ИГРАТА НА СИЛА - Weider Румъния
ИГРАТА НА СИЛА. Той съчетава пауърлифтинг и културизъм за големи мускули, които могат да вдигат сериозни тежести.
Пауърлифтърите и културистите са като скарани братя. Има някои разлики, които не мога да преодолея, но те все пак остават близо, независимо какво се случва. Изпълнете много подобни упражнения. Културистите също правят навеждания на коляното, изправяне и лицеви опори, а пауърлифтърите измислят куп трицепс, разтягане с щанга и пърхане с дъмбели, за да завършат тренировките си. Няколко културисти - най-известните от които са Джони Джаксън, Стан Ефердинг и в ранна детска възраст Рони Колман - комбинираха пауърлифтинг и културизъм и имаха страхотни резултати. Те преодоляха всякакви сблъсъци на идеи между двата подхода и използваха система за силова тренировка с ниско повторение, за да развият сила и в крайна сметка станаха още по-силни и по-масивни.
Пауър-културизъм
Въпросът е, че ако се фокусирате върху развиването на сила в трите основни движения на пауърлифтинга, ще се уверите, че ще можете да добавите тежест към щангата и мускулите към себе си. В крайна сметка тялото ви е адаптивно тяло, първоначално устояващо на промяната и стреса от тренировките с тежести. Така че ако продължите да правите упражнения с определен брой сетове и повторения, няма да стигнете твърде далеч. Тялото ви ще се адаптира бързо и ще спре да расте. Но като бавно и стабилно увеличавате тежестите, с които работите седмично, ще дадете на тялото си нова причина да се приспособи.
В допълнение към обръщането на внимание на трите основни упражнения, това, което е характерно за тази комбинация от пауърлифтинг и бодибилдинг (пауърбилдинг) е акцентът върху тежки сетове, с относително малък брой повторения. Повечето сетове ще имат шест до осем повторения. Основната цел е да се развие сила, а не помпа, така че се откажете от техниките за обучение като низходящи комплекти и суперсетове. Вместо това се съсредоточете върху принудителни повторения или леко измамно изпълнение, за да направите още едно или две повторения. Погледнете бруталното обучение на културисти като Бранч Уорън или Джони Джаксън и ще видите, че те предпочитат да жертват перфектната форма на екзекуция, ако могат да го направят отново. В крайна сметка тези последни повторения са решаващият елемент за растежа.
Що се отнася до допълнителните упражнения, имайте предвид, че съставните движения ще включват повече мускулни движения и ще предизвикат по-голяма секреция на тестостерон - хормон, който играе ключова роля в процеса на възстановяване на мускулите. Затова се опитайте да се насладите на това предимство и оставете настрана идеята, че трябва да правите повече упражнения. Ако все още имате съмнения в този момент, запитайте се: кога за последен път видяхте слаб човек, който прави изправяне или коленичи с над 200 килограма? Това си мислехме.
Практически съвети за силов културизъм
- Наблегнете на сложните движения, като клякам с дъмбели, тласъци с рамене и гири.
- Винаги се опитвайте да увеличавате тежестите, с които работите. Сменете упражненията, ако видите, че не напредвате.
- Обикновено изпълнява редовни сетове без техники за интензивност, но винаги се опитвайте да имате партньор с вас, който да ви помогне да направите някои принудителни повторения.
Основите на програмата
- Включете трите силови движения на пауърлифтинг - коленичене, изправяне и легнало положение - във вашата тренировъчна програма.
- Правете тези упражнения в началото на програмата за крака (коляното), гърба (изправяне) и гърдите (легнало положение).
- Пирамидално увеличава теглото, с което работите, до четири повторения в серия.
- Изпълнявайте серии от шест до осем повторения на повечето други упражнения.
Пауър-културизъм - програма за гръб
Корекции 5 SET. 10-4 ЧЕХИЯ.
Рамат с лента 4 SET. 6-8 ЧЕХИЯ.
Вляво с лента T SET. 4 6-8 ЧЕХИЯ.
Helc сцепление. гнездо за пронация 4 SET. 6-8 ЧЕХИЯ.