Закуски срещу мазнини срещу корема
Коремната мазнина наистина е вашият домашен любимец! Колкото и усилено да работите с корема си, няма какво да правите, коремът ви запазва малкия си отскок? Решението със сигурност е във вашата диета !
Всъщност, когато правите упражнения за тонизиране на стомаха, се появяват коремните ви мускули. Но под мазнините. Тъй като това не са упражненията, които ще ви накарат да загубите мазнини (камо ли там, където искате), обаче, това ще ви изгради. Така че, за да подчертаете тези доста трудно спечелени мускули, трябва да преминете през диетата, и то не каквато и да било.
Някои храни са насочени към коремните мазнини и по-точно висцералните мазнини около вътрешните органи. Това са предимно пълнозърнести храни и храни с мононенаситени мастни киселини, като авокадо, ядки, семена. Постният протеин също помага в този процес: сьомга, яйце, тофу, растителни протеини на прах. Както и горски плодове (боровинки, малини) и плодове, зеленчуци и бобови растения, богати на фибри.
Всичко това е много добре, но прилагането на тези съвети на практика в кухнята може да бъде малко главоболие! За щастие, ние сме тук с 10 солени или сладки рецепти за закуска, които ще ви накарат да насочите мазнините си по корема рано сутринта. !
1. Каша за една нощ с овес и конопени семена и чиа
Овесът, семената от чиа и конопените семена са висцерални „анти-мастни“ храни.
За да приготвите тази каша да престои една нощ, ще ви трябва:
- 25 грама овес
- 3 супени лъжици конопени семена
- 1/2 супена лъжица семена от чиа
- 1 чаена лъжичка кленов сироп
- 120 мл неподсладено соево мляко
- 1/4 чаена лъжичка канела
- 1 супена лъжица стафиди
Добавете всички съставки в купа или буркан, разбъркайте и оставете да престоят една нощ в хладилника.
2. Кремообразно смути от боровинки
Това е идеалното смути, ако имате желание за сладко и здравословно хранене (и за борба с коремните мазнини с боровинки и тофу).
За да приготвите този смути, ще ви трябва:
- 1 чаша замразени боровинки
- 1/2 замразен банан
- 1/3 чаша допълнително твърд тофу (повече протеин от копринен тофу)
- 1 супена лъжица сурово кашу
- 1 чаша ванилово соево мляко
- 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия
Поставете всичко в блендер и разбъркайте, докато получите гладка текстура. Насладете се веднага !
3. Палео купа за закуска
Независимо дали сте фен на палео диетата или не, може да има нещо хубаво да не ядете преработени храни и зърнени храни за закуска. За това, нищо по-добро от палео купа с добри продукти, които помагат в борбата срещу коремните мазнини !
За това са ви необходими:
- 1 чаена лъжичка гхи
- 55 грама дива пушена сьомга (около 2 тънки филийки)
- 10 грама рукола
-1/4 авокадо, на кубчета
- Филе от пресен лимон
- Щипка прясно смлян пипер
Загрейте гхито на умерен огън и обърнете незалепващ тиган. Внимателно сложете 2 яйца (не бъркани) в тенджерата и варете, докато се приготвят, около 6 минути.
Докато варите яйцата, комбинирайте руколата, авокадото и пушената сьомга в плитка купа. Изцедете лимоновия сок върху всичко и поръсете с черен пипер. След като вашите яйца са напълно сготвени, ги пъхнете в купата си и им се насладете незабавно.
4. Смути от кейл и ананас
Смутитата са наистина лесен начин да се храните здравословно, засищащо и бързо. Всички съставки от него ще ви помогнат да премахнете малкото си коремче.
За да го постигнете, трябва:
- 120 грама кейл
- 200 грама замразени боровинки
- 115 грама ананас
- 90 грама обикновено гръцко кисело мляко
Поставете всичко в блендер и разбъркайте, докато получите гладка текстура. Насладете се веднага !
5. Торта с ябълки и канела с киноа
Тази закуска е идеална, ако искате да я приготвите преди време. Перфектен за топла и гурме храна след събуждане !