Закуски под 150 калории ЯДЕТЕ ПО-УМНО

Gummy мечки, шоколад и Ко - закуски могат бързо да направят скалата на калориите скочи. Но тези, които гризат съзнателно, могат да избегнат гадни изненади на кантара. Ето защо представяме най-добрите закуски под 150 калории.

Съдържание

Закуски под 150 калории: плодове и сушени плодове
Закуски под 150 калории: ядки
Закуски под 150 калории: обилни и богати на протеини

1. Закуски под 150 калории: плодове и сушени плодове

Има поговорка, че „Една ябълка на ден държи лекаря далеч“. Тъй като ябълките могат да предпазят от сърдечно-съдови заболявания и да намалят риска от инсулти. Ябълките също съдържат много витамин С и фибри пектин. Това гарантира, че плодовете ще ви заситят дълго време. Ето защо ябълките са идеалната закуска и останете спокойни под 150 калории.

Бананите имат лош рап и се считат за захарни бомби. Но това е напълно погрешно. Тъй като кривият плод не е от най-нискокалоричните сортове, но средно големият банан все още има само 100 калории. Бананите ви засищат дълго време и следователно са чудесна закуска, когато сте гладни. Те също така съдържат ценни витамини от група В, малко витамин С, много калий и добра порция магнезий.

Да си признаем, фурмите са въпрос на вкус. Но ако харесвате малките, сладки неща, трябва да ги ядете по-често като лека закуска вместо шоколад и Ко. Тъй като сушените фурми имат резултат с висок процент магнезий, фосфор и калций. Между другото: фурмите са доста калорични поради високото си съдържание на захар, но подобно на други плодове те почти не съдържат мазнини. А 3 сушени фурми имат само 87 калории.

Сушените сливи са идеални като малка закуска между храненията, защото задоволяват желанието за сладко, ограничават глада и ни осигуряват дълготрайна енергия. Сушените плодове осигуряват добра порция витамин Е и минерали като калий, калций, магнезий и желязо. Високото съдържание на фибри допринася за здравето на червата.

2. Закуски под 150 калории: ядки

Бадемите осигуряват ценен протеин, защото при почти 20 процента бадемите съдържат приблизително толкова протеини, колкото сиренето моцарела. Ето защо бадемите са идеални като лека закуска, особено за вегетарианци и вегани. Не се плашете от високото съдържание на мазнини. Това има особено благоприятен състав и следователно не натоварва метаболизма, а помага да се регулира. Не забравяйте да хапвате бадеми с кафявата им кожа, защото те съдържат много фибри, които ще ви заситят дълго време.

От чисто ботаническа гледна точка кашуто не е ядки, а костилкови плодове. Те винаги са добър избор за закуска. Защото само с 42 г мазнини на 100 г, ядките кашу са едни от относително нискомаслените „ядки“. Високото съдържание на протеини и магнезий ги прави идеалната храна за нервите. Ядките кашу също съдържат триптофан, от който се създава серотонин в мозъка. Затова закусвайте по-често ядки от кашу.

Всеки знае пътеката. Но кой наистина го купува като лека закуска между тях? Ученическата мазнина съдържа много здравословни ядки. Така че спокойно - дори и да не сте вече студент!

Шамфъстъкът съдържа ценни, полиненаситени мастни киселини и по този начин може да предотврати високи нива на холестерол и сърдечно-съдови заболявания. Що се отнася до фибрите и витамините от група В, ядките не трябва да се крият. Шам-фъстъците също са идеалната закуска. Защото с напукване на черупката сте заети малко по-дълго и не просто натъпквате нещо в себе си. Но все пак използвайте несоления вариант.

3. Закуски под 150 калории: Сърдечни и богати на протеини

Crispbread е идеалната закуска между тях за всички, които го харесват сърдечно. Защото две филийки имат малко под 70 калории. Покрит с нискомаслено крема сирене или сирене Harz (което е нискокалорично и осигурява много протеини), хрупкавият хляб прави голямо впечатление. Резените краставици или репички осигуряват свежест и също не оказват отрицателно въздействие върху калорийната сметка.

Ако търсите нещо свежо между тях, салатата от краставици е точно нещо за вас. Той е нискокалоричен и има вкусен вкус. Краставиците също съдържат калий, желязо, цинк и флуор.

Яйце като закуска в началото звучи необичайно, но защо не? В края на краищата този ценен протеин осигурява само 93 калории на парче.

Зърненото крема сирене е абсолютно универсално. Или вкусът му е сърдечен с билки и зеленчуци, напр. Б. с накълцана краставица или червен пипер, или сладка с плодове, мед и канела. Овчарското сирене е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини и поради това може да се използва по-често като лека закуска.

Постният кварк е точно толкова универсален, колкото и зърненото крема сирене. Със замразени плодове тя се превръща в здравословна, но сладка следобедна закуска за тези, които са гладни. С билки и черен пипер той се превръща в обилно потапяне за хрупкави хлябове и ко.