Закуските в културизма се хранят по-добре, за да се развиват по-добре
Да знаете как да организирате храненето си в културизма е наистина важно, тъй като е един от стълбовете на този спорт, диетата ще ви позволи да постигнете целта си много по-бързо. Снекът поема цялата си важност, особено когато търсите да спечелите маса.
За да ви помогнем по-добре да разберете и усвоите по-добре тази статия, ще намерите по-долу обобщено видео на тази статия. Вие също ще имате възможността да се абонирате като щракнете точно отдолу.
Закуски за културизъм
Какво представляват закуските за културизъм ?
Да правиш тренировки с тежести означава да имаш доста специфична диета. Независимо дали искате да наддадете на тегло или да спечелите сила, ако имате достатъчно хранителни вещества в резерв ще помогнете да постигнете целта си.
Закуски имат основната цел постоянно да доставят хранителни вещества към метаболизма, по този начин той никога не достига мускулен катаболизъм. Всъщност, когато практикуваме тренировки с тежести, ние по всякакъв начин се опитваме да имаме достатъчно висок и редовен прием на протеини за насърчаване на мускулния анаболизъм.
Кога да приемате закуски в културизма ?
Като цяло, когато практикувате тренировки с тежести, ще сте склонни да ядете 5 хранения, всъщност това е по-скоро като 3 хранения и 2 закуски. За да се балансира приемът на макронутриенти, тези две закуски трябва да са между две хранения всеки път, като по този начин се гарантира постоянен поток от протеини, въглехидрати и мазнини.
За тези със стандартни графици, закуски ще се вземат около 10 и 16 часа., като по този начин се избягва младото твърде дълго между две хранения. Ще трябва обаче да помислите дали да адаптирате втората закуска, за да я вземете малко преди тренировката си с тежести, поне ако тя се провежда следобед.
Защо да приемате закуски в културизма ?
Както несъмнено сте разбрали, човек, който тренира тежести, винаги ще се бори да избегне мускулния катаболизъм. Всъщност, този, който причинява разрушаване на мускулите, фактът на уравновесяване на тази фаза ще бъде доста важен.
Мускулният катаболизъм се появява, когато след много интензивна сесия, тялото няма достатъчно хранителни вещества за снабдяване на тялото. Именно тогава той ще започне да „изгаря“ мускула, за да можете да продължите да правите това, което правите.
Обръщането на мускулния катаболизъм не е много трудно, но ако просто можете да го избегнете, тогава ще спестите много време в натрупването на маса. По принцип хората, които ядат много, дори ще вземат аминокиселини (BCAA) за да се забави появата на мускулен катаболизъм, което е много ефективно, тази добавка ще ви позволи да изчакате до края на вашата тренировка, за да продължите с добро хранене или добра закуска.
За повече информация ви каня да прочетете Как да предотвратите мускулния катаболизъм и да натрупате мускули ?
Най-добрите закуски
Пилешки гърди
Добрата закуска винаги трябва да е с високо съдържание на протеини. Всъщност, като целта ви е да спечелите маса, няма съмнение да се хвърляте върху чипс или други продукти от този вид. В високо протеинови закуски, ще намерим култовите пилешки гърди, независимо дали ги ядете като сандвич или на скара, няма значение, това ще ви помогне да се напълните с протеини и да ограничите приема на мазнини, отлична закуска в състезанието ви за мускулна печалба.
Ядки
Ние също ще намерим смеси от ядки, отлични източници на растителни протеини, те ще бъдат идеални за придружаване на хора, които следват вегетарианска диета. Внимавайте да не прекалявате, понякога някои ядки са мазни и дори да са пълни с добри липиди, целта е да се натрупа маса, а не мазнина.
За вегетарианци, които тренират с тежести или искат да направят някаква тренировка с тежести, прочетете: Как да правите тренировки с тежести, когато сте вегетарианец ?