№ закуска; задънена улица на първото хранене за деня!
Актуализирано на 09/02/2020 от Bérangère Barataud
След нощен сън тялото ни гладува между 8 и 12 часа и се нуждае от енергия, за да може да издържи цяла сутрин! Следователно закуската е важно хранене, което трябва да покрива 25% от ежедневните ни нужди. От какво се състои балансираната закуска? Какви са съветите за хранене на минимум сутрин? Съсредоточете се върху умни съвети, които ще ви събудят !
Добре съставена закуска
Балансираната закуска трябва да включва:
- Зърнен продукт, който осигурява енергия през цялата сутрин: хляб (за предпочитане пълнозърнест или зърнен), с масло и/или сладко, бисквити, богати на зърнени храни или дори зърнени храни с ниско съдържание на захар.
- Млечен продукт, за прием на калций и протеини: мляко, кисело мляко, извара или дори порция сирене.
- Плод, за витамини, минерали и фибри: за предпочитане пресен сезонен плод, но също и компот (без добавени захари) или чаша пресен плодов сок или 100% чист сок.
- Напитка, за рехидратация на тялото: чай, кафе, вода ...
- Предпочитайте „100% чист сок“. Всъщност нектарите, плодовите напитки, газираните напитки или напитките с плодов аромат не заместват плодовете, тъй като нямат същите хранителни качества и често са много сладки.
- Пазете се от зърнени закуски (например шоколад, мед или пълнени): те често са твърде сладки и твърде мазни! Те трябва да се консумират само от време на време. По-добре да отидете за филийки хляб.
- Внимавайте за сладкиши и спредове. Консумацията им трябва да остане изключителна, тъй като те са богати на мазнини и захар. Запазете тези малки удоволствия за неделя, от време на време.
- Ако обичате солена закуска с яйце, шунка или дори риба, планирайте само още една порция протеин (яйце, шунка или риба) на едно от другите две хранения.