залагам на това

Коледа - времето на хранене. Времето на лошата съвест. И времето на така наречените диетин. Запознат ли си с това?

Нямам гузна съвест по Коледа - въпреки безброй бисквитки, много вкусна храна и една или две чаши вино. Как така?

Знам какво всъщност означава думата диета означава.

„Пет килограма за седем дни“, „Крайната диета за корема“ или „Как да се отървем от коледния сланина“ - ако вярвате на обещанията на медиите, може да си помислите, че диетата е състоянието на по-нисък прием на калории с цел да бъде възможно най-кратък Време е да отслабнете колкото е възможно повече.

Проблемът: диетата означава нещо съвсем различно.

Думата първоначално идва от гръцки ("diaita") и означава нещо като начин на живот или начин на живот.

Така че всъщност се описва постоянно, в идеалния случай състояние през целия живот. Важна част от това е диетата. Това също трябва да бъде избрано в дългосрочен план - диета с кого живея, на кого се радвам и с кого се чувствам комфортно. А не изкуствена конструкция от смесени съставки, ястия и информация за калориите, която трябва да доведе до така наречения хранителен план.

Мнозина не знаят първоначалното значение на думата диета. Те бързат от една краш диета към друга и се провалят, тъй като понятието „диета“ - както често се предлага на пазара - не може да работи. Впоследствие скалата често показва дори повече.

Но как може да се избегне този йо-йо ефект? Това всъщност е целта: теглото да е правилно не само след две седмици, но и след две години!

Решението: Трябва да намерим пътя обратно към първоначалното значение на думата диета. И променете нашата диета в дългосрочен план и за постоянно. Това е всичко!

Почти всичко. Разбира се, можете да се храните неправилно в дългосрочен план. Следователно диетата трябва да бъде избрана така, че:

вкусно е,
Запълва ви, без да добавяте твърде много калории,
разнообразни и
е практически възможно.

Диетата трябва да има добър вкус

Хората обичат да ядат само това, което им харесва. Има твърде много вкусни ястия и храни, за да се задоволите с по-малко.
Същият шейк няколко пъти на ден, смесен с прах на прах и вода, не е вкусен.

Диетата трябва да ви засити, без да добавяте твърде много калории

Много „диети“ разчитат на принципа на ниско съдържание на кал, включително FDH и диетата Brigitte. По-ниската консумация на енергия произвежда само глад и по този начин гарантира обратното. Атаките в хладилника са неизбежни. Преброяването на калории до края на живота ви - това не може да работи.

Нуждаем се от храна, която елиминира необходимостта да броим калории. Тук човек помага просто правило: предпочитайте храни с ниска енергия и висока хранителна плътност пред храни с висока енергия и ниска хранителна плътност.

Диетата трябва да бъде разнообразна

Нашето тяло се нуждае от многобройни витамини, минерали, незаменими мастни и аминокиселини всеки ден. Разнообразната диета намалява риска от симптоми на дефицит и в същото време гарантира, че няма скука в чинията.

Диетата трябва да е работеща

Много от нас обядват в столове или кафенета, ходят на партита или са поканени на бизнес обяди. И ние искаме и трябва да се храним там. Това е трудно, ако в менюто има само ананасова или дори зелева супа.

Ако ядем това, което ни харесва, ако ядем храни, които ни зареждат, без да доставяме твърде много калории, ако се храним разнообразно и ако разбираме диетата в класическия смисъл като начин на живот, тогава дори три дни коледна вечеря не могат да ни навредят.

Преди няколко години нашият лектор ни изпрати в коледните празници с малко мъдрост, която идеално се съчетава с боксовия ден - и която споделям всяка година от:

Няма значение какво ядете между Коледа и Нова година, а какво ядете между Нова година и Коледа!

Имайки предвид това: Наслаждавайте се днес!

Още по-интересни публикации за храненето:

Катрин Шефер

Катрин е квалифициран екотрофолог, треньор по бягане и учител по йога. Предпочита да бяга полумаратони (най-доброто време: 1:34), обича пикантна храна и обича да чете криминални романи. Можете да я намерите и в Strava и Instagram.

Безплатен вегански контролен списък с хранителни вещества

Вземете нашия безплатен списък с вегетариански хранителни вещества - и получавайте нови идеи за рецепти и практически хранителни знания направо във вашата пощенска кутия всяка седмица!

Читателски взаимодействия

Коментари

Супер изрод веган

публикацията говори на сърцето ми!
преди всичко трябва да се чувствате добре с това, което ядете, и да слушате стомаха си.
Надявам се, че сте имали страхотна Коледа.

Катрин

Това е добре да се чуе! За съжаление, твърде малко слушат стомаха, въпреки че често има физически признаци, че диетата не се справя добре (алергии, непоносимост, подуване на корема и т.н.).
Имахме много хубава Коледа досега - надявам се и вие да сте!

Супер изрод веган

вярно е. Познавам някои хора, които много добре знаят, че определени храни не са полезни за тях - и така или иначе ги ядат.
Благодаря и аз 🙂

Много хора си падат по подобни краш диети отново и отново, което е истински срам. В момента имам чувството, че съм успял да се храня разнообразно и здравословно, без много да се броят и забраняват.
За съжаление не винаги е било така, но е добре да достигнем това състояние.

Наистина имате нещо добро и накратко това, което има значение. Страхотен.

Катрин

Здравейте J., благодаря ви за коментара. За съжаление много хора си падат по катастрофални диети. Но е важно да - ако е възможно - да дадете положителен пример и да покажете, че можете да правите, без да броите калории и забрани, и въпреки това да ядете засищане и - много важно - да се забавлявате да ядете.
Надявам се, че скоро ще има повече „нашия“ сорт - и ако трябва да отидем в Haßloch, както предложихте в блога си 😉

Просто звучи толкова добре: 8 килограма за четири седмици просто звучат „по-добре“ от 4 килограма за два месеца.
Но мнозина не смятат, че 8-те килограма ще се върнат бързо.
Също така често съм допускал грешката да ям твърде малко и да си забранявам каквото и да било, но с възрастта ставате по-умни 😉

Харесва ми да ям. Спортът е забавление за мен. Затова си мисля: пасва!

Точно, за Haßloch, а след това рейтингите се манипулират. Просто се обаждам бързо на Мориц

Катрин

Да, за съжаление има проблемът, че живеем в това изключително забързано общество - и колкото по-бързо, толкова по-добре, защото хората не мислят за това какво наистина има смисъл. И така: просто трябва да заразим повече!

Основна странична лента

Безплатен контролен списък

Най-новите съвети за храненето

По-малко месо сега - 8 съвета за промяната

Протеини във веганската диета - така вие като веган покривате нуждите си от протеини

Стокови подправки: Винаги имаме тези 15 подправки вкъщи!

7 идеи за веганска закуска за обучение и състезание

Регистрацията за новия ни курс по хранене е отворена!

Вземете безплатния бюлетин, станете част от общността beVegt - и променете живота си.