдечно-съдови заболявания, хронично нарушение на съня, синдром на хронична умора Хронична умора - ако животът не е приятно преживяване или някакво друго заболяване, което изисква специален подход към храненето и съня, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да използвате нови подходи към диетата и почивката.