Закуска защо да закусвате сутрин
Във Франция 2 от 10 французи * пропускат първото хранене за деня. На първо място, те се лишават от голямо удоволствие и преди всичко от източник на балансирана диета, тъй като много изследвания показват, че хората, които закусват, показват по-слаба фигура, против всички очаквания! И така, защо се нуждаете от закуска и коя закуска е подходяща за вас? Обясняваме всичко, за да ви лекуваме сутрин !
Закуската трябва да се счита за истинско хранене, точно като обяд или вечеря и противно на общоприетото схващане, пропускането на закуската не ви помага да отслабнете. Да, колкото и любопитно да звучи, яденето сутрин помага да стабилизирате теглото си, ако не. загуби малко !
Независимо дали искате да отслабнете или не, сутринта е ключово време за ядене. И ключов момент, който не бива да се пропуска.
Защо се нуждаем от енергия сутрин ?
Сутрин тялото се нуждае от енергия, за да изгори след една нощ на гладуване. Следователно става въпрос да не го гладуваме; както знаем, гладуването на тялото на човека го кара да съхранява повече. Тоест, когато му дадем храна отново след дълъг период без нищо, той ще е склонен да съхранява, за да компенсира следващата липса.
Така че по-добре да ядете сутрин, особено след като ще го изгорите през целия ден.
От какво се нуждае тялото: протеини, въглехидрати и липиди за правилното функциониране и обновяване на клетките. Мозъкът, мускулите, червата. ще консумира тези хранителни вещества, витамини и минерали и ще се метаболизира. Освен това тялото се нуждае от енергия, за да започне добре деня, за да съживи жизненоважни органи.
И накрая, добавяйки източник на фибри, ние насърчаваме доброто здраве на червата.
За всеки профил, неговата закуска
Разбира се, не всички сме равни и. не всички сутрин !
Деня преди
На първо място, апетитът ще зависи и от това, което сме яли предишната вечер, по кое време, от заниманието, което сме практикували и т.н.
По този начин, ако някой е вечерял светлина или рано или и двете предния ден, е много вероятно апетитът да е по-отворен на следващата сутрин, отколкото ако предишната вечеря е била богата и късна.
За ранобудни
В зависимост от времето, когато се събудите, апетитът и мотивацията ви може да не са там. Въпросът обаче е да се храните, да не стоите на гладно.
> Не съм гладен: Ако станете рано (преди 7 часа сутринта) и не можете да погълнете две пържени яйца с кисело мляко и парче плод, изпийте чай или билков чай, за да събудите храносмилателната си система, захапете портокал и задръжте две твърдо сварени яйца, шепа маслодайни семена, банан и/или мини сандвич пълнозърнест хляб шунка, който ще ядете по-късно, след два часа, в средата на сутринта.
> Глад: Ако, от друга страна, сте гладни и сте от хората, които не могат да започнат деня на гладно, възползвайте се от сутрешния час, за да се храните добре.
Протеините и липидите никога не трябва да се оставят за закуска. И така, отлично е да ядете яйца (чудесен източник на протеин), до 5 седмично без никакви притеснения, или шунка, пилешки гърди (истински пилешки гърди, не реконструирани филийки, ако желаете), тофу, сирене.
Отлично предложение за закуска, овесена каша: източник на растителен протеин, който се прави с мляко или вода, много засищащ. Можете също така да изберете каша от семена от чиа, която ще се надуе за една нощ. Добра идея, включена и в закуската на шведска маса в хотелите на ibis Styles. Още една супер здравословна идея: крем Budwig (рецепта Marmiton).