Закуска за перфектно тегло - Начин на живот, Яжте здравословно
Като се има предвид, че напълняваме, докато ядем повече калории, много от нас стигат до извода, че ще отслабнем, като ядем по-малко. Надяваме се да отслабнем на базата на глад и интензивно ходене до фитнеса. Много от нас очакват магическа енергия да ни обгърне и да устои само със силата на волята. Тъй като често се събуждаме без апетит, стигаме до извода, че закуската е храната, която можем да прескочим най-лесно.
За съжаление изследванията често показват, че гладът не ни помага да отслабнем. И обратно, тези, които вече не ядат, може да консумират повече храна в дългосрочен план. Изследвания наскоро показаха, че пропускането на закуската може да допринесе за затлъстяването. Проучванията показват, че тези, които закусват редовно, имат по-ниска склонност към напълняване.
Парадоксът на закуската
Храната, която ядем на закуска, е по-лесна за използване от нашето тяло. Храната може да се изгаря през целия ден и ще ни даде значителни количества енергия. Също така, храните, които ядем сутрин, като плодове и пълнозърнести храни, не ви омазняват, докато ядените по-късно през деня храни са по-тлъсти или по-сладки.
Освен този аспект, храната, консумирана малко преди лягане, може да се натрупва под формата на мазнини, тъй като сме склонни да ядем твърде много, защото сме били гладни през останалата част от деня. Устойчивостта на изкушението да ядете е по-ниска, когато сте уморени.
Закусете, за да отслабнете
Най-добрият начин да отслабнете е да ядете здравословна закуска, богата на плодове и пълнозърнести храни. Тази мощна комбинация ни дава необходимата енергия за изгаряне на калории. Храната също ще ни даде умствена енергия, за да контролираме действията си. Повечето проблеми, които се появяват по време на отслабване, са свързани със стреса и лошите решения. Чрез глад мозъкът ни страда и е възможно да се вземат грешни решения.
Храна за закуска
Зърнените храни все още са най-подходящи за здравословна закуска и могат да бъдат потенцирани с плодов сироп. Горещите зърнени храни също са добри през зимата, когато искаме да се затоплим. Фъстъченото масло и маслото са отлични източници на енергия, въпреки че това може да изглежда скучно за някои. Вкусът може да се подобри с малко канела. Грейпфрутът, портокалът, ябълките, боровинките, къпините, ягодите са отлични за закуска. Зеленчуковите сокове също са отлични източници на енергия и в сравнение с плодовете нямат захар. Ако искате да придадете на закуската значението, което заслужава, трябва също да ядете пшеничен зародиш и супа от боб. И двете храни са хранителни и ви зареждат енергично за целия ден.