Закуска за отслабване »Списание»

На диетата: яжте закуска или не?

Повечето германци трудно могат да си представят сутрин без кафе, хлебчета или мюсли. Други редовно напускат къщата на гладно. Мненията са разделени по въпроса колко важна е закуската за доброто начало на деня. Също така за ролята, която играе закуската при отслабването.

закуска

За мнозина здравословната и балансирана закуска означава добро начало на деня. Ако обаче искате да отслабнете със закуска, трябва да помислите за няколко съвета. Много витамини (напр. От плодове и зеленчуци), както и ценни фибри (например в мюсли или пълнозърнести рула) създават солидна основа.

Закуската е важна за отслабването?

Дългосрочно проучване в Университета на Минесота в Минеаполис (САЩ) предполага, че хората, които закусват ежедневно, наддават по-малко килограми от тези, които никога или само нередовно закусват сутрин - средно това може да бъде постигнато в рамките на седем години Начин за спестяване на почти два килограма. В същото време изследователите откриват други положителни ефекти от редовната закуска върху здравето, като по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром и диабет тип 2.

Сега много експерти препоръчват да слушате инстинкта сутрин. Ако пропуснете закуската обаче, препоръчително е да опаковате нещо здравословно като смути или няколко ядки, в случай че все още сте гладни. След това сте в безопасност да се насочите към сладките сладкиши в пекарната на ъгъла в търсене на спешно решение.

Най-добрите рецепти за закуска за отслабване

Феновете на закуската, които искат да отслабнат или да поддържат теглото си, трябва да обърнат специално внимание на състава на сутрешното си хранене. Това трябва да осигури на тялото хранителни вещества, да бъде с ниско съдържание на калории и да ви държи сити за дълго време. Пресните плодове и зеленчуци осигуряват първия витаминен удар, млечните продукти осигуряват протеини, а пълнозърнестите храни осигуряват сложни въглехидрати. Диетичните фибри, например от ленени семена, семена от чиа или пшенични трици, поддържат чувството за ситост и храносмилане. От друга страна, не е препоръчително да се използват бързо усвоими въглехидрати като тези, които се съдържат в продуктите от бяло брашно, подсладените сокове и конфитюри. Те позволяват нивото на инсулина да се покачи твърде бързо, което може да доведе до апетит през сутринта и по този начин противодейства на отслабването.

Яйцето - класическа закуска за отслабване

Осемседмично проучване от държавния университет в Луизиана на 152 затлъстели мъже и жени показа, че наличието на две яйца за закуска им помага да отслабнат. Процентът на телесните мазнини на субектите, които са яли по две яйца всяка сутрин, е бил с 16 процента повече, а обиколката на талията е намаляла с 34 процента повече, отколкото във втората група, които вместо това са получили гевреци. В ИТМ ядоядците успяха да отбележат 61 процента повече успех. Ръководителят на изследването Nikhil V. Dhurandhar отдава това на засищащия, щастлив ефект на протеините в яйцето.

Ето как работи: Отслабнете със зърнени храни за закуска

Пълнозърнести люспи от зърнени храни трябва да бъдат основният компонент на мюслита, подходящи за фигурата. Те съдържат много витамини, минерали и фибри и ви държат сити за дълго време. Ако искате да отслабнете със закуска като тази, овесените ядки са непобедими - от класическа каша до най-новата тенденция „овес през нощта“, при която овесените ядки се накисват за една нощ и се рафинират с различни съставки. Този вариант на закуската за отслабване е подходящ и ако сте веган. След това използвайте бадемово мляко, овесена напитка, соево кисело мляко или плодов компот, за да го прецизирате и украсете купата си с плодове, ядки или кокосови люспи по желание.

Съвет за закуска за отслабване и изграждане на мускули

Ако спортувате, за да намалите процента на телесните мазнини и да изградите мускули едновременно, трябва да се съсредоточите върху сложните въглехидрати и протеини на закуска. Освобождаването на инсулин, предизвикано от въглехидратите, подобрява абсорбцията на глюкоза в мускулните клетки и абсорбцията на аминокиселини. Ако тогава се осъществи тренировъчен стимул, се създават оптимални условия за изграждане на мускули. Добрата комбинация от въглехидрати и протеини например осигурява пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене Harz.

Заключение: Дали закуската е част от плана ви за отслабване, трябва да се решава според настроението ви. Никой не бива да се насилва да закусва - също толкова малко, за да остане без него. Въпреки че закуската заедно е важен ритуал за семействата, вие също трябва да го приемете, ако децата ви получават чаша чай или какао само сутрин. От решаващо значение е през целия ден да се доставят достатъчно хранителни вещества и да не се прекалява с калориите. Ако ядете нещо сутрин и искате да отслабнете, трябва да съхранявате храната внимателно.

Опровержение
Familien-gesundheit.de предоставя статии само за информационни цели. Бележките и информацията не са подходящи за самолечение. Те не са заместител на личен разговор, професионален съвет, индивидуален преглед или експертно лечение от обучени и признати експерти, работещи в сектора на здравеопазването, като напр. Б. Лекари, фармацевти, акушерки или физиотерапевти.

  • Фибри
  • Бърз
  • Изгаряне на мазнини
  • закуска
  • Прекъсващо гладуване
  • зърнена закуска
  • Смути
  • метаболизъм
  • «Предишна |
  • следващия "

Кажи за седмицата

Любовта е съвместима с всичко и е съвместима с всичко, освен със собствената си гордост.

Бюлетин

Регистрирайте се за бюлетина и винаги бъдете актуални:

Най-популярни публикации

  • Засадете дърво при раждане 17 943 мнения
  • Създаване на пясъчна площ в градината 12 320 изгледа
  • Приказна градина 9 302 гледания
  • Naschhecke 7 873 гледания
  • От "Bixn" & "Lumpn" - обичай за раждането от Бавария 7 526 гледания

Седмичен календар на бременността

  • 01
  • 02
  • 03
  • 04
  • 05
  • 06
  • 07
  • 08
  • 09
  • 10
  • 11.
  • 12
  • 13
  • 14-ти
  • 15-ти
  • 16.
  • 17-ти
  • 18-ти
  • 19-ти
  • 20-ти
  • 21-ви
  • 22-ри
  • 23.
  • 24
  • 25-ти
  • 26-ти
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30-ти
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41

Интересно и за вас

Отслабнете с кардио упражнения
Как сърдечно-съдовите упражнения могат да свалят килограмите

Проучванията показват, че тренировките за издръжливост имат същите положителни ефекти върху здравето като силовите тренировки. И двете са предназначени за понижаване на кръвното налягане, подобряване на стойностите на кръвта и по този начин предпазват от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип II и рак, наред с други неща. Но дали кардио тренировките, при които големите мускулни групи се поддържат в движение чрез тренировки за издръжливост, са също толкова подходящи за отслабване? . Повече ▼

Апетит при отслабване
Как да надхитрим апетита

Кой не знае това: Последното хранене беше преди по-малко от час и апетитът вече се появява отново. Обикновено това не е въпрос на физическа нужда, а просто желание, формирано от удоволствие. Тези, които искат да отслабнат обаче, могат да се научат да различават чистия апетит от глада и по този начин да ограничат апетита с няколко трика при отслабване. . Повече ▼

Спи по-добре с каменен бор
Дървесината на каменния бор осигурява спокоен нощен сън?

Каменният бор принадлежи към семейство борови. От последната ледникова епоха той е намерил дом в алпийския регион и в Карпатите. Каменният бор е благоговейно наричан „Кралицата на Алпите“. През вековете хората се научиха да използват положителните свойства на каменния бор. Например, много хора се кълнат в ефекта за насърчаване на съня на каменно борово легло или каменни борови възглавници. . Повече ▼

Новини от хранителната категория

Домашни средства за карнавален махмурлук
По този начин хората бързо се изправят на крака по време на карнавала

Карнавалното време е време за парти, защото петият сезон е всичко за купони и забавления. Джек също обича да твърди, че карнавалът без алкохол е възможен, но безсмислен. Има няколко домашни лекарства, които са се доказали, така че махмурлукът не е толкова тежък на следващия ден. . Повече ▼

Марди Гра: Храненето здравословно в карнавала
Това ще ви помогне да преминете през петия сезон по-добре по отношение на храната

Марди Гра е за добро прекарване заедно. Срещате се с приятели и съмишленици и празнувате заедно. Разбира се, храната и напитките играят важна роля. Често се случва коланът да се затисне след карнавала. Не е задължително! Има много по-здравословни и също толкова вкусни алтернативи за много грехове. . Повече ▼

Дебела коледна вечеря: по този начин облекчавате храносмилането си
Съвети и трикове за по-добро оцеляване на коледния празник

Кухнята ухае на прясно изпечени места. Коледният пазар привлича в центъра на града. За коледната вечеря има и задължителната гъска. Лакомията по празниците може да надвие храносмилането ни, защото твърде големите количества мазнини и захар не са точно ваканция за стомашно-чревния тракт. . Повече ▼