Закуски 8 абсолютно калорични бомби - и 8 вкусни алтернативи - хранене - FOCUS Online
Ядки, пудинг или сладолед - кои сладки закуски са наред от време на време и кои нарушават калорийния баланс? FOCUS Online показва кои продукти трябва да избягвате - и ви разкрива добри алтернативни закуски.
Колко калории тялото използва, варира от човек на човек. Като насока, Германското общество по хранене препоръчва дневен енергиен прием от около 1800 калории и 2300 калории за мъже. Разделени на закуска, обяд и вечеря, както и две закуски на ден, това би било:
- 500 до 700 калории на хранене
- 150 до 200 калории на лека закуска
Така че закуската е разрешена и не е задължително да ви напълнява. Много популярни закуски обаче са извън обхвата. Видеото показва кои храни трябва да замените с нискокалорични алтернативи:
- вместо половин блокче млечен шоколад (50 g, 270 kcal), порция шоколадов сладолед (100 g, 179 kcal)
- Вместо купа чипс (50 g, 268 kcal), предпочитам солени пуканки (50 g, 190 kcal)
- Вместо порция тирамису (100 г, 313 ккал), предпочитайте оризов пудинг с канела и захар (100 г, 101 ккал)
- вместо порция солени фъстъци (50 g, 304 kcal), по-скоро клечки за гевреци (50 g, 197 kcal),
- вместо порция крем брюле (100 г, 324 ккал), а панакота (100 г, 187 ккал)
- вместо две млечни блокчета (56 g, 236) по-скоро две шоколадови целувки (56 g, 208 kcal)
- вместо шоколадов мус (100 g, 344 kcal) по-скоро шоколадов пудинг (100 g, 117 kcal)
- вместо порция ядки от макадамия (30 g, 218 kcal), шест люти кестени (90 g, 188 kcal)