Закуски за изграждане на мускули, които са вкусни! ОТИВАМЕ ДИВИ
Търсите ли закуски за изграждане на мускули в движение? Яжте тези здравословни закуски, които са най-добри за изграждане на мускули сега!
Търсите ли вкусни закуски за изграждане на мускули? Тогава вие сте точно тук! Ще ви кажем коя закуска е особено подходяща за вашите мускули.
Искате ли да определите тялото си и тренирате ли редовно? След това трябва да обърнете особено внимание на диетата си. Той представлява около 70% от вашия успех в обучението.
Малки закуски за изграждане на мускули, които в същото време са здравословни, идват на правилното място.
Като спортисти трябва да отдадем голямо значение на балансираната диета. Правилните закуски не само задоволяват глада ви, но и ви помагат да се оправите.
Можете да разберете в тази публикация
Ще ви разкажем най-добрите закуски за изграждане на мускули и супер вкусна рецепта, която можете да имате на масата си само за 5 минути.
Какво представлява закуската за изграждане на мускули
Те са здрави и осигуряват важни минерали и витамини. И съвсем логично: протеин. Защото мускулите ни изпъкват, за да растат. Освен това протеинът ви държи сити за дълго време.
Доставяйте закуски за изграждане на мускули
- Калий. Този минерал ускорява регенерацията и предотвратява спазми
- Витамин Е. Има антиоксидантен ефект и може да предотврати увреждане на клетките след тренировка
- Протеин. Много. Протеинът помага за изграждането и поддържането на мускулите
- Фибри. Те ви пълнят дълго време
Това, което мускулните закуски не съдържат са бялото брашно и захарта. Защото това има доста негативен ефект върху изграждането на мускулите и осигурява спасителен пояс на стомаха:)
Най-добрата рецепта за изграждане на мускули в света
Можете да ядете всички закуски направо. Понякога също има смисъл да ги комбинирате и да получите още по-голямо вкусово изживяване.
Направихме го по този начин с нашата закуска от извара. Докато изварата е доста скучна, на вкус е вкусна, когато се комбинира с плодове!
Плодова извара като закуска за изграждане на мускули
съставки
подготовка
Трябва да има за спортисти:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
8 вкусни закуски за изграждане на мускули
Важни хранителни вещества за изграждането на мускулите са предимно протеините и висококачествените въглехидрати.
Не е нужно да ядете закуски и барове, изграждането на мускули също може да се постигне с нормална диета.
След това можете да сте сигурни, че не консумирате никакви химикали.
1. Бананите помагат за изграждането на мускули
Абсолютната класика за спортистите са бананите. В тях ще откриете много калий. Нуждаете се от него, за да активирате ензимите, които играят основна роля в метаболизма на протеините.
Знаете ли крампи на краката? Това често се дължи на факта, че не консумираме достатъчно калий и магнезий.
Можете също така да намерите много въглехидрати в бананите. Те ви осигуряват енергия бързо преди или след вашата тренировка.
Особено вкусно: зрял банан, 200 мл мляко и 2 чаени лъжички тъмно какао на прах.
2. Сушени плодове за силни мускули
Сушените плодове са първокласен източник на фибри и следователно са част от закуските за изграждане на мускули. Те осигуряват на тялото ви дълготрайна енергия и са много по-здрави от бонбоните.
Също така ще намерите много калий в сушените плодове, което ще подобри вашата регенерация.
Но тук важи същото: По-добре е да не правите прекалено много. Тъй като сушените плодове съдържат много фруктоза и следователно калории.
Можете да намерите комбинация от сушени плодове и ядки в пътеката микс.
Но ако го смесите сами, спестявате много пари. Използвам сушен бананов чипс, стафиди, боровинки и цял куп различни ядки и тиквени семки.
3. Млечните продукти карат мускулите да растат
Кисело мляко, сирене, кварк, мляко - всички те съдържат много протеини. Това е необходимо на тялото ни, за да изгради мускули. Не е нужно да купувате шейкове, за да получите достатъчно протеин.
250 грама кварк съдържат почти 30 грама протеин, което е колкото в протеинов шейк.
Още повече протеини можете да намерите в изварата. 250 грама извара съдържат 32 грама протеин.
Също така много богата на протеини:
- Чаша (200 ml) мляко 6,8 грама протеин
- Чаша мътеница 6,4 грама протеин
- Натурално кисело мляко (150 грама) 5.7 грама протеин
Или казано по друг начин: Ако търсите закуски за изграждане на мускули, вие сте на правилното място в хладилния рафт:)
Протеиновият шейк от Foodspring също вкусва наистина вкусно, когато се смеси с мляко. С висококачествен протеин, той подпомага изграждането на мускули. 100 грама протеин на прах съдържат 80 грама протеин, което е повече от всеки друг шейк.
Шейковете също са вкусни откъм вкус. Можете да избирате измежду 14 различни вкуса. Любимият ми е кокос:)
4. Пълнозърнести храни като закуски за изграждане на мускули
Пълнозърнестите продукти ни поддържат сити за дълго време. Те снабдяват тялото с въглехидрати за по-дълъг период от време. В него ще намерите и фибри и минерали като магнезий.
Пълнозърнестият хляб може да се комбинира със сирене, риба, извара, пуешки гърди и други храни, богати на протеини. Вече имате перфектната закуска за изграждане на мускули.
5. Варени яйца за мускулите
Има закуски за изграждане на мускули, които гарантирано привличат странни погледи в офиса. Добър пример: варени яйца.
Яйцата са идеалният източник на протеини и мазнини за вашите мускули.
Ако не можете да си представите да хапвате голо яйце, можете просто да сложите хляб с него или да направите кварково яйце, разпространено от него.
6. Ядките и маслото от ядки осигуряват мускулен растеж
Бадеми, лешници, шам фъстък или орехи? Най-доброто е комбинация от тях и това редовно.
Тъй като ядките съдържат много ненаситени мастни киселини и са пълни с минерали и микроелементи.
Но внимавайте: не прекалявайте. Защото в същото време ядките съдържат много калории поради високото си съдържание на мазнини.
Ядковите масла като бадемово масло, фъстъчено масло и други подобни също са много вкусни.
7. Пуешки гърди с много протеини
Аз самият не ям месо, но пуешките гърди и ко са подходящи като закуски за изграждане на мускули.
Най-добре се комбинира с пълнозърнест хляб и кварков намазка.
Дори да не ядете месо, пак можете да изградите мускули. Аз поне нямам проблем с това. Вместо месо, ям повече млечни продукти и много бобови растения.
8. Какао като закуска за изграждане на мускули
Какаото осигурява важен тласък за вашите мускули. Много спортни експерти дори го препоръчват на спортисти. Той е с високо съдържание на протеини, калций и въглехидрати, от които можете да се възползвате след тренировка.
Вкусът му е особено вкусен, когато комбинирате мляко, какао и банани и приготвите вкусен шейк. След това сте комбинирали 3 храни, които подпомагат изграждането на мускулите ви.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Ако искате, можете да разбъркате една супена лъжица ядково масло.
Когато купувате, моля, уверете се, че използвате какао на прах без захар. Винаги използвам какао за печене и пия напитката студена. Сладостта от банана е достатъчна.
Нашето заключение
Ако искате да се отдадете на закуски за изграждане на мускули, не е нужно да купувате протеинови блокчета или прахове. Има много храни с високо съдържание на протеини, които правят едно и също нещо, без да използват химикали.