Закуска за отслабване Вкусни идеи и рецепти
Искате ли да отслабнете? Дали по здравословни причини или просто за да се чувствате добре - тук можете да намерите съвети за вкусна закуска за отслабване.
Закуска и отслабване?
Специално за работещите хора сутрин закуската е бърза - чашата кафе и мюслито често трябва да са достатъчни. Богатата закуска обаче е важна, за да не изпитвате глад по-късно през деня. За да ви помогне закуската да отслабнете, трябва да вземете предвид няколко момента:
- Най-добрите храни са това дълготраен пълнеж действайте и в същото време нискокалорични са например варени бобови растения или нискомаслени кварки.
- Ще те заведа сутрин Време е за закуска, това е единственият начин тялото ви да смила правилно и да използва хранителни вещества. Ставането с четвърт час по-рано е достатъчно, за да приготвите подходяща закуска.
- Избягвайте готовите продукти за закуска: зърнена закуска или царевичните люспи от супермаркета често съдържат ненужни предмети Добавена захар и мазнини. Затова е по-добре да приготвите мюслито си или да се разнесете.
Закуска за отслабване: идеи за хляб и кифлички
Класиката за закуска все още е хляб и кифлички с нас. Тук имате много възможности да промените закуската си по начин за отслабване. На първо място, особено важно е да изберете правилния хляб: пълнозърнести продукти са с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати, което означава, че тялото отнема повече време за смилане. Така че нивото на кръвната захар остава ниско, това Ситост трае по-дълго и по-рядко ядете висококалорична закуска. За предпочитане сам ли си печеш хляба.
Тези съставки се съчетават добре с пълнозърнест хляб, а някои са подходящи и за вегани:
Ако имате малко време сутрин, пригответе закуската си възможно най-добре вечерта преди това. Можете да изберете съставките за вашия сандвич или намазване в зависимост от сезон варират.
Сладката закуска за отслабване
Но има и много други възможности за закуска за отслабване. Мюслите са особено популярни, особено поради широката си гама от възможности. Зърнените люспи са богати на Фибри и засищат дълго време.
- Пресните плодове се съчетават добре с мюсли. Най-подходящи са за отслабване Бери, защото съдържат малко фруктоза. Но те имат висок дял на вода, която има ефект на запълване на стомаха. Боровинките, касисът и ягодите също са лесно достъпни в региона като местни плодове. Можете да си купите замразени плодове извън сезона.
- Мюслито също може да се комбинира добре с Ядки: Те са богати на ненаситени мастни киселини и също много здравословни. Бадеми съдържат почти никакви въглехидрати и Лешници имат подтискащ апетита ефект.
- Най-добрият начин да приготвите мюслите си е нискомасленото Натурално кисело мляко или с соево мляко да се. Киселото мляко поддържа нивото на кръвната захар ниско и е храносмилателно поради благоприятния си ефект върху чревната флора. Соевото мляко, от друга страна, се казва, че помага на тялото да разгражда въглехидратите и по този начин помага да се предотврати съхранението на мазнини. Между другото, можете Можете също така да направите кисело мляко сами.
бакшиш: Донесете едно или две варени органични яйца за закуска Мастната обмяна в люлка и ви пълнят за дълго време. Прясно изцедена чаша е подходяща и за отслабване Грейпфрутов сок: Плодът ограничава апетита поради горчивите вещества, които съдържа и е богат пектин, естествено влакно.