Закуски, които насърчават мускулния растеж и укрепване
Споделете "Закуски, които насърчават мускулния растеж и сила"
Изкушението да спите 15 минути допълнително сутрин вместо закуска може да бъде много голямо. Всъщност изглежда, че всъщност не искате да ядете, но изглежда, че не е възможно да се откъснете от леглото. Трябва обаче да разберете едно просто нещо: освен че лишавате мозъка си от хранене, вие обричате почти всички физически дейности, които сте планирали преди обяд, да бъдат почти безсмислени. Казано по-просто, ако сутрин решите да отидете на фитнес, разчитайки на увеличаване на мускулната маса или просто за поддържане на физическа форма, обърнете внимание на сутрешната си диета.
Бърза енергийна закуска
И така, първото нещо, от което се нуждаете сутрин, ако отидете на тренировка, е храна, която осигурява много въглехидрати и следователно енергия. Пресни или сушени плодове могат да се използват като „енергийни закуски“. Те няма да създадат ненужна тежест в стомаха, но ще дадат отличен прилив на енергия. Ако не можете да изядете дори парченце сутрин, опитайте смути. Коктейлът е лесен за пиене у дома или дори за взимане със себе си в колата си. Използвайте всеки плод, който обичате, и добавете мед за естествен енергиен гел. Използвайте добре в смутита от манго и банани. Мангото е с високо съдържание на естествена захар, а бананите са с високо съдържание на калий, което помага за предотвратяване на мускулни крампи.
Рецепти за закуска смути
Смути от бананови плодове
Състав: малък зрял банан: 1 бр, всякакви плодове (боровинки, къпини, ягоди): 140 г, ябълков сок или минерална вода (по желание), течен мед: за декорация.
Смесете всички съставки в блендер, изсипете в чаша, украсете с мед.
Манго Бананово смути
Състав: манго: 1 среден плод, банан: 1 парче, портокалов сок: 500 мл, няколко кубчета лед.
Смесете всичко в блендер и се насладете на питие!
Балансирана закуска
Ако ви остават 30 минути, тогава трябва да се погрижите за пълноценна и балансирана закуска. За да съдържа достатъчно протеини за възстановяване на мускулите и въглехидрати, за да поддържа енергията.
Най-добър съвет: заменете белия хляб с пълнозърнест. Консумирайки го, ще се чувствате сити много по-дълго.
Балансирани рецепти за закуска
Сандвичи с яйце и пушена сьомга