Залепване на устата през нощта - 5 причини за назално дишане
Залепване на устата - Пет добри причини да лепиш устата си през нощта
Естественото дишане на хората е носното дишане. Въпреки това много хора са свикнали с дишането през устата по различни причини. Най-вече защото се чувства много по-лесно да дишате през устата, отколкото през носа. Запушени синуси, алергии, стеснени дихателни пътища и сън с отворена уста може да са причина за лош навик.
Свикване с носното дишане - свикването с дишане през устата, това е основното учение за дишането на йога майсторите. Доказано е, че специалната форма на дишане, която се преподава в йога, действа срещу стрес, тревожност и депресия. Много хора и особено страдащите от сънна апнея дишат постоянно с устата си и последиците за целия организъм са тежки.
Но как да свикнете да коригирате отново назалното дишане? Несъмнено донякъде брутален, но много ефективен метод е запечатването на устата. Ефектите върху съня, здравето на зъбите, синусите, белите дробове и кръвното налягане не могат да бъдат отречени.
Събрахме пет причини, поради които трябва да запечатвате устата си през нощта
- Спете по-дълбоко и хъркайте по-малко
Назалното дишане намалява пулса, секрецията на адреналин и увеличава насищането с кислород в кръвта. Хъркането и възможните паузи при дишане (апнеи) се намаляват чрез дишане през носа. ¹ - Астмата и алергиите са намалени
Носът затопля, филтрира и овлажнява въздуха, който дишаме (от какво е въздухът?), Докато дишането през устата насочва студения и сух въздух директно в гърлото и белите дробове. Това води до факта, че лигавиците произвеждат повече слуз, за да противодействат на сухотата, това от своя страна причинява запушване на носа и по този начин дишането през устата е още по-благоприятно - порочен кръг. ² - Полезно за зъбите и по-малко лош дъх
Устното дишане изсушава устата, което засяга устната флора и целия храносмилателен тракт. Сухотата в устата може да доведе до кариес, защото кара зъбите да загубят естествения си слой слюнка. Това от своя страна води до стада на бактерии и причинява лош дъх. ³ - Релаксация за тяло и душа
Дишането през устата причинява това в нашия организъм Борба или полет отговор. Колкото повече контролирате дишането си и колкото по-бавно дишате, толкова по-малко тревожно ще се чувствате както през деня, така и през нощта. ⁴ - Азотни оксиди
Нашето тяло произвежда една четвърт от нашите азотни оксиди в синусите, но само когато дишаме през носа. Азотните оксиди са ключът към издръжливостта и силата и са отговорни за регулирането на кръвното налягане и качеството на съня чрез разширяване на кръвоносните съдове. ⁵
Как трябва да си залепите устата с тиксо?
Със сигурност имате аптечка в къщата си или поне в колата си. Ако това е завършено, вътре има лепяща лента за превръзки за рани. Това е много подходящо за началото, но не е толкова лесно да се премахне на следващата сутрин. Препоръчваме лентата Micropore от 3M, която е достъпна в Интернет.
Преди да маскирате устата си, препоръчително е да нанесете балсам за устни или обикновен зехтин или вазелин върху устните си.
Разкъсайте или отрежете 2-4 ленти с размер приблизително 5 см и ги сгънете върху единия край, за да улесните свалянето на лепящата лента сутрин и при спешни случаи. Отново кашли енергично и кажете лека нощ. Сега притиснете устните си и ги задръжте между зъбите си, така че почти нищо да не се вижда от устните. Сега покрийте цялата уста и се уверете, че въздухът не може да излезе. Опитайте малко, докато намерите най-добрия метод за вас. Като начало можете да залепите лентите вертикално, вместо хоризонтално и това ви дава възможност да прокарате малко въздух през устата си. През повечето време забелязвате много бързо, че носът ви е напълно свободен в рамките на 2-3 минути и можете да дишате през носа си много добре.
Успехът е измерим
Можете да изтеглите приложението за смартфон SnoreLab, за да разберете дали устата ви е блокирана от хъркане. Те могат да бъдат изтеглени безплатно за мобилни телефони Apple и Google. Можете да запишете първите 5 нощувки безплатно и да разберете резултата си от хъркането. Тогава имате възможност да анализирате всяка друга вечер безплатно.